Layli layliyo ee saxaafadda - mabaadiida asaasiga ah iyo farsamooyinka.

Bal ii sheeg, oo aan rabin in ay maanku ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ma fahmaan in tani tahay shaqo weyn. Waxna ma dhicin sabab la'aan. Dhibaatadu waxay sidoo kale si sax ah u dooran kartaa layliyada jimicsiga. Inta badan jimicsiyada hadda jira ee loogu talagalay sameynta caloosha quruxda badan, ee loogu yeero "calorie low". Maxay tani micnaheedu tahay? Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, inay ka baxaan iyadoo keliya hal kilo of baruurta jidhka, waxaad u baahan doontaa in la sameeyo ugu yaraan saddex kun iyo shan boqol iyo qaadaa jir ah ee booska la jiifo.

Oo aan loo eegin sida aad isku daydo, waxaa muhiim ah in la ogaado oo la xasuusto in tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan ma siin doono natiijada la doonayo, sababta oo ah xaydha gudaha aagga caloosha waa reserve laguma tamarta muhiim u tahay jidhka, oo waxay ku qaatay daqiiqad yar oo ugu dambaysa.

Hase yeeshee, isla markiiba ha quudhin oo ha ka tegin hadafka loogu talagalay. Dabcan, marwalba way jirtaa. Xaaladdan oo kale, waxaad dooran kartaa jimicsi jimicsi ah, taas oo ay ugu wacan tahay calooshaada ay heli doonto gargaar soo jiidasho leh.

Haddii aad hadda akhrinayso maqaalkan, mar hore ayaad isku dayday. Sidaas, ka hor inta aad tagto liiska layliyo waxtar u leh saxaafadda, aynu qeexaya mabaadii'da aasaasiga ah ee ay fulinta.

Mabdaarka koowaad - Si aad si fiican uga shaqeysid murqaha caloosha, waa inaad isku darsataa layliyo kala duwan. Tani waxay si toos ah ugu xiran tahay isbedelka murqaha.

Mabda 'labaad - si kor loogu qaado tirada muruqyada ee caloosha, tirada soo noq-noqosho waa in aysan ka badneyn shan iyo toban. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, jimicsi jimicsi ah ayaa laga yaabaa inay ku adkaato adigoo isticmaalaya miisaanka miisaanka.

Ugu dambeyntiina, mabda'a saddexaad - si aad uga takhalusatid lakabyada dufanka waxaad ka caawin doontaa cuntada ku haboon. Haddii aysan jirin, xitaa jimicsi gaar ah oo la soo xulay ayaa si buuxda waxtar u leh.

Hada dhowr eray oo ku saabsan qorshooyinka tababarka. Barnaamijka jimicsiga ee saxaafadda waa la samayn karaa labadaba mar iyo laba jeer toddobaadkii. Halkan waa inaad go'aan ka gaartaa adiga keligaa.

A ereyo kooban oo ku saabsan fursadaha ugu waxtarka badan , waayo, jimicsiyada murqaha caloosha. Kooxdan waxaa ka mid ah wiishashka lugta arima ku ah, noocyo kala duwan oo oo kaliya jira kiiska liftings iyo, dabcan, laad. Intaa waxaa dheer, waxaad samayn kartaa seexiyo lugaha, "baaskiil" ama "maqaar". Dhammaan seddexdan jimicsi waxay kuu oggolaanayaan inaad ka takhalusto dufanka aan loo baahnayn ee ku yaal aagga caloosha. Si kastaba ha ahaatee, mid waa in uu tixgeliyaa xaqiiqda ah in waxtarkooda kordho kaliya marka muddada tababarkani ay tahay celcelis ahaan shan iyo labaatan ilaa soddon daqiiqo waana in la sameeyaa maalin kasta. Haddii aad rabto inaad ku guuleysato natiijo wanaagsan, markaa samee dulqaad.

Waxaan u qaadan karnaa in dad badani ka xishoonayaan inay ka soo qeyb galaan jimicsiga sababo la fahmi karo. Xaaladdan, layliyo jimicsi ah oo ku saabsan guriga - taasi waa waxa aad u baahan tahay. Waa kuwan qaar ka mid ah.

U seexo dhulka. Gacmahaaga gadaashooda gadaal u dhigo si ay u helaan meel dhibic ah. Lugaha ayaa jilbaha jilicsan, halka miskuhu ku yaalaan meel bannaan oo dabaq ah. Neefso ku jiid jilbahaaga si laabtaada, qaado lafa-miskeedka. Imaw oo si tartiib ah ugu soo noqo booska asalka ah.

Jimicsiga soo socda waa mid isku xoqan. Goobta bilawga, sida ku jirta qaybtii hore, marka laga reebo gacmaha. Waa in ay ka danbeeyaan madaxa, iyo jilbaha ayaa loo jeedaa dhinacyada. Kor u qaad garbahaaga dabaqa hoose, quudinta laabtaada iyo miskahaaga ka soo horjeeda.

Waxaa jira jimicsiyo badan oo la mid ah. Waa xulashooyinkan oo noqon doona kuwa ugu waxtarka badan. Sidaa daraadeed, iskuday inaad dhisato layliyadaada jimicsiga saxaafada arrintan.

Gebogebo, hal dhibic oo muhiim ah - ku bilow tababarka kaliya ka dib markii yar oo diirran. Oo waa ay fiican tahay haddii uu Jimicsiga.