Sidee si ay u qalalaan muruqa?

In geeddi-socodka ah ee tababarka iyo mass muruqa ka dib set ah waxaa loo baahan yahay si uu u siiyo caan, Afka fudud waxaa codadka "miisaanka qalalan". Relief muruqa Wayda xoogga saaraan xarrago. Laakiin markaas SU'AASHAN SABABAY, sida ay u qalalaan muruqa? Waxaa jira dhowr hab oo u oggolaan in aad kor u jiid iyo siiyaan foom more saxda ah ee kooxaha muruqa. Sida caadiga ah, qalajiyo ka mid noqon kara cunto gaar ah, halkaas oo loo baahan yahay in la buuxiyo cuntadaada iyo waxyaabaha nikzkouglevodnymi carbohydrate-free. Sidoo kale in lagu qalajiyo muruqyada inta lagu jiro isticmaalka daroogada dayactir adag. tababar ku habboon sidoo kale waa qayb muhiim ah oo tababar ku saabsan la siiyo gargaarka.

Haddii aad tahay cajiib ah by Orodyahanka khibrad leh, sida ay u qalalaan muruqa, markaas hubaal wuu kuu sheegi doonaa in tababarka sida uu leeyahay laba ujeedo oo waaweyn, si ay gubi baruurta jirka inkastoo uu dhowro mugga muruqa. ciyaartoyda badan oo aqoon u leh ayaa kuu sheegi doona in aanad iyahoo wax u fadhin in xaqiiqda ah in ay lumiyaan miisaan badan, ka dibna ay helaan mass muruqa si fudud, sida ku cad ee majaladaha dhalaalaya. Haddii aad door biday in ay hababka aasaasiga ah ee sida si ay u qalalaan muruqa, ayay wax walba ku jira waa in muddo ah la qabsiga marka jirkaaga dib isugu habayn doonaa tababarka kale, si ay cunto kale. muddooyinka Kuwaasi waa Orodyahanka kasta dhacaan siyaabo kala duwan, xaaladaha qaarkood, waa ben cawaaqib caafimaadka. Haddii aad qabsato mugga steroids muruqa, ka dibna waxa aan u fiican yahay caafimaadka.

hababka gaarka ah ee howl gabka qaab muruqyada, ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa jirka ka mid ah tababar la mid ah, kaliya miisaanka rasaasta ay dhacdo in this noqon doonaan kuwo yar, laakiin tirada aaminin in jimicsi kasta waxaa aad u kordhay. Tusaale ahaan, haddii aad riix on gudban 10 jeer la miisaanno ee 30 kg, markii lagu qalajiyo waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo riix-ups 3 nooc oo 30 jeer la miisaanno 5-10kg. load waxaa laga beddelo ku xiran tahay tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka ku leh oo aad qaban karto. xisaabta isku mid ah iyo in saxaafadda iyo idinkoo Goodin oo kursiga keydka, iyo layliyo kale. Mararka qaar, waxaan ku talinaynaa in orodka orodka, maadaama ay tani kuu ogolaanayaa inaad ordo "rastrusit" miisaanka iyo si dhakhso ah uga takhalusi of baruurta. Haddii aad raadinayso farsamo sida muruqa qalalan, waa in aynu ma ay dhegaysan talo ah ee amateurs, laakiin wax badan ka wanaagsan in ay dhegeystaan tilmaamaha ee ciyaartoyda soo maray.

ow H si ay u qalalaan murqaha lugta

Si aad u si fiican u awooddiisa iyo diyaariyaan layliga, 10-15 daqiiqo waxaa lagu talinayaa in ay ka shaqeeyaan on wadnaha gaar ah, kaas oo ka mid ah, tusaale ahaan, track orodka ah. Farsamadan waxaa muhiim ah inuu is kululeeyo muruqyada iyo jidhka diyaariyaan a xamuulka tababar ballaaran. Waxaa jira habab badan oo faah faahsan u sharax sida ay u qalalaan murqaha lugtaada. Si aad dhul lugaha dambe ka dhigi bowdada adkeeyay iyo rash cagta saami iyo murqaha bowdada weyn, waa inaan sameeyo kadalloobsanayo la dumbbells. Dhibaatada A qaab dumbbell a ogolaan jimicsi adkayn marka la barbar dhigo kadalloobsanayo caadiga ah, laakiin la'aanta ah ee barbell culus on garbaha wuxuu kordhin doonaa tirada Ilaah aaminin iyo si taxadar leh u shaqeeyaan bowdada. Si lugaha u khafiif ah oo laga badiyo kuwa mass baruur dheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan lugaha kursiga keydka. Layligani waxa la samayn karaa on Qabille oo a laabayso aad ugu qoto dheer, waa la jecel yahay si jilbo joogay isagoo garbihiisa taabtay. dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah waa in lagu celiyo in 3 nooc oo 35 jeer.

Sidee si ay u qalalaan aad maanku

Press - waa qayb ka mid ah jidhka, kaas oo, dhab ahaantii, waxay ku xiran tahay sida ay tiradaasi dhan eegi doonaa. Laakiin si ay u gaaraan xabadaha uu caloosha ma fududa. Waayo jaraa'id gargaarka waa loo baahan yahay si ay u dhawraan labada xaaladaha: fiirsashada of baruurta ee jirkaaga waxaa laga yaabaa in aan ka badnayn 10% iyo waa in ay ahaataa oo dhumucdiisuna waxay a badan oo ka mid ah murqaha caloosha. Haddii aad deggan sida qallajin murqaha caloosha, waxaa xusid mudan in ay laadhuu top shaqeeyay soo baxay wax badan oo aaminin in jimicsi si kor jir ah, hoose saxaafadda adag si ay u horumariyaan. Wixii waxbarasho loo baahan yahay in la xadido noqoshada ugu badan ee cagaha in jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa load saxaafadda la xidhiidha dhaqdhaqaaqa miskaha.