Nadaafad ku habboon miisaanka luminta. Menusyada, talooyin

Saaxiibada, arrinta ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah sannadihii la soo dhaafay waa mid aad u khusayso. Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay Trust for America's Health, 2/3 ka mid ah dadka Maraykanku way ka culus yihiin. Iyo tirakoobkeenu waxay ku doodaan in cayilku uu saameeyo in ka badan kala badh dadka muwaadiniinta ah ee Ruushka.

Ka hor intaadan ka hadlin cunto isku dheellitiran miisaanka lumay, liiska muraayad jilicsan oo bixiya talooyin gaar ah, waxaanu magacaabi doonaa dhowr sababood oo keenaya miisaan culus ama xitaa cayilka.

• Cuntada degdegga ah, oo loo isticmaalo "dabaasha" sababtoo ah wakhtiga la'aanta;
• Aragtida cilmi nafsiga: wax yar oo faa'iido leh, laakiin cunto kariyuum sare ah ayaa ka jaban cuntooyinka caafimaadka leh;
• Shaqada xafiiska, la'aanta dhaqdhaqaaqa jireed, qaab nololeed oo deggan.

Waxyaabaha loo baahan yahay in la sameeyo, ma aha? Uma baahnid inaad wax ka qabato, waxaad u baahan tahay inaad ogaato oo aad raacdo xeerarka qaarkood. Waxaad u baahan tahay nafaqo ku habboon miisaanka luminta, liiska oo lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh.

Qiimaha tamarta cuntada ee la isticmaalo waa in ay la xiriirtaa isticmaalka tamarta. Tusaale ahaan, ka dib marka la cuno qayb ka mid ah sausages, waxaynu heleynaa qiyaas cayiman. Si aad iyaga u isticmaasho, waxaad u baahan tahay socod ama jog.

Qiyaastii tiro isku mid ah oo kalooriyaal ah ayaa ku daraya hal cake, laakiin wax faa'iido ah uma leh jirka. Maya, ma yeerin diidmo buuxda ee macmacaanka, laakiin waa inaan taxadarnaa inaan xusuusanno cuntada ku habboon ee miisaankeedu lumiyo. Cuntada, oo ay ku jiraan xitaa laba xabbo oo dheeraad ah oo rooti ah "habeenkii oo eegaya," inta lagu guda jiro sanadku wuxuu ku darayaa jidhkaaga labo rodol dheeraad ah.

Sidee loo cunaa "lumo" miisaanka xad-dhaafka ah?

Haddii aan sii cunto ku habboon ee miisaanka oo yaraada, bedeley u leeyihiin in ay ka mid fiber cuntada. Waxay ka kooban yihiin pectin iyo fibre, kicinta hawlaha habka dheef-shiidka, isla mar ahaantaana aanay lahayn kaloori. Waxay ka kooban tahay fiyuusta cuntada ee bariiska, qamadida, ari, miro. Sidoo kale nuts, miraha gabbaldayaha, lawska, miraha, khudradda iyo digirta.

Xaaladahaas, ma jiraan wax kaloriyaal ah, ma ayan nuugnayn, halka hagaajinta isku-darka cuntada. Abuuritaanka dareenka foorjada, fiyuusta cuntada ayaa ka ilaalin karta cunnooyinka.

Ha cunugin!

Haddii aanad yareynin qaadashada maalinlaha ah, ma awoodid inaad lumiso miisaanka. Ugu yaraan, si aad u bilowdo waxaa haboon inaad isku daydo inaad si buuxda u quudiso cunto kasta afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Dhamaan wax walba oo sahlan. Haddii aad ku dareyso muhiimada geeddi-socodka, jirka ayaa iska caabin kara. Ha ka niyad jabin haddii aysan shaqeynin markii ugu horeysay. Marka uu bilaabo inuu shaqeeyo, bilow inaad yarayso qaybaha oo qaado hal qayb oo yar oo rooti ah.

Waxa kale oo aad baran kartaa cuntada jajabsan ee miisaanka lumay, taas oo ah, in badan oo cuno, laakiin waxoogaa yar. Iyada oo habkan loo isticmaalo, maalintiiba, cuntooyinka waxaa lagu qaadaa qaybo yaryar saddexdii saacadoodba mar. Nidaamkan nafaqada wuxuu noo ogolaanayaa in aan dardar-gelinayno dheef-shiid kiimikaadeena jidhka, si loo fududeeyo habka dheef-shiidka cuntada, oo ku dhex jira nafaqooyinka.

Marka kala jabeen cunto baruurta si ka daran sida lagu gubay. Gabagabadu waxay soo jeedinaysaa lafteeda, miyaanay ahayn?

Waxaad arki doontaa sida habsocodkani u noqon doono firfircooni firfircoon waqti ka dib, miisaanka dheeraadka ah wuxuu bilaabi doonaa inuu dib u soo kabsado.

Waxtar u lahaanshaha miisaanka luminta

• Baastada kale waxaa ku jira xaddiga ugu sarreeya ee iodine, waxay ka saartaa sunta sunta waxayna leedahay saameyn cad;
• Subaga Kookaha waxay kicisaa duxda dufanka. Shukulaatada waxay ku haboontahay oo kaliya qadhaadh, iyada oo aan la buuxin;
• Qaadashada kaalshiyamka calcium inta lagu jiro cuncunku waxay yaraynaysaa nuugista.

Talooyin & Qalabyo

Soonku maaha mid faa'iido leh, gaar ahaan adigoon la tashan dhakhtar. Waa faa'iido leh in la cuno cuntada saxda ah ee miisaanka lumay, liiska ay tahay in ay ku jirto maalin walba fitamiinada lagama maarmaanka ah iyo in ka badan boqol oo magacyo ah oo ah micro-and macroelements. Iyada oo qadarin aan fiicnayn oo fitamiino ah, korodhka xasaasiga ah ee raashinka dufanka leh.

Noqo mid caafimaad qaba, qosol iyo farxad!