Jimicsiga la dumbbell a guriga

Qaar badan oo ka caban in ay leeyihiin ma fursad si ay u tagaan gym iyo si qaab jireed ma aha in xaaladda ugu fiican. Waxaa jira dad badan, oo iyagana waxaa u waa hab sida loo gaaro jirka u qurux badan ee guriga. qalabka isboortiga Best in ay ku dhaqmaan guriga waxaa loo arkaa in ay dumbbells buusmeynin. Jimicsiyada guriga ee raga iyo dumarka ma kala duwan yihiin. Faraqa kaliya ee waa miisaanka gano ah. Tan iyo markii badan oo aan aqoon waxa aasaaska u ah Isboortiga, waxay hadda la si kooban u qeexan aasaasiga ah kuwaas oo caawin doona in la fahmo waxa ay leeyihiin doonaa in la qaban.

Split-tababar - waa maxay?

Split - barnaamij ay ku jiraan tababarka dhammaan kooxaha muruqa, tirada qaybood oo Ilaah aaminin yeelaan, waayo, jimicsi kasta, iyo sidoo kale ay isku xigxiga. Under barnaamijka, abuuray jimicsi guriga, jimicsi la dumbbells guriga waa in la sameeyaa 4 todobaad gudahood. Ka dib oo dhan looga baahan yahay, qofka ay awoodaan in ay kordhiyaan mass muruqa ugu badan ee sida muddo gaaban waqti noqon doonaa.

Dhismaha tababarka waa si kasta in ay isticmaalaan kooxda muruqa kala duwan. Habka Tani waxay u ogolaaneysaa Orodyahanka si ay u ilaaliyaan xoojinta sare toddobaadka tababarka oo dhan. Waayo, natiijada ugu badan waxaa muhiim ah inay dhawraan farsamada jimicsi kasta.

Ku saleysan jimicsiyo la dumbbells

layliyo Home la dumbbells waayo, raggii waxay inta badan ka kooban yihiin dhaqdhaqaaqa asaasiga ah. Si aad u dhaqdhaqaaqa asaasiga ah waxaa ka mid ah kuwa isticmaali tirada ugu badan ee kooxaha muruqa in jimicsiga hal. dumbbells Miisaanka waa in si gaar ah loo xulay oo ku salaysan awoodda jirka iyaga u gaar ah.

Gaysashada ciyaartoyda ugu fiican ay tahay in la raaco nidaamka dhigay 2-4 (hab) kasta oo u baahan in la sameeyo laga bilaabo 5 ilaa 8 kamay helin. Guusha in layliyo la miisaanka ku xidhan farsamada, tan iyo Ilodanimada inayan jimicsi kasta oo noqon doona ka liita wixii lagu gaari karaa by sameeyaan jimicsiga.

Jimicsiyada hubka la dumbbells

Qaybtan waxaa loo tixgelin doonaa jimicsi la jiray rag dumbbells guriga kooxaha hubka muruqa ah. In qaybtan ka mid ah jirka oo ay jiraan laba kooxood oo waaweyn - waa murqaha iyo triceps. Inta badan gacanta aadanaha waxaa la aasaasay by triceps ah.

Layligani waa fure u qaabaynta gacmaha u qurux badan iyo horumarka uu legyahay awood badan. Dhaqdhaqaaqa si buuxda u tarmaa jimicsi la mid ah la barbell ah, kaas oo la aqoonsan by fudud ee dunida oo idil ka mid ah ugu wanaagsan. Iyada oo ku saleysan bayaankan, waxaan dhihi karaa in layligani uu ka caawin doonaa.

qolof bedelka la baararka on dumbbell siyaabo qaar ka mid ah, xataa si fiican, tan iyo qalab this ogolaan doonaa Orodyahanka in ay diiradda saaraan waafaqsan technology in kor u qaadi doontaa caddaynta ee group muruqa ah. Waayo, kuwa u arkaan in ay adag tahay in la xakameeyo dhaqdhaqaaqa laba gacmood waqti isku mid ah, loo oggol yahay vypolnenyat layliga la dumbbell ah.

dhaqdhaqaaqa socda ee farsamo waxqabadka jimicsiga u dhiganta taagan. Farqiga been in xaqiiqda ah in taagan dhuujinayso xirmaan yaabaa murqaha dhabarka hoose, taas oo jebin lahaa farsamo iyo in la yareeyo load ku on muruqyada hubka, taas oo aan la aqbali karin. In meel fadhiya in ay u guuraan jidhku waa ka badan ayaa dhib badan, oo sidaas daraaddeed waa xadgudub ku ah technology waa in laga reebaa. Waxaad samayn kartaa layliga adoo dumbbell ama laba.

