Cuntada hal toddobaad "minus 5 kg": dib u eegis ku dhicid

Arbacada xagaaga iyo in la rajeynayo farxadda xeebaha, miisaanka si deg deg ah ayaa mar kale loo soocaa. "Waxaan hoos u dhignaa 5 kg todobaadkii" - ujeedada dhammaan kuwa aan dooneynin inay ku nastaan fasax, laakiin isla markiiba waxay iloobeen in ay daryeelaan raaxada ruuxiga ah iyo soo jiidashada dibadda. Xanibaadnimada arrintani waa mid aan haboonayn: si loo gaaro natiijada la rabo waa mid macquul ah, oo aan loo haysan sabab macquul ah oo loogu yeero cunto noocan oo kale ah "Isku darka 5 kg." Dib u eegista, habka, waa dhiirigelinayaan: tiro badan oo haween ah, oo u hoggaansama mid ka mid ah doorashooyinka, ayaa u yimid badda si kibir leh oo aan lahayn wax laga xishoodo. Xitaa xitaa qadarinta in aysan qaadan doonin waqti dheer si loo adkaysto oo looga hortago damiirada. Iyo gunno dheeri ah ayaa loo tixgelin karaa alaabooyin kala duwan. Ka mid ah tiro badan oo ka mid ah siyaabaha si degdeg ah in ay lumiyaan miisaan Qof walba ka heli doontaa mid ka mid ah in la siin doonaa iyadii oo aan dhibaato badan.

Si aan wax u yeelin: Talooyin qoys

Bilowga, cuntada ugu haboon ee toddobaadka "Minus 5 kg" waa in la doorto. Warcelin ka timid dhinacaaga waxay geli doontaa fikrad guud oo wanaagsan, haddii aadan la kulmin dhibaatadeeda gaarka ah ee raaxada iyo aadan helin dhibaatooyin caafimaad. Si looga hortago tani inay dhacdo, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado tallaabooyin dhowr ah horay.

1. Ha bilaabin inaad miisaanka dhinto, si uun uga soo kabashada cudurkan - waxay wiiqeysaa caafimaadkaaga.
2. Ha raacin raashinka safarka muddada dheer (sabab la mid ah). Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale ku dhufan doonaa neerfayaasha.
3. Ha lumin miisaanka kuleylka. Dhaqdhaqaaqa xaaladahan oo kale wuxuu kaloo ka shaqeeyaa xadka, ka gudubka xaaladaha xun ee nolosha.

Si aan waxyeello u laheyn: Talo bixin mabda 'ah

Haddii talooyinka "gudbinta" la dayicin karo, tirinta xoogga noolaha, ka dibna maaha mid ku habboon in la sameeyo tan la mid ah kuwa muhiimka ah ee muhiimka ah. Waxaa intaa dheer, waxaa jira laba ka mid ah oo keliya:

1. Markaad dooratid ikhtiyaari, u akhri marka hore cunsuriyadan ku dhufo oo la hadal dhakhtarka daaweynaya haddii aad go'aansato in tani ay tahay cuntadaada toddobaadkii ("Minus 5 kg"). Natiijooyinka - tani, dabcan, waa mid waxtar leh, laakiin miisaanka loola qorshaysan yahay ee la midka ah xaaladda caafimaadkaaga? Tani waa in ay go'aansato khabiir takhasus leh.
2. Iyo tan ugu muhiimsan: ha ku tiirsanin cuntooyinka super-calorie maalinta ugu horreysa ee dhammaadka "soonka". Marka hore, calooshaada ayaa si xun uula dhaqmi doonta, marka labaadna, kiilogelinta lumay way kuugu soo laaban karaan si ka dhakhso badan markaad gaarto xeebta. Toddobaadkii waa suurtagal in la isticmaalo qaar ka mid ah xaddidaadyada. Tani waa sabab fiican oo lagu sii wadi karo inaad naftaada ilaalisid si aad u sii haysatid waxa la gaaray.

Kefir oo ah sawir

Malaha, waa tan ugu caansan oo lagu tijaabiyey cuntadii toddobaadkii "Less 5 kg". Baadhitaanno ayaa sheegaya in alaabta la xidhiidha, ay si sahlan u soo martay, waxtarna u lahayn wax yar, iyo inta badan ka badan kuwa kale. Mabda 'aasaasiga ah - maalin kasta si aad u cabtid hal iyo badh litir oo kefir ah (dabcan, ma ahan tuubo, oo u qaybin maalin dhan). Xaaladda labaad, oo ay dad badani ku adag tahay inay helaan, ayaa ah maqnaanshaha sonkorta ama cusbada cuntada. Sida cabitaanada cabitaanka, alaabooyinkaas ayaa la filayaa (qadarka boqol garaam, oo aan ka badaneyn):

1. Isniinta (inta badan waxaa la socda dhammaan barnaamijyada khuseeya): shan baradho yaryar, oo la kariyey ama la dubay.
2. Talaado. Hilib digaag la karkariyey. Waa suurad wacan - qasac ah.
3. Arbaco. Sumaha, caatada, iyo sidoo kale la kariyo ama caadka.
4. Khamiis. Kalluunka. Habka diyaarinta ayaa horay loo qiyaasay.
5. Jimco. Khudaarta miraha leh nooc kasta, marka laga reebo la shiilay, iyo marka laga reebo canab, baradho jecel iyo muuska.
6. Sabtida. Kaliya kefir.
7. Axad. Kaliya biyaha macdanta ah, aan kaarboonayn.

Subaxdii waxaad awoodi kartaa inaad bixiso shaah ama kafee aan cabbin. Ku celi cunnooyinka aan waxyeello u laheyn caafimaadka ayaa kaliya bil kadib.

Miisaanka culus

Xitaa haddii aad maskaxdaada ka dhigi kartid siyaabaha lumista miisaanka, oo ku saleysan "Faahfaahinta ku saabsan ...", "Minus 5 kg" waa in la tixgeliyaa inta badan marka la eego waxyeelada qof caafimaadkiisa. Iyo marka la eego sidan oo kale waa ku fiican yahay. Ugu horeyn, kooxdani waxay jidhka u siisaa dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, si markaa timaha u lumiso ama ilkaha ilkahaaga aysan kuu hanjabin. Marka labaad, waa ku qanacsan yihiin - oo uma baahnid inaad ku dhashid nafaqo darro. Iyo, seddexaad, wax xoqan ah kuma dhicin dhinacyada. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso Boorash si sax ah. Cuntada ayaa la caydhiyay fiidkii: hal galaas oo bakeer ah ayaa lagu shubay laba galaas oo biyo ah oo karkaraya oo dabiici ah ilaa subaxdii. Waad kari kartaa quraac la'aan adigoo u cabanaya karkariyo. Boorash noocee ah ayaad cuni kartaa inta aad rabto, oo la socota cuntadaada kefir (taasi waa, waxaa loo ogol yahay in aan la cabbin wax ka badan hal litir maalintii).

"Gacaliye"

Cuntadani waxay u egtahay wiiggii "Minus 5 kg" ma ahan mid aan wax micno ah u lahayn magaca noocaas ah: waxaad dhihi kartaa adigu ma xaddidid naftaada inaad dhadhamisid doorashooyinka, waxaad si fudud u qoondeyneysaa isticmaalka waxyaabaha qaarkood maalmo kala duwan. Dhab ahaan, si loo fahmo mabda'a, waxaad ku siin kartaa maalin kasta toddobaadkii shuruudaha shuruudaha.

1. Maalinta "cabitaanka". Cabitaan kasta (marka laga reebo cabitaanada aalkolada iyo khamriga) iyo maraq kasta oo leh maraqyada ayaa loo oggol yahay.
2. "Khudradda". Dhammaan noocyada beeraha khudradda, marka laga reebo baradhada. Foomka cusub ama shaqeynaya - adiga ayaa kugu xiran.
3. Mar labaad "cabitaan" maalin. Waxaad horayba u maqashay mabaadii'da.
4. «Fruity». Dhammaan xeerarka khudradda waa la arkay, laakiin hadda marka la eego miro.
5. "Protein". Waxaad ku karin kartaa nummi laga bilaabo digaag (turi kaliya) ama bakayle (tani waa laga reebay saxanka cawlaha, wax kasta oo kale ayaa ku habboon). Yogurt iyo ukunta ayaa loo oggol yahay. Dabcan, wax walba waxaa loo diyaariyaa si diirran - brewed, dubi, caadka ama cantoobey. Iyada oo lagu daro wanaagsan - jilicsanaanta dabiiciga ah.
6. Mar labaad "cabitaan" maalin.
7. Kaga bixi cuntada cunto ee la yaqaan. Quraacda - laga bilaabo laba ukun oo qadar ah, qadada - maraq (waxaad kugushi kartaa cawska), cashada - saladh leh dhar khafiif ah, cunto fudud.

Muhiim ma aha inaad diiddo hilibka

Cunto "Qiyaas ahaan hal usbuuc 5 kg" ayaa kala duwan. Haddii aad tahay qof ka soo horjeeda kibista jiirarka, waxaad sidoo kale heli doontaa mid ku habboon. Waxyaabaha ugu muhiimsan halkan waa habka iyo ilaalinta xeerarka qaarkood:

• Khudaarta waa inay ahaato miiska, waana in aan ka yareyn saddex daloolow hal kilo maalintii;
• Waxaad cabbi kartaa oo kaliya shaaha (cagaaran) iyo macdanta aan macdanta ahayn ee aan kaarboonayn;
• Hilibka waxaa la kariyaa oo keliya laba qof ama cunto karinta, iyo xakamaynta ugu sarraysa ee la xushay, iyo maalin maalin ah waxaa loo oggol yahay in aan cunno wax ka badan afar boqol garaam;
• Saladuhu waa la cuni karaa liin, xataa saliid saliid laga soo saaro liiska;
• Inta u dhaxaysa cuntooyinka waa in lagu hayaa wakhtiyo go'an.

Halkii hilib, waxaad kalluun qaadan kartaa. Waa la oggol yahay in la cuno hal ukun maalintii. Dhamaan inta kale - firileyda, baastada, suugada, caanaha, sausages iyo kuwa kale - waa la mamnuucay.

Miisaanka culus ee Apple

Aad u adag, laakiin aad waxtar u leh: wax kale kuma siin doono 5 kg 5 maalmood. Cuntada waxaa ka mid ah cunista cuntooyinka gaar ahaan (ku dhow) tufaax. Cabitaan ahaan, biyaha saafiga ah iyo shaaha cagaaran ayaa loo ogolyahay iyada oo aan loo baahneyn. Si buuxda oo miro ah maaha "caloosha" caloosha, way ka fiicnaanayaan in la dubo iyo beddelaad cusub oo la dubay. Hal mar maalintii, tufaax dhammaystiri karaa jeex yar oo kibis ah oo madow iyo jeex ah cheese subagga ku yar. Miro waa suurad wacan in la doorto dhanaan, laakiin haddii aad leedahay ciriiriga ilig dareen leh ama dhibaatooyin leh astaamaha caloosha, miro macaan ayaa sameyn doona (inkastoo, saameyntu waxay noqon kartaa mid aad u xun). Tirada tufaaxa loo isticmaalo: maalinta kowaad iyo maalinta ugu dambeysa - kiilo, labaad iyo badiba - hal iyo badh, dhexe - laba. Laba maalmood kadib dhammaadka cuntada, waxaad cuni kartaa oo keliya khudaarta, labadaba cusub oo la dubay ama la dubay. Marka habka dheef-shiidka si degdeg ah loogu dhigo soo noqoshada alaabta caadiga ah.

Dib u eegis kala duwan

Laakiin waa run ahaantii wax ku ool ah, kuwaas oo cuntada, iyo inta uu socon doono muddo dheer ka dib natiijada? Haddii aad baadho comments dadka u isticmaalay bilowgii dayrta, xilli, cunto tufaax, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in natiijada dhaafo oo dhan laga filayo. Nasiib wanaag, tufaaxan waqtigaan badan, laakiin waa kuwo jaban. Iyo haddii todobaadkii waxaa jira miraha noocyada kala duwan, badanaa macaan iyo dhanaan, oo la dhaqay biyo cusub oo guga, ka dibna, sida jawaabeyaasha ku qanacsan ay u xaqiijiyaan, shan kiilogaraam ma aysan dhicin Axaddii!

Sida laga soo xigtay gabdhaha, shan maalmood ah cunto kefir waa wax fudud si ay u fuliyaan. Haddii koorsadu bilawdo bartamaha xagaaga, kuleyl xoog leh, taas oo ah, ugu dhawaan ma rabto. Haddii aad isticmaashid shan maalmood gudahood illaa laba litir oo caano ah oo caano ah maalintii (jabtay qayb ahaan), waxaad lumin kartaa ugu yaraan shan kiilo mitir. Si kastaba ha ahaatee, markhaati ka markhaati.

Iyo kuwa jecel baqdinta, kuwaas oo doortay nidaamka nafaqada ku habboon (kalluun muddo shan-cisho ah), waxay leeyihiin ra'yigooda arrintan. Sida laga soo xigtay dib u eegista ay slimming this category, cunto, codsatay in la soomo adag, siinaysaa natiijo lamid ah, miisaanka waa deg deg ah laga badiyay iyo, ugu wanaagsan ee dhammaan, ka dibna aysan uga soo noqon.

Ugu dambeyntii, aynu aragno waxa khabiiradu ku yiraahdaan habkan si aad uga takhalusto miisaan dheeraad ah.

Cunto-yaqaanku wuxuu ka digayaa: xitaa siyaabaha ugu fudud ee lumaya miisaanku ma siinayo jirka iyada oo wax kasta oo lagama maarmaanka u ah shaqadooda caadiga ah. Haa, ku dhawaad cunto kasta oo asbuuc ah "Minus 5 kg" waa mid taabogal ah - faallooyinka ma been sheegayo. Laakiin way nadiif yihiin, sida ay sheegeen dhakhaatiirta, inta badan biyaha jidhka ka sarreeya, isla markiiba dib ayay u soo celisaa. Dhibaatada caafimaadkana, iyadoon loo eegin, weli waa la isticmaalayaa. Haddii aad si joogta ah u adeecsan tahay cuntooyinka degdegga ah, waxyeelladu waa soo gaartay. Waxay u fiicantahay in la qaato saldhig hab dheer oo miisaan lumis ah, laakiin si loo ilaaliyo waxa dabiicigu bixiyo.