Maxay tahay fitamiin B - cunto caafimaadkeena

Waa maxay fitamiinada? Kuwani waa xayndaabyo yaryar oo jimicsi yar yar oo organic, kuwaas oo aan soo dejin jirka jidhka, laakiin ka yimaadaan cuntada. Vitamiinku waa lagama maarmaanka u ah habka caadiga ah ee geedi socodka noolaha ee noolaha.

Fiitamiinada waxaa lagu sameeyay habka biosynthesis ee unugyada dhirta iyo xayawaanka.

Doorka fitamiinada ee jirka si loo kordhiyo heerka isticmaalka nafaqooyinka, waxay bixiyaan falcelinta kiimikaad ee asaasiga ah ee jirka.

Iyadoo la'aanta fiitamiinada cuntada, jidhka ayaa halis ugu jira jirrooyin halis ah. Faytamiin la'aantu waxay noqon kartaa mid aan muuqaal lahayn, laakiin waxaa sabab u ah faytamiin la'aanta waxqabadyada hoos u dhaca jidhka, awoodda shaqeynta iyo hoos u dhaca caafimaadka guud.

Fitamiin B Vitamiin ayaa muhiim u ah jirka, Vitamins Inuu jirka u galo si fudud ayaa lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo heerka caadiga ah ee caafimaadka.

Waa maxay fitamiin B?

Vitamin B1 waxaa laga helaa cuntooyinka qaar ka mid ah (beerka, kalyaha, hilibka doofaarka caatada ah), ee haruurka iyo sarreenka kibis, cereals badan (sida masago, miro, kaleh), digiraha, baradho. Waxay xoojisaa nidaamka dareemayaasha, hagaajinaysa xasuusta, si fiican u saameeyaan dheefshiidka.

Waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta unugyada ka masuulka ah isku-darka cuntada. Waxay lagama maarmaan u tahay geeddi-socodka caadiga ah ee borotiinka iyo dufanka dufanka.

Vitamin B2 waxaa jira hilibka xubnaha (beerka, kelyaha), iyo in ay Curd cheese, digiraha, cereals, isbinaajka, galley iyo rooti oo dhan. Vitamin B2 antioxidant xoog leh ka hortagtaa hawlaha waxyeello ah ee xagjirka lacag la'aan.

Waxay bixisaa caadiga ah Dheef-borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Wadajirta fitamiin A waxay ku lug leedahay bixinta nidaam aragti caadi ah.

Maxay vitamin B ku jiraan?

Vitamin B 3 (sida waxa loo yaqaan niacin, vitamin PP) waxaa ku jira galley iyo rooti oo dhan, cereals badan (kaleh, masago, sareeen), in kalluunka, lawska, khudaarta, iyo hilibka, iyo likaha la qalajiyey. Fitamiin B 3 wuxuu muhiim u yahay dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Wuxuu saameyn ku yeelanayaa habka sameynta unugyada dhiigga cas. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga.

Vitamin B5 waxaa laga heli karaa alaabta (beerka iyo kelyaha) iyo in caadiga ah hilibka, digiraha, hilibka, digaaga iyo kalluunka ee, cauliflower iyo yaanyo, in ukunta.

Vitamin B5 loo baahan yahay jidhku u si ay u sameeyaan coenzymes A, taas oo ku lug leh in geeddi socodka badan lagmamaarmaanna u ah ee jirka ku. Coenzyme A wuxuu awood u siinayaa jirku in uu tamar ka helo cuntada, wuxuuna sidoo kale ka caawiyaa habka wax looga qaban karo walxaha sunta ah.

Fitamiin B6 waxaa laga helaa hilibka, waxyaabha kelyaha iyo kelyaha), kalluunka, digirta, firileyda, iyo sidoo kale khudradda, baradhada, basbaaska, garaan, galley iyo rooti dhan. Waxay ka qaybqaadataa samaynta boqolaal boqol oo nafaqo oo muhiim ah kuwaas oo ka qaybqaata geedi socodka kiimikada ee jirka.

Waxaa loo baahan yahay in la soo saaro hormoon farxad serotonin, taas oo iyana gacanta ku socodka caadiga ah ee dareen, rabitaanka cuntada iyo nin hurdo.

Sidoo kale, serotonin wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta saameynta jidhka bini'aadamka ee hoormoonka galmada.

Maxaa kale oo ku jira fitamiin B? Aynu sii wadno liiskayaga.

Vitamin B9 (oo loo yaqaan folic acid) waxaa laga helaa beerka, gaar ahaan in ay dad badan oo tran in galley iyo rooti oo dhan, digiraha, iyo geedo yaryar (dhir, isbinaajka, salaar). Folic acid ee jirkeena ayaa ku lug leh hababka hematopoietic ee jirka.

Vitamin B12 - laga helo hilibka, jiiska iyo waxyaabaha badda. Waxay ka qaybqaadataa hababka borotiinka, waa lagama maarmaan in dib loo soo naqsho unugyada iyo hawlgalka caadiga ah ee habdhiska dareenka.

Maxaa ku jira vitamin B, waxa soo saarka ay si gaar ah ugu badan?

Faytamiin nuts.

Waa maxay nooca fawaakiinta ee ku jira fitamiin B?

Walnut waxaa ku jira fitamiinada B1, B2, B3.

Hazelnut waxaa ku jira fitamiinada B1, B2, B3.

Cashew waa qani ku ah fitamiinada B1, B2.

Lowska Cedar wuxuu ku dhawyahay dhammaan kooxaha fitamiinada ee kooxda B.

Fogaanta waxaa ku jira fitamiino B1, B2, B3.

Faytamiin nuts ah ayaa ku jira qaab fudud oo la miiro, taas oo ka dhigaysa nuts qeyb muhiim ah ee cuntadayada.