Sidee loo kordhiyaa saxafiga kursiga? Talooyinka loogu talagalay bilowga

Dad badan oo ku nool jimicsiga, riyo ah xabadka quruxda badan, taas oo ku saabsan jinsiga daciifka ah ayaa had iyo jeer ka soo baxday farxad aan fiicnayn. Laakiin si aad u hesho riyad aad u weyn, waxaa haboon in shaqo badan. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonaa mid ka mid ah laylisyada asaasiga ah ee muruqyada xabadka - saxaafadda kursiga. Ina keena aynu baaro dhinacyada soo socda: sida loo sameeyo layliga, sida in la kordhiyo jaraa'id kursiga keydka, imisa jeer todobaadkii si ay u tababaraan fiican iyo kuwo kale oo badan.

Si aad u bilowdo aragti yar. saxaafadeed keydka waa layliyo aasaasiga ah ee bodybuilding iyo powerlifting, kaas oo loogu tala galay horumarinta ku pectoral nin muruqa, triceps iyo qayb ka mid ah muruq deltoid. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo layliga: classic jaraa'id kursiga keydka, jaraa'id keydka kursiga keydka u iilan ah, kursiga keydka ka yeellay korkoodii, xajin cidhiidhi ah, iyo kuwa kale. Laguma sheegi karo in dhammaan noocyada noocaan ah ay ka duwan yihiin farsamada fulinta, sababtoo ah, waxay kuxirantahay noocyada noocaas ah, tan ama muruqyada ayaa waxyeello ka soo gaartay ama ka xun. Laakiin hadda ma ahan taas. Si aan u bilowno, waxaanu falanqeyn doonaa su'aasha ugu muhiimsan, taas oo ah mid xiiso u leh ciyaartoyda dhalinyarada ah: "Sidee loo kordhiyaa cadaadiska kursiga?"

Dad badan oo cusub ayaa u maleynaya in jimicsiyada intooda badan ay sameeyaan, si dhakhso ah ayay u kordhi karaan awoodooda iyo kororka muruqyada. Ka dibna waxaa jira qaladka ugu muhiimsan. Xaqiiqdu waxay tahay in tababbar aad u xoogan, muruqyada murqaha ayaa bilaabanaya. Taasi waa, marka la eego fudud, kala qaybsanaantooda. Tani waa fal-celin dabiici ah oo jidhka ka dhalaneysa tamar la'aan, taasoo ka dhalatay (jidhku) bilaabo isticmaalka borotiin (dhismaha muruqyadaada) si aad u buuxiso. Sidaa daraadeed, qadarka ugu fiican ee jimicsiga muruqyada xabadka (oo kaliya saxaafadda si dhaqso leh uma kici kari kartid waxqabadkaaga) waxay noqon doontaa 4-5 (bilowga asbuuc 2-3), mid kasta oo ka mid ah waxaa jiri doona 2-4 jajab 7-10 soo noqnoqon. Booqashada joogtada ah ee jimicsiga (ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii) waxaad ku dari kartaa 2.5-5 kiiloogaraasha cadaadiska 2-dii toddobaadba mar.

Aynu ka hadalno mowduucyo kale. Kordhinta waxqabadkaaga ee saxaafada kursiga (iyo jimicsiyada kale, sidoo kale) suurtagal ma ahan oo keliya marka lagu caawiyo booqashooyinka jimicsiga.

Waxaad aragtaa, markaad la shaqeyneyso birta, qofku wuxuu bilaabaa inuu yeesho murqaha, dabcan, wuxuu ku koraa murqaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si xun u cunayso, badanaa ma seexan hana ku filnayn, hana qabin nolol maalmeedka, iyo marka laga reebo, waxaad leedahay caadooyin xun (cabbitaan xad-dhaaf ah iyo cabbitaanka sigaarka), ka dibna xitaa kuma riyoon kartid koritaanka murqaha. Dabcan, in la yidhaahdo in hal mar in 2-3 bilood in la cabbo ee shirkad leh saaxiibo waa mid xun - ugu yaraan iska aamusnaan. Dhamaanteen bini aadamku ma nahay? Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka badan ee khamriga ama sunta sunta ayaa si xun u saameeya caafimaadka guud ahaan, laakiin sidoo kale muruqyadaada. Dhammaan tani waxay horseedaa wax loogu yeero "dabagalka" iyo hoos u dhaca koritaanka muruqa.

Haddii aadan raacin xeerar badan oo ah dhiska jirka, ma heli doontid meel kasta. Si kastaba ha ahaatee, aan dib ugu soo laabano mawduuca "Sida loo kordhiyo saxaafadda kursiga keydka". Sida hore loo qorey, xoojinta tababarka, ilaalinta qaabka iyo cuntada waa muhiim. Laakiin waxaa jira arrin kale oo muhiim ah - farsamada fulinta. Marka hore, waxaa muhiim ah in aad qaadato midigta saxda ah (nooc kasta oo ay kala duwan tahay). Marka labaad, qoortu waa in si tartiib tartiib ah ugu laabato xabadka. Saddex, ha is-bedelin jadwalka jimicsiga.

Waa hagaag, ugu dambeyntii - ha bilaabin in ay qabato saxafiyiinta kursiga miisaan culus, sababtoo ah waxaa jiri kara dhaawac. Waxaa fiican in la diiriyo miisaan yar oo ah 10-15 ku celcelin. Xusuuso! Ha ku dhaqin naasahaaga marar badan. Haddii aad barato tababarka kasta, ma heli doonto waqti aad ku soo kabato. Waxay u fiicantahay in la sameeyo 1-2 jeer usbuucii, taas oo noqon doonta doorka ugu fiican.

Ugu dambeyntii, farsamooyinka la soo jeediyey ee loogu talagalay bilowga waa kuwan soo socda. Aynu sheegno saxaafadaada kursigaaga waa 50 kg. Kadibna waxaan raacnaa mabda'a lagu sharxay hoos.

1-2 toddobaad:

hab First - ku-up diiran (waxaa suurto gal ah hal qoorta a);

Habka 2aad - kg 8h50;

hab Saddexaad - 7 (8) kg x50;

hab 4aad - 55 kg ugu badnaan.

3-4 asbuuc:

hab First - ku-up diiran,

Habka 2aad - kg 8h50;

hab Saddexaad - 55 kg ugu badnaan ah;

hab afraad - 57,5 kg ugu badnaan.

5 asbuuc:

hab First - ku-up diiran,

Habka 2aad - 6-8h55 kg,

hab Saddexaad - 57,5 kg ugu badnaan,

hab afraad - 60 kg ugu badnaan.

Ka dibna qof kasta wuxuu leeyahay wejiga la yiraahdo "stagnation phase", marka natiijooyinku aad u yaraato. Halkan miisaanka waa in la doortaa si gaar ah. Si kastaba ha noqotee, bil gudaheed, waa in ay kordhisaa ugu yaraan 2.5 kg.

Haddii aadan haysan fursad aad ku soo booqato qolka jimicsiga, markaa waxaa jira fursada ah inaad iibsato kursiga keydka kursiga keydka ah iyo xayawaanka caruusada guriga. Dabcan, dhammaan qalabkaani waa mid aad u qallafsan, laakiin waxaa lagu dhejin karaa geerash ama maqaasiinka. Gryphus wuxuu ku fiican yahay inuu iibsado Olympic. Pancakes - waxaa la doorbidaa faafinta 5 kg (laga bilaabo 5 ilaa 20 kg, tusaale ahaan). Dambiga saxanka kursiga lagu riixo waa inuu ahaado mid raaxo leh iyo haddii ay suurtagal tahay qulqul qumman oo qallalan

Haddii aadan haysan lacag si aad u iibsato qayb gaar ah, markaa waxaad samayn kartaa wax kasta oo aad naftaada. Keydka jaraa'id kursiga keydka la gacmahooda in version ugu fudud - design arrin fudud, waxaa jira sawiro badan, waayo, mid ka mid ah taas oo aad ka arki kartaa kor ku xusan. Iyadoo canjeelada iyo griffin, ayaa ka sii daraya. Xaqiiqdu waxay tahay iyada oo aan lahayn mishiino gaar ah iyo qalab kale, waa arrin aad u adag in la abuuro naftaada. Sidaas darteed, keydso lacag aadna u ordid dukaanka isboortiga ee kuugu dhow! Waxaan qabaa, su'aasha ah sida loo kordhiyo cadaadiska kursiga, iyo faahfaahin badan oo kale oo xiiso leh, waan ogaanay. Nasiib wacan ee tababarka!