Jimicsiyada garbaha - waxaan ku tababareynaa guriga

Intii aad sameysey dhiska jirka iyo dhismaha muruqyada, ha iloobin garbaha. Waxaa u muuqan lahaa in tani ay tahay yar oo qayb ka ah jidhka, laakiin haddii ay tahay layli ah, qaabka ma uu fiirin doono habboonaanta. Sidaa daraadeed, si aad u eegto qiyaasta, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u samayso layliyo garbaha. Waxaan soo qaadnay layliyada ugu wax ku oolka ah ee horumariya dhinacyada kala duwan ee garabka garabka. Meelahan jimicsiga ee garbaha waa wax aad wax ku ool ah, waxa ugu muhiimsan waa in dhaqdhaqaaqyada oo dhan si haboon loo fuliyo, iyada oo aan la duulin, haddii kale waxay ku hanjabtaa dhaawacyo iyo kala-bax. Xasuuso in ka hor jimicsiga waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyo si loo diiriyo muruqyada waxayna kordhiyaan socodka socodka. Haddii aadan dareensanayn in kuleylka aad u kululeysid, waxaad ku boodi kartaa xadhig ama meel uun ku yaal dhowr daqiiqo. Sidaas, aynu bilowno:

1. Si aad u dheereyso garbaha oo u siiso mugga, ulaha waxaa lagu shaqeeyaa meel taagan. Gacmaha tooska ah, lugaha iyo gacmahaaga garbaha garbaha, ka qaad bararka kor ku xajin leh, qabashada heer garabka. Sare u qabo madaxaaga ilaa madaxaaga si toos ah loo toosiyo oo si siman hoos ugu dhiga booska bilowga.
2. Berka xoqa ama jirka-bararka garka. Iyada oo taageero ka layligan si fiican u shaqeeyo hore iyo dhinaca murqaha garabka. Istaag istaag, cagaha goglan-kala-dabeyn, kala-qaad garbaha garabka ballaaran ama waxoogaa ballaaran. Si tartiib ah u bilow inaad bararka kor ugu qaaddo dhinaca hoose ee hoosna hoos u dhig, toosna u ah barta hoose ee gacanta.
3. muruqyada garabka inay si cad u shaqeeyaan ogolaan jimicsiyada sida for garbaha, sida jaraa'id kursiga keydka la dumbbells boos fadhi. Calaamaduhu waxay heli doonaan qaab-dhismeedka, qaabka quruxda badan, iyo muruqyada ku wareegsan garabka wadajirta waxay kaloo tababari doonaan oo kordhin doonaan cabbirka. Fadhiiso kursiga keydka oo gacmahaaga ku dheji calaamadaha u dhow garbaha, calaacalaha waa in la tilmaamaa. Laga bilaabo booskan bilowga ah, kor u qaad gacmahaaga kor ilaa madaxa, adoo toosinaya dhabarkaaga, madaxaagana aad u sarreeya.
4. Waxaa jira jimicsi wax ku ool ah oo kale - tani waa saxaafada kursiga Arnold. Tiro badan oo tababarayaal for bodybuilding aaminsanahay in kuwani waa layliyo ee garabka la sii badan kuwa kale oo dhan ka hufan, maxaa yeelay, wareeg ah gacmaha oo dhan marka qaadaya dumbbell a shidaa, xataa muruqyada qoto dheer in ay yihiin sabab u ah riix tababarka deltoids up, iyaga more gaalda, samaynta badan . Hawlaha bilowga - ku fadhiiso kursiga keydka ah ee gadaashiisa oo si fiican u naso cagtaada dhulka. Gacmahaaga kor ugu qaad xariijinta ilaa dhererka qoorta, buraash - naftaada. Ka dib markaad neefsato ka dib, tuujinta dhufaysyada si cad, ilaa heerkulka taajka, u bilaw inaad garaacid curyaaminta si aad ugu dambeyntii u bedesho xajinta si toos ah (timirta u jeedda). Xagga sarreeya, jiid. Ku noqo meeshi bilawga ah, si la mid ah u beddel xajinta xagga dambe.
5. Ku-dhufashada dhererka gacmaha ee leh xarriijiyeyaasha waa jimicsi wanaagsan. Ku fadhiiso kursiga keydka, cagahaaga iyo jilbaha iskula soo qaado. Hadda waxaad u baahan tahay inaad hore u tiirsato si jilbahaaga loo taabto jilbahaaga. Waa muhiim inaad ku kalsoonaato sharoobooyinka, cirbadaha ayaa kor loogu qaadayaa xiriirka ugu fiican ee xabadka leh miskaha. U kaxee dhinacyada iyo sida ugu badan ee suurtagalka ah gacmaha laf-dhabarka, gacantaada hoos u dhig. Gacmahaaga u diyaari si yar si aad u yarayso culayska suxulka. Si tartiib ah kor ugu qaad oo u yaree calaamadaha kor iyo hoos, kor u qaad oo u faafidda gacmahaaga dhinacyada iyo kor.

Waxaan dhihi doonaa isla markiiba in barku ku habboon yahay ragga, haweenku waxay samayn karaan dhammaan garbaha garabka isla markaana ay ka caawiyaan jir-bar - taasina waa dhagax adag oo culus ee tababarka xoogan, oo u ekaa bar, kaliya iyada oo aan lahayn diskoolo.

Jimicsiyada garbaha guriga waa mid aad u habboon in la fuliyo, waxa ugu muhiimsan waa in la qoondeeyo waqti cayiman oo casharro ah oo aan ka dhicin jadwalka jadwalka. Xaaladahan, bil gudaheed waxaad arki doontaa natiijooyinka ugu horreeya.