Sida loo soo bixi triceps dhib badan oo aan

Orodyahanka kasta ka go'neyd waa diyaar u ah inay geliyaan wada noolaanshaha oo dhan muruqyada jirkaaga eegi bidibilderom dhabta ah. Gaar ahaan, guys kuwani waa xiiso iyo sida loo rock ah triceps guriga, maxaa yeelay, gacmaha, ama halkii muruqyada gargaarka ay, sida iska cad soo jiidatay dareenka dadka kale.

Ma aan micne lahayn ee Hollywood, iyo filimada our feature gudaha iyo taxanaha TV, kids caadi qabow xilliyo biish gacmahaaga. Sida loo soo bixi triceps dhib badan oo aan, haddii nidaamkan ma aha wax sverhtrudnogo ah? The murqaha gacmaha, bamka triceps ma aha wax adag, qabanayaan horumarka habboonaanta ee muruqa kooxdan, kaas oo sidoo kale ka mid ah dhudhun ah, caawa kasoo baxay oo dhan.

Tababarka muruqyada oo ka mid ah qaybaha sare iyo hoose ee jidhka, Orodyahanka waa in ay fahmaan in gacmaha fulinta jimicsiyada sida waxaa si firfircoon uga qayb, sidaas darteed, iyo triceps dharbaaxay. Sida loo soo bixi triceps aan dhib badan waxaa laga heli karaa macluumaadka hoose. By barbarta jimicsiyada, waxaad arki doontaa in kaliya ma ahan triceps ah, laakiin sidoo kale dhammaan muruqyada kooxdan, aad u hesho gargaarka, ayaa lagu daray in mugga iyo way sii xoogeystaan.

Sida loo soo bixi triceps, samaynaya riix-ups. Si loo sameeyo layliga ee shiidaa jawi kasta, uma baahnid inaad qalab isboorti oo gaar ah. Caadiga ah riix-ups kaa caawin doona inaad ma aha oo kaliya lisidda kor triceps, laakiin uu legyahay iyo xabadka.

Xaaladdan oo kale, waxaad gacmahaaga sida ballaaran gelin karaa sida, ama qeybsanaan ku xigeenka noqon kartaa soo socda in ay ka mid kale. Sidoo kale calaamadeeyey calaacalaha gacmahayga, ee layligan iyo waa in la xilliyo isku beddeli laga yaabaa in si talooyinkaas of faraha ahaayeen soo horjeeda midba midka kale.

Sida loo soo bixi triceps on bar ah. bar Horizontal , ciyaartoyda badan ee guriga, haddii kalese, waxaad ka heli kartaa haddii aadan ku idinkaa, in mid ka mid ah guryaha deriska ah. Jiid-ups on bar la xajin a caadiga ah iyo sidoo kale horumariyaan oo dhan muruqyada gacmaha, gaar ahaan triceps ah. Jiidaya xajin a dambe dheer ku lug rux uu legyahay ay.

Haddii bar ku siman ilaa aad ka heshid wixii aad samayn, oo aad ka heli ama aad iyaga u gaar ah ka dib, laakiin hadda dib ugu qolkayga, aad rabto in aad ogaato sida bedbeddelaan triceps oo aan dhib aad u badan? Sidaas maqan yahay ku meel gaar ah oo bar siman ma aha caqabad ku noqota hirgelinta gool aad u.

jimicsiga soo socda waxaa la sameeyaa ayadoo la marayo hab kaas oo ah in guri walba. Gaar ahaan, waxay noqon kartaa computer ama wax kale oo kasta oo miiska, miiska sariirta, saxarada, sariir, ka dib oo dhan. Sida caadiga ah ku talinaynaa keydka ama xataa laba, laakiin waxa haddii aanay samayn?

Si aad u qabtaan layligan, soo socota si ay u "Shell" xulay (alaabta) istaagaan, jeestay isaga u soo celin. Si adag u tuujin laayeen qolof ah ee cumaacumaha, iyo cagaha iska fogeeyeen in ay awoodaan in ay qaadaan jidhka hoos.

Sii in ay layliga:

• gacmahaaga laabaya at suxullada ah, hoos jirka hoos u sameeyaan;
• jidhka kor, gacmahaaga toosi,
• ku celi, halka daayo laayeen qolof ah, gelinaya gacmihiisa dul saaray, oo iyaga ku soo celi ciidamo.

Sida loo soo bixi triceps dumbbell - hub dheeraad ah qabtaan ka dib. Waayo, layligan waxaad u baahan doontaa dumbbells. Waxay waxaa laga iibsan karaa in wax kasta oo mowduuca la xiriira our dukaanka. Waxaad samayn kartaa oo inta badan dhalooyin caag ah in miisaanka quruurux, ciid iyo wixii la mid ah ka buuxiyeen ah. Dhalooyinka xitaa waxaa ku xiran in midba midka kale iyadoo adeegsanayo guf khamri. Guud ahaan, waxaad u baahan doontaa rabitaan iyo khiyaali.

Oo halkan waa layli laftiisa:

• qaadashada in gacanta dumbbell ah, fadhiiso kursiga keydka ah, kursi, kursi,
• kor dumbbell u sarreeyey madaxaaga;
• isagoo taxadir in aadan inuu u dhaqaaqo xusulka, xoodaan gacantaada at xusulka, hoos dumbbell ah dhabarka (ka danbeeya madaxa) ka dambeeya. Waxaad dareemi doontaa waqti isku mid ah sida triceps la fidiyey;
• mar kale kor u dumbbell u sarreeyey madaxaaga;
• samaynayaan layliga xaddi gaar ah oo wakhti, sameeyo isku gacanta kale.

Dhamaan jimicsiga ee kor ku xusan, waxaan ku talinaynaa in la fuliyo 15 jeer. Waayo, markii ugu horeysay ee mid ka dhigin in hab, laakiin si tartiib tartiib ah u kordhin lahaayeen tirada. Natiijooyinka waxbarashada dhow isla markiiba aad dareento doonaa, oo waxaan arki doonaa dhowr toddobaad.