Cuntooto iyo dhadhan maskaxeed oo fiican guriga

eegmo Protein waa mid aad u faa'iido leh sababta oo ah content ee borotiin ah ee u tiro badan, kaas oo dhisay, waayo, muruqyada, timaha iyo ciddiyaha. Proteinku wuxuu u muhiim u yahay kuwa ka shaqeeya korantada ama miisaanka lumay, iyo sidoo kale injirrada u baahan in la beddelo wax ka maqan borotiinka hilibka. Sidaa daraadeed, cabitaankani wuxuu leeyahay xiriiriye ay ka mid yihiin dhagaystayaasha haweenka iyo kuwa dhagaystayaasha ah.

Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay isku diyaarinta borotiinka guriga. Dhammaantoodna waxay ku kala duwan yihiin sida ay wax u dhaceen. Waxyaabaha loo isticmaalo, sida caadiga ah, kuwa ku jira qaboojiyaha. Waxaad sidoo kale u baahan tahay qalab ama qasacad.

1. Milk eegmo protein. Guriga inta badan waxaa la diyaariyaa cocktails, waxaa jira cuntooyin badan oo noocaas ah.

Mark 1 caano koob 1 dhexdhexaad ah muuska, 2 qaado jajabi oatmeal polpachki jiis dufanku ku yar yahay, 1 beedka iyo malab ah (wax yar ka badan ama ka yar - dhadhan), qorfe qaar ka mid ah. Dhammaantood waxaa lagu shubayaa qasacad waxaana loo beddelay tiro qoyan. Kala duub muuska oo leh farmaajo iyo farmaajo iyo garaac maaddooyinka kale ee maaddada oo leh qasacad.

Caano - 1 shay, 100 garaam oo caano fadhi ah oo aan lahayn wax lagu daro, 2 qaado oo ah malab iyo oatmeal, 1 muus (dhexdhexaad), jala yaryar yar. Isku qas dhammaan walxaha ku jira blender ilaa foomamka xumbo. Cudurka borotiinka qaboojinta ee guriga ayaa diyaar u ah isticmaalka. Waxaa si gaar ah ugu roon in la cabo sida raaxada sida kulaylka.

Mash leh fargeeto 2 moos ah, ku shub nus litir oo caano ah, ku dar nus koob oo kareem ah, yar oo ah vanaani iyo qorfe oo dhadhan. Isku qas wax kasta oo isku dhafan oo isku dhafan.

2. Cunto-soosaar ceynsan oo guriga lagu sameeyo oo la gooyey: Isku dar labajibaad kala duwan oo jiis ah, 100 garaam oo casiir ah, 2 borotiinka digaaga ah iyo 1 qaado oo ah malab ama sonkor. Demi blender oo waxaad ku raaxeysan kartaa cabitaan dhadhan fiican leh.

3. Cunto-yarta hurdiga ah ee guriga ayaa lagu diyaarin karaa saldhigga kefir. Qeyb ka mid ah caano fadhi ah, jiis aad u badan, waxoogaa juus ah aad jeceshahay, muuska ama ciriiri - 1 xabbo, waxaad ku dari kartaa qanjirada qoraxda dhadhanka.

Isku qaso blender 2 ukunta bakeeriga, 1 qaado oo malab ah, canjaar la jarjaray, 200 ml oo kefir ah, iyo macmacaan hodan ah oo hodan ah ayaa diyaar u ah isticmaalka.

Marka lagu daro borotiinka, borotiinka soo socda ee cocktail waa mid hodan ku ah fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Guriga, sarreenku waa in la soo gooyaa marka hore. Si taas loo sameeyo, ku shub 8 saacadood biyo, ka dibna ku shub biyihii oo ku dhaaf qaboojiyaha ilaa 8 saacadood oo kale, marmarna jiido oo dhaqo miro. Marka sprouts yar yar (aan ka badnayn 2 mm) waa la dhalaalayaa, waxaad bilaabi kartaa diyaarinta kookeejiyaha laftiisa. Sidaa daraadeed, 1 koob oo farmaajo ah ku shub hal galaas oo caano ah oo dhalaalay, ku dar 1 qaado oo ah khudradda qamadiga ah ee la gooyay iyo saliidaha badan ee kalluunka (iibiya farmasiyada iyo dukaamada waaweyn). Mar labaad, garaaceen blender. Qamadiga ayaa yarayn doona ilkaha marka la cunayo, laakiin waxa fiican! saliid Linseed siinayaa yar qadhaadh ah, laakiin in ay iyada carrab la ', waxaad ku dari kartaa in yar oo malab ama sonkor. Haboon, dabcan, malab, taas oo hodan ku ah miiqyada lagama maarmaanka ah.

Markaad baraneysid waxyaabaha nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aad jeceshahay, waxaad diyaarin kartaa sariirta borotiinka leh kuwa ugu waxtar badan. Waxaa jira fursado badan!