Press of dumbbells fadhi: Qalabka

bodybuilders badan oo khibrad leh adduunka oo dhan aaminsan yihiin in ay saxaafadda kursiga keydka la dumbbells fadhigii waa jimicsiga ugu wanaagsan aasaasiga ah ee ku listo deltoids. Habkani, dabcan, ku dhowaad si buuxda kama duwana tallaabo ku qeexan la barbell ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa uu leeyahay qaar ka mid ah aan faa'iido wanaagsan in gaari doonaan natiijooyin wanaagsan. Press of dumbbells fadhiya caddaynta siinayaa ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa ay dhex-xidh garabka. Tallaabadan waa mid aad wax ku ool ah oo tayo leh u siyaadiyaa miisaanka jidhka oo si sax ah u abuuraa Delta awood badan.

qeexid

In bodybuilding jaraa'id kursiga keydka la dumbbells fadhiya waa mid ka mid ah layliyada ugu caansan. Tusaale ahaan, jidhka dhisa oo kale si fiican u yaqaan, sida Rey Shoun, oo ku baaqay in nidaamka this "casho ee dhammaan deltoids alwaaxdii saqafka haysay." xirfadlayaasha badan oo duurka this aaminsan yihiin in muruqyada si wax ku ool ah lisidda waa wax macquul ah macsarada dumbbell aan. Tiro badan oo tababarayaal sheegan in layligani waa hore culays on xidhmada jilibka ah muruqa deltoid. Ay shubto waa hab muhiim ah. Markaas, ficilkan qaybaha dhexe ku xiran yihiin DeLTAS. Xaaladdan oo kale, qaybtii garabka gadaal helo share aad u yar oo load ah.

murqaha shaqada

Xaaladdan oo kale, oo dhan mid fudud ilaa xad. deltoids jidh kala qaybsan yihiin dhowr xidhmo. Magac ahaan, hore, gadaal iyo dhexda. Xaaladdan oo kale waxaa jira qaybinta a load qaarkood. Sida aynu hore u kor ku xusan, marka ay qabanayaan kursiga keydka dumbbell fadhiya, markii hore ku qasbi aado saqafka hore, ka dibna on celceliska. Ilaa xad yar marka load uu hoos u dhaco xagga dambe ee triceps deltoid iyo muruqyada aagga xabadka sare. Press of dumbbells fadhigii waa jimicsi aad u faa'iido badan. Marka qabashada hawl cayiman lagu sameeyaa load badan on cabbire rotator ah. Tani waa koox yar oo muruqyada, taas oo door weyn dhisa kasta. Cabbire aqbala ku dhawaad qayb muhiim kasta oo dhaqdhaqaaqa gacmaha in si wadajir ah garabka. Waxay sidoo kale ku lug leh jimicsi badan. Sidaas daraaddeed in horumarka diirada of cabbire rotator u xaqiin karaa ka hortaga dhaawac suurtagal ah mustaqbalka. Dadka aan ku hawlan isboortiga "culus", waa arrin dhacsan. Maxaa yeelay, kuwanu dhaqdhaqaaqa iyo taxne lama filaan ah miisaanka weyn si fudud u keeni kartaa in dhaawac muruqa.

Iyagii iyo goorma?

Newcomers kiiskan, inkastoo xaqiiqda ah in hawshani waa aasaasiga ah, waxaa laguma talinayo in la sameeyo. Sababta A for this waa cabbire rotator dhacsan oo aan weli qaan gaadhin. Press of dumbbells jidka saxda sare madaxiisa ka guuxeysa fadhiya ayaa load weyn kooxda ku qeexan ee muruqyada. Xitaa oo leh miisaan yar iyo waxqabadka ugu fiican ee qorshaha farsamada in tallaabo keeni karaa dhaawac ah cabbire rotator ah. Oo sidaas daraaddeed ciyaartoyda leh waayo-aragnimo lahayn suunka garabka aan weli qaan gaadhin waa habka ugu fudud si ay u qabtaan doorasho sahlan. Magac ahaan, ushii jaraa'id sare fadhiya. Ama waxaa suurtagal ah si ay u fuliyaan howlgal la mid ah on Qabille oo ka kala. Saamaynta waa isku mid, laakiin cabbire iyo xukun wuxuu noqon doonaa wax badan ka yar.

Faa'iidada saxaafadda kursiga keydka la dumbbells fadhiya

Wixii la barbardhigo, oo qaad laba jimicsi. Kuwaas oo dumbbell keydka kor u fadhiya iyo falalka la mid ah in ka badan bar ah. In version ugu horeysay, waxaadna ku gaari kartaa kala duwan oo ka wanaagsan ee mooshinka. Sababta been in xaqiiqda ah in qoorta Usha ma ogola gacmaha oo gebi ahaanba isugu ugu sareysa. Waa yara yaraynaysaa load korontada on muruqyada Delta.

Press of dumbbells kor u fadhiya, jiritaanka la'aan ah

khasaaro A weyn kiiskan waa xoogga badan cabbire rotator ah. khasaaro kale waa xaqiiqda ah in in hawshani waa in aad had iyo jeer la socon booska saxda ah ee dumbbell ah. Sidaas darteed, waxaa jira dhib hirgelinta tallaabo this, iyo sidoo kale halis argagaxa waxa si wayn u kordhay.

Press of dumbbells halka kursiga keydka fadhiya, Makiinado

Xaaladdan oo kale, isku xigxiga oo ka mid ah falalka lagu sameeyaa. kuwaas oo:

• Waxaan fadhiistay kursiga keydka ah. Sayidka ay inta kale waa in lagu dhejiyaa vertical. Waxaa muhiim ah in tayada shaqo ee habka.
• Markaas, taageero waa in lagu cadaadisay ka dhanka madaxa, sare iyo hoos u dib. Sayidka, qardarin waa la fuliyay meel jirka sax ah.
• Ka dib markii in, qaadan dumbbell ah in gacmahaaga, iyaga kor garbihiisa kor ku xusan. suxullada waa in uu ahaadaa at isku jiho ee dhinaca, iyo timirta ah - Weeraryahanka.
• soo socda waa in aad neefta ceshato oo si tartiib ah hubka ee kor ku xusan madaxa jidka lagu bedello. Tallaabadan waxaa lagu sameeyaa ilaa iyo inta miisaanka oo kor ku yaal uusan u imaanin in xiriir kasta oo kale.
• Markaas hakad in mudo ah, waxaad u baahan tahay in ay hoos u hubka ee ka soo billowday ugu.
• Ku celi habkan waa in ay ahaataa xaddiga saxda ah ee waqtiga.

Gudigga iyo talooyin muhim ah

Xaaladdan oo kale, tixgeli arrimaha soo socda:

• Uma baahnid in aad si ay u joojiyaan at hal dhibic ka hooseeya for faa'iidada on load Delta. In uu yahay, celceliyay jimicsi Waa in la fuliyo ka mid ah neefta, mid ka mid dhaqdhaqaaq joogto ah. Magac ahaan, gaarey meesha ugu sarreysa, waxaad u baahan tahay inaad neef badan ku qaadato. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in aad neefta ceshato. Ka dib markii in, waa in aad hoos u dumbbells oo kaliya iyaga tuujin up. Waa in neefta siidaysid. Waa in aad isticmaasho lacag tamarta, taasoo keentay in hoos u dumbbells ah. Waxa ay noqon doontaa wax badan oo si fudud loo gudbin oo aan istaagin halkii ugu hooseysey.
• Waxaa loo baahan yahay in si wadajir ah loo yareeyo dumbbells ilaa yeerto gelin meesha ugu sareysa. Ka dib oo dhan, taasi waa sida aad ku gaari doonaa hoos ugu badan ee hore iyo delts dhexe.
• Ha jerks dumbbells intii ka sii weynayd oo midhona iyagoo hoose joogsiga kadis ah meesha ugu hooseysa. Ay dhaqdhaqaaqa Waa in la fuliyo si habsami iyo si siman. In booska fadhiyeen oo dhan fiiqan dardargelinta iyo dumbbell Fariin aad u khatar ah. Tan iyo xaaladaha sida dhaqdhaqaaqa absorber lama filaan ah waa laf-dhabarka.
• QABASHADA neefta fududeeyo ammaanka ee dhabarka qumman. Tani waxay xaqiijin doontaa horumarinta a DeLTAS dadaal xoog leh.
• Ha isticmaalin miisaanka yihiin kuwo aad u culus. Xaaladdan oo kale, waxaa jira halis ah oo laga badiyay dheelitirka markii ay ku yaalaan kor ku xusan madaxa. Intaa waxaa dheer, miisaankiisu dumbbells kala duwan oo kooban badan oo mooshin, oo waxay hana u oggolaan in garbaha si kor loogu qaado height ugu badan.
• Ka hor inta dhammaadka geeddi-socodka waa in aan lagu samayn nasashada oo ka mid ah saxaafadda iyo muruqyada ku xeeran dhabarta. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u sii on kuwoodii waqtiga oo dhan. Ka dib oo dhan, muruqyada, kuwaas oo ku siin jago go'an of jir ah. Tani waa xaalad muhiim ah iyada oo aan taas oo ma suurtowdo in ay fuliyaan waxbarasho tayo leh ee DeLTAS.
• Oo weliba waxaad kaloo samayn kartaa jaraa'id kursiga keydka la dumbbells garbihiisa fadhiya, haysta dumbbell a xajin dhexdhexaad ah oo suxullada - jihada si joogto ah weeraryahanka. Tani waxay kordhin doontaa load ku on qaybta sare oo ka mid ah laabta iyo delts hore.

natiijada

Ka dib markii reading kor ku xusan, qof walbo ka jawaabo su'aasha ah waxa ay ka dhigan tahay sida jimicsi sida jaraa'id kursiga keydka la dumbbells fadhiya awood u yeelan doonaan. waxqabadka Picture la soo bandhigay in this article.