Jimicsi wax ku ool ah ka sameeyay cirib dhan muruqyada taageerada iyo ka dhigaysa shaqeeyaan gacmaha kooxda muruqa oo kaliya. oolnimada ugu badan ee mooshinka ayaa murqaha sare soocay. No jimicsi kale oo leh dumbbell ama laba ma siin doono sida saamayn xoog badan iyo xoog.

Horumarinta ee triceps ah

Ujeedada dhaqdhaqaaqa this - sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u horumariyaan koox labaad muruqa gacanta - triceps ah. Tani waa qaybta muruqa, "saddex-madax". load ugu badan marka hawsha uu hoos u dhaco madaxa dheer triceps ah, laakiin load iyo aad u hesho labada kale, inkasta oo ay u degree ka yar. Jimicsiga waxaa la sameeyaa iyadoo dumbbell ah fiirsashada ugu badnaan on dil farsamo sax ah. dil mooshin waa suurto gal in la fadhiya ama taagan.

Ujeedada ugu weyn ee layligan - waa si aan u weyneyno load ku on triceps ah, abuurista seal a. layliyada waxaa lagu magacaabaa go'doon iyo loogu talagalay waxbarasho tayo oo ah kooxaha muruqa ka badan si ay u kordhiyaan. Taas darteed, layliyo, kuwaas waxaa si xoog leh lagula talinayaa in ay qabtaan ee la soo dhaafay.

Jimicsiyada for garbaha

Sameynta layligan loogu talagalay horumarinta muruqa deltoid, sida garabka. Iyo sidoo kale triceps ah, muruqa deltoid waa triceps ah. Press of dumbbells fadhi aan qabano load ku on qaybta dhexe oo ka mid ah kooxaha muruqa deltoid. Si kastaba ha ahaatee, ay share of load ku yeelan doonto qaybo labada hore iyo xagga dambe ee Delta. Tababarayaasha leh waayo-aragnimo waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan dhaqdhaqaaq meel fadhiya, sidii markii gobolka lumbar taagan dadka loo soo bandhigi doonaa in cadaadis weyn.

Isticmaalka farsamada tani waxay u oggolaanaysaa Orodyahanka ay u isticmaalaan oo dhan saddex madaxdii deltoid, legyahay, oo lagu daray trapeze ah oo ilaa xad ka yar. Dabcan, bar ee layligan ogolaan doonaa Orodyahanka in ay kor u miisaan dheeraad ah, laakiin dumbbells ogolaan doonaa gacanta wanaagsan oo geeddi-socodka dib u soo kabashada gano oo dhan.

keydka laga gano

Mid ka mid ah layliyada muhiim ah oo si fiican u yaqaan ee horumarka ah ee muruqa naaska aadanaha. Isticmaalka dumbbells in dhaqdhaqaaqa asaasiga ah ogolaan Orodyahanka si fiican loo xakameeyo geedi socodka, iyo in la wanaajiyo daraasad qoto dheer oo ka mid ah muruqyada pectoral ah, tan iyo Ilodanimada inayan ee dhaqdhaqaaqa la miisaanka badan baallaha weyn. load ugu badan ee keydka ku bar siman ku dhacaa qayb ka mid dhexe ee kooxda muruqa.

riixdaan gano ku dhaadhaca

layli in ku lug yeelan doontaa kooxaha muruqa ah dhabarka u. Inta badan load marka performing hesho qof latissimus. Sida warbaahinta kursiga keydka, iyo deadlift dumbbell Ilodanimada jimicsi noqon doonaa dheeraad ah oo buuxda ka badan marka mooshin la mid ah ul.

Garbaha

dhaqdhaqaaqa waa mid aad u fudud oo aad wax ku ool. Qabano load ku on group muruqa trapezius ah. Waxaa xusid mudan in la ogaado in xitaa Ilodanimada inayan layliga la dumbbells ma noqon doonto in ku filan. In xiriir this, talinayaa in dib u dhac soo maray gacmaha ciyaartoyda ugu sareysa 1-2 ilbiriqsi.