Dorsi Latissimus - tababar xoojin.

shaqo tayo iyada oo ugu ballaran muruqa ah dib ugu adag tahay, maxaa yeelay, muruqyada waaweyn waxay u baahan yihiin la miisaanka culus ka shaqeeya.

Sida dhammaan noocyada kale ee layliyada si ay u horumariyaan muruqyada, dib layliyada waxaa lagu sameeyaa in dhismaha. Sida caadiga ah, tababarka kooxdan waxa la xidhiidha horumarinta murqaha xabadka.

Ha ku degdegin inaad samayso jimicsiga ee si maalinle ah, waxtarka tababarka this ma badnaado. Inta jeer ee tababarka - laba jeer toddobaadkii. Murqaha waxay u baahan yihiin nasasho oo ay ka bogsanayaan.

Ogsoonow in layliyo la miisaanno free oo dhan argagaxa leh, si ay u baahan yihiin si ay u fuliyaan si adag si waafaqsan talooyinka.

Ha illoobin inuu is kululeeyo ka hor jimicsiga iyo stretch ka dib markii ay dhamaystirka.

Haddii aad shaqo waa in la ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale la xoojiyo dhismaha murqaha, dhawraan mabaadi'da nafaqada. Ka hor inta bilowga tababarka - Qayb ka mid ah carbohydrates. Waxay aad firfircooni, iyo waxaad awoodi doontaa inaad ku ool ah tababar u noqon doonaa. Marka joojinta shaqada - qayb protein ah.

ha lagu guda jiro jimicsi illoobaan ah oo ku saabsan neefta oo ku habboon. Katimaada dhacdaa in wajiga hore ee dhaqdhaqaaqa, neefta - labaad. Waxaad dhawrtaa nasashada: dhexeeya nooc ka mid ah daqiiqadii u dhexeeya jimicsi laba ilaa saddex daqiiqo. Ogsoonow in talooyinka guud ee ku saabsan sida loo download dorsi latissimus ah, ma ka duwan inta kale ee talooyin ku saabsan tababar xoojin.

layliyo aasaasiga ah Main, taas oo ay ku lug leeyihiin hirgelinta dorsi latissimus ah - deadlift ah ee Aadan Qabille oo a, laaban yihiin oo ul wax caloosha ku dhaadhaca ah, dumbbell jiid-ups keydka ah. Intaa waxaa dheer, waxa aad ku talin karaa in ay jiid iyo riixdo-ups.

Sida loo dhiso dorsi latissimus ah, iyadoo miisaanka free shaqeeya

Xusuustaa miisaanka free waxaa lagu magacaabaa barbells iyo dumbbells. Bodybuilders, aan sabab la'aan, waxay aaminsan yihiin in jimicsi la miisaanno free ku ool ah ka badan kuwa ay maamulaan on Qabille oo ka.

Rod. Durkiyo in dhaadhaca

Marka fulinta layligan waxaa looga faa'iideysan dorsi latissimus, rhomboids iyo trapezoid sare iyo hoose.

Markii hore, cagaha yihiin garabka-width gooni, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Cagaha waa isku midka ah midba midka kale.

The bar top qabsado xajin si masaafada u dhexeysa Timir wuxuu ahaa wax yar ka badan ballaaran width garabka. On gacmaha si toos ah, kor u dadaal jirka barbell ah.

Jir tiirsan weeraryahanka yar, kor u garka iyo halka aad dhabarka hoose. Si tartiib ah birta xarunta ee caloosha iyo sidoo kale si tartiib ah unbend gacmihiisa, hoos bar ah. Ha lagu milo suxullada in kooxood. Haddii kale, shaqada ayaa udhaqaaqi doona murqaha gacanta. Dhaqaajiso kaliya dhabarka iyo garbaha, dareemayaa dhaqaaqin garbaha.
Inta lagu guda jiro jimicsi jir, madaxa iyo lugaha ku sii taagan. The ka weyn Ilodanimada inayan, sare u qaadista heerka layliga. Isku day inaad xusulkaaga barta qaadista dhamaadka baxay khadka dhabarka.

Dumbbells. Link ee abutment on bar siman

Tiirsan laaban lugta keydka si ay lugta hoose jiifay kursiga keydka, iyo misigta waxaa ku yaalla dadab iyo in ay. Aan laabaya gacanta, ku tiirsan cidhifka kursiga keydka. foot saxda ah waa dabaqa. Housing Weeraryahanka u janjeedhsami doono booska "isku midka ah kursiga keydka." Ku xafid dib si toos ah oo dhan layliga. In gacantiisa bidix ku qaadan timir xajin dumbbell uurkooda oo si tartiib ah ugu qaadi in uu suunka. Isku day inaad gacanta u dhawaynata jirkooda, at gacanta sare u kacda in yar ka sarreysa line dhabarka. jirridda weli taagan oo dhan layliga, madaxa kiciyey. Fiiro-muruqyada dhabarka, isku day in aadan isticmaalin gacmahaaga.

Jiidaya ilaa on gudban

Mid ka mid ah layliyada ugu caansan talinayaa in daraasadda of muruqa ugu ballaran yahay giijisan caadiga ah. Jimicsiga waxaa lagu fuliyaa xajin ballaaran. Waxaan keentay in ay bar garka.

Taag murqaha dhabarka

Taagan si toos ah, gacmaha taagta daran iyo iyaga isku xiro si ay qalcaddii. Jiid ilaa jidhka oo dhan, ma qaadan cagtiisa off dhulka.

streamers muuqashadii kale - ee baararka derbiga. Weydaarin lugahaaga iyo ilaalinta labada gacmoodba bar ah, godka in jirka oo dhan. In meel this, yara muddo hal daqiiqo ah. hab celi dhinaca kale.

Ha iloobin sidoo kale in barnaamijka tababarka waa in la bedelaa labadii biloodba mