Sida loo dhiso murqaha xabadka

Bamgaree ilaa muruqyada pectoral - arrin shaqo adag. Xaqiiqada ah in murqaha xabadka u baahan jimicsi ku filan oo xoog leh. Si aad u hesho saamayn la doonayo waxaa lagama maarmaan ah in la miisaan weyn shaqeeyaan, jimicsiga waa in ay ahaadaan si joogto ah oo aad u daran. Laakiin natiijada malaha waa u qalantaa. shaqo wacan oo wanaagsan murqaha xabadka, barbaro ah oo qurux badan jir lab. Xoojinta muruqyada waa mid aad u faa'iido badan ee gabdhaha, waxa ay taasi naasaha dumarka ka badan fekrado, kiciyey iyo duufso. Dabcan, gabdhaha waa in aan sameeyo jimicsi ah oo leh miisaan weyn, laakiinse naag waluba si fudud badbadinin kartaa xabadka guriga iyagoon maciinsan wax xamuulka xad-dhaaf ah. gabdhaha ma u baahan tahay inaad muuqaalka gargaarka muruqyada laastikada, iyo sababta oo ah waxay awoodi karin cadaadis xooggan ka yar.

Sida loo dhiso murqaha xabadka in guys oo doonaya in ay bartaan qaabka jirka aad u fiican? Professionals talinaynaa isticmaalaya layliyada aasaasiga ah ee caadiga ah oo leh miisaan ah ugu badnaan. Ma celin ka yar, laakiin ka daadanayo iyo miisaanka ugu weyn ee - waxay kaa caawin doontaa si loo gaaro natiijada ugu fiican. raadka wanaagsan ee jimicsi sare, dhexe iyo hoose ee dhabarka sida gacmaha Barxo la dumbbells oo riix xajin ballaaran jiifa kursiga keydka ku siman iyo dhiiran.

Keydka, ordaya kursiga keydka dadban saamayn ku keliya qaybta dhexe ee naaska. Sida loo dhiso murqaha xabadka iyo saamayn ugu muuqaalka? Si aad ula gobolka xabadka oo dhan shaqeeyaan qabtaan layliyo, on siman iyo keydka iilan ah labada - madaxa been kor iyo hoos. 20 digrii - rabitaan fiicnayn in la miisaan dheeraad ah shaqeeyaan. Ma loo baahan yahay in ay ku dhaqmaan in Ahraamta ah, laga bilaabo jimicsiga miisaanka yar yahay, laakiin si joogto ah kordhaya load. Haddii aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo dhiso murqaha xabadka, ma dhumin waqti iyo dadaal on tababarka miisaanka yar.

In la dhiso mass muruqa qabtaan layliyada waayo xabadka 5-6 maalmood oo kasta. Inta u dhaxaysa rabtay aad waa in ay ahaadaan ugu yaraan 72-96 saacadood. Ka hor inta bilowga tababarka muruqyada pectoral ayaa si buuxda u soo kabsado iyo joojin xanuun. Xusuusnow miisaanka dhisay oo la soo kabashada muruqa, oo aan inta lagu guda jiro tababarka jirdhiska. Sidoo kale, ha jirkaaga nasasho u dhexeeya nooc. Just socdaan 3-5 daqiiqo ka hor intuusan bilaabin jimicsiga cusub. Ku saleysan kasta oo ku kordha protein muruqa waa wax looga baddalo, kaas oo dayactir jirka waxyeelo macdantaa. Laakiin magdhow this loo baahan yahay waqti dheeraad ah, si aan helin inta badan doonaya in ay awooda isticmaasho.

Sida loo dhiso gabdhaha muruqyada laabta? Tall iyo jar xabadka - natiijada shaqada on jidhkiisa. Si arrintan loo sameeyo, ma qasab tag gym ah. Dabcan, kursiga keydka uu noqon doono mid waxtar leh dhammaan gabdhaha isboortiga, laakiin horumarinta murqaha xabadka ku qumman, waayo, riix-ups caadiga ah. Haddii jimicsi tani waxay u muuqataa inay aad u adag, oo aad samayn karto riix-ups ama riixin-ups jilbaha derbiga dul - saamaynta ku saabsan shaqada ay noqon doontaa wax ka yar dareemi, laakiin aad si fiican u samayn kartaa layliga. tababarka ku haboon waxay ka kooban tahay saddex qaybood oo shan iyo toban Ilaah aaminin yeelaan, haddii aadan samayn kartaa dhowr ah oo fasal sare riix-ups, si fiican si ay u qabtaan isla xaddi riix-ups jilbaha. Sida loo dhiso xabadka guriga? Just naftaada qasbi si ay u qabtaan si joogto ah riix-ups oo caajisiin ha noqonina.

Si ay u ilaaliyaan qaab fiicanna, rag iyo dumarba, wada jir ah ula shaqada in ka badan muruqyada pectoral talinayaa si loo xoojiyo muruqyada dhabarka ah. Tani waxay kordhin doontaa saamaynta tababarka.

By kordhaya mass muruqa, ha ilaawin inaad cuntaan borotiinka cuntada oo dheeraad ah. Oo aan qayb ka this, rabtay ma keeni doontaa in natiijada la rabay.