Fiber - ku Kurtumm of ciddii wax garan

Waxaan dhamaanteen rabnaa in ay qurux badan, caafimaad, caato ah, waayo, taasu akhriyo tiro aad u badan ee suugaanta, siinayaa talo wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo gaaro this oo dhan. Maanta, qofna noqon doontaa aqoonta yaabay oo ku saabsan dufan, borotiin iyo carbohydrates iyo baahida loo qabo in ay sii joogteyso dheelitirka ee jirka ku jira, laakiin dad yar ogahay in aan carbohydrates adag cunto caafimaad leh ma noqon karo. Our habka difaaca iyo geedi socodka badan oo kale oo muhiim ah in aannu jidhka ku xiran tahay gobolka oo ka mid ah microflora xiidmaha. Waa for this microflora awood aad noo aadka loogu baahan yahay fiber. Reviews dadka baabbi'in dhab fiber, shisheeyaa ammaantaada. Fiber waxay ka caawisaa si loo baabi'iyo sunta iyo sunta jirkeena ka, sida ay shaqada ugu weyn ee - si ay u caawiyaan si tartiib ah mindhicirrada u daahiriyo aawadeed, taas oo xoogga oo dhan ugu waxyeelada. Ha heli fiber xoqdo, jidhka u lumiya awood u leh inay is-nadiif ah, iyo waxa ay si dhakhso ah u horseeddaa dhibaatooyin aad u xun iyo cudurka, kuwaas oo qof ayaa ka xishoodaan in ay xitaa u sheeg dhow ah.

Fiber (Niinasaa oo keliya dib u eegista) waa isha ugu tamarta ee aannu jidhka, oo ay la socdaan fitamiin iyo macdan. Waxaa mas'uul ka ah, inta ay cuntadu waxay noqon doontaa in mareenka caloosha iyo mindhicirka, sida ugu dhakhsaha badan u dhex mari doonaa habka dheef shiidka iyo sida ugu dhakhsaha badan noqon doonaa jidhka ka. Maanta, marka dhibaatada dysbiosis iyo xad dhaaf qaadato nooca hanjabaad ah, waa muhiim gaar ah. Warshad Fiber ayaa muddo dheer xiiso u saynisyahano, kuwaas oo lagu sameeyay tijaabo badan oo ku saabsan mowduuca ee saamaynta ee alaabta on geedi socodkii shaqeeyo aadanaha. Jawaabta uu ahaa cad, ka hor inta dadku way ka caafimaad badan, sida inta badan loo isticmaalaa in cuntada iyo fiber cayriin baabbi'iyey badan ka yar cuntooyinka la safeeyey.

Fiber (waxaad ka akhriyi kartaa dib u eegista macaamiisha internetka) waa dhawr nooc. Cellulose iyo hemicellulose fududeeyo colon hawlgalka, tan iyo waa ay fududahay si uu u nuugo oo dareere ah, la siiyo xaddiga cuntada baaraandegi iyo si loo dardar ay maris iyada oo xiidanka. Sidoo kale, noocaan ah fiber hortagi karaa calool, gerorroy, casiraad xiidmaha, xididdada qaradhku, iyo xitaa kansarka mindhicirka.

Waayo, dadka ka cabanaya xad dhaaf ah, wax soo saarka ugu badan ee lagama maarmaan - cellulose. Reviews odhan jiray rabitaan ah in ay cunaan wax badan ka yar marka la qaadanayo fiber. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in dareere barareyso ah, unugyada barar siinaysaa dareen ah buuxnaanta ee caloosha. Sidaas daraaddeed halkaas oo aanu ka mid ah ka heli wax soo saarka mucjiso this. Bran, kaabash (belokachannaya, sprouts Brussels, broccoli), daqiiqda buniga, digir dhalinyaro ah oo cagaar ah, xididdo, karootada, tufaax, basbaaska iyo qajaarka (leh diirka) - tani ma aha liis dhamaystiran oo alaabta in ay yihiin muhiim u ah caafimaadka jidhkeenna. Laakiin iska hubi in la xasuusto in, by hoosaysiiyo cuntooyinkan daaweynta kululeeyo, aad yareeyaan waxtarka in times. All alaabooyinka waa la wada baabbi'in kartaa cayriin, uma baahna cunto karinta ma, dhagin ma. Marka ugu fiican, waxay noqon kartaa mid si tartiib ah isku walaaqdaa, laakiin ma aha, waayo muddo dheer.

Maanta, fiber sidoo kale waxaa laga iibsan karaa qaab diyaar shabakad farmashiyada. fiber sarreen ah, tusaale ahaan, asal ahaan ka kooban yihiin buunshaha qamadiga ku daahiriyey, taas oo lagu daray, waayo, dhadhan, berry dabiiciga ah, miraha, nuts iyo caleemo. Xaaladdan oo kale, sheyga kuma jirto maadada formaldehyde, dhadhan, sheyga iyo sonkorta, iyo farsamooyinka casriga ah wax soo saarka u ogolaan in aad dhawrtid fitamiino, macdan iyo walxo organic oo dhan.

Khabiirada cuntada ayaa sheegaya in qof waa in ay helaan ugu yaraan shan iyo labaatan garaam oo fiber maalin kasta. Ku qor in aad cunto maalin kasta of dalagga qamadida leh bran, oo waxay kaa caawin doontaa in aad xaliso dhibaatada this si fudud. Ku dar berry boqoshaada qofka ama xabbadood oo midho, oo kaliya ma aha in aad kor u qaadi doontaa dhadhanka Boorash, laakiin sidoo kale kordhin saamiga fiber in aad saxan. Jecli kibis hadhuudhka oo dhan. Iyo, dabcan, cabba biyo fara badan.