Jabka ee uu lugta ku: daaweynta dabiiciga ah

jab soo gaaray baahan daaweynta sii dheerayn la joojinta lugta dhaawacan xiran jab ah soo gaaray oo aan barakaca ama barakaca yar oo jajab lafaha loola dhaqmo loo shubay ee celcelis ahaan 2-2.5 bilood, halka jab furan iyo jabniin barakaca gaadhya baahan yahay joojin ka sii dheer ka dib xiisad lafaha ama qalliin.

Daaweynta dabiiciga ah ee Warega ee soo gaaray waa in ay bilaabaan ka maalmood ee ugu horreeya, in maqnaanshaha xanuunka goobta jab iyo xaaladda guud ee wanaagsan ee bukaanka. Maalintii xigtay, ka dib markii rogida of jar bilaabaan nidaamka dib u soo kabashada ee foomka of massage iyo jimicsi lugta qaybgeli, oo ah bowdada dusha massage lugta dhaawacan iyo dhaqdhaqaaqa in si wadajir ah anqawga. Jabka ee uu lugta ku daweeyey si dhakhso ah in guurka hore in a dhaqdhaqaaqa yar firfircoon ee jilibka (by jiidaya load ah). The stress siligga sababtay in jajabkii lafta kor u hawlgelinta ee hababka nadiifinta dhalashadii labaad ee. Ka dib markii ku dhawaad 4 toddobaad xoota oo laga yaabaa in jilibka ah ku dhowaad si xagal quman.

Tan iyo markii ay ku dahaadhaa ee faashad Malaas si tartiib tartiib ah u guurto joogitaan bukaanka isagoo kor u jeeda. Maalinta ku xigta, waxaad ku fadhiisan kartaa sariirta, laad laadaan lugta iyo saaray meel uu cagtiisa dhulka aan load a. Oo maalintii saddexaadna waxaa, loo oggol yahay inuu istaago sariirta haysta taageerada (kursiga ama sariirta jir). Sida laga soo xigtay dhamaadka layliyada hubi inaad lugta siiyo jagada kacsantahay. By hanashada socdaan saxda ah ee la ulaha bilaabi 4-5 maalmood gudahood.

Laga soo bilaabo maalmood ee ugu horreeya socodka waa in lagu saleeyaa kabniin. Tani waxay abuurtaa load ah axial of adimada burburay, lagama maarmaanka u ah tababarka functional callus. jajabkii micromobility Sababo si degdeg ah si ay u sameeyaan isuga adag oo hadhuudh. Maqnaanshaha load noocan oo kale ah waxaa gaabis xoojinta iyo horumarisa osteoporosis daran.

Hadafka daaweynta jirka ka dib markii jab soo gaaray xilligan la joogo waa guurka ka qiyaasta load joogto ah cagaha xanuun marka la ulaha si load joogto ah oo buuxa socda, jidaynayey si ay u guurto oo aan ulaha. Marka kor u load waa in la hanuuniyey by muuqaalka kore ee xanuunka: socodka waa in uu la socdaa dareenka xanuun yar, kuwaas oo loo firfircoonaan marka geedi reparative difaaca loogu talagalay baabi'inta kicitaankan. Xanuun xad-dhaaf ah ayaa muujinaya hadhuudh ah dhaawacyada la taaban karo, taasoo keentay in nadiifinta dhalashadii labaad ee hoos u.

Jabka ee uu lugta ku ool ah loola dhaqmo inta lagu guda jiro jimicsi ku daweyn gaar ah (dhaqdhaqaaqa 6-8):

1. In booska la jiifo - waa waxqabadka flexion iyo dib u plantar cagta ah, xiisad isometric murqaha bowdada (ilaa 5 jeer 5 ilbiriqsi), talantaalli ah flexion iyo kordhinta lugaha jilibka halka saraysa cagta ee sariirta, qashin kale ah oo ka soo lugaha halka saraysa sariirta , ku dhegganayd oo haysta yar suulasha alaabta, motion wareeg ah joogsiyada iyo jilo iska sariirta.
2. Isagoo Jiifa caloosha, flexion lugta iyo dheeraad ah si wadajir ah jilibka waa lagaa saarayaa lugta si toos ah iyo dib in dhinaca.
3. Jiifa dhinaca, waxaa ka noqday dhinaca lugta si toos ah iyo hay meel this ilaa 5 ilbiriqsi.
4. In fadhiya flexion booska iyo kordhinta suulasha, faraha meditsinbol dib u soo giringiriyey, cagta rogo ka ciribta in suulka.

Jabka ee uu lugta ku ool ah loola dhaqmo oo keliya ka qaybgalka firfircoon ee bukaan-socodka ee hawlaha dayactirka, mid ka mid ah taas oo ah jimicsi a-daweynta. Kaliya la faham cad oo ka mid ah ujeedooyinka iyo qaybaha ka mid ah daaweynta lagu yareeyo, bukaanka awoodaan in ay abaabulaan iyaga siday doonayeen, waayo, jimicsi joogto ah oo joogto ah u noqon doonaa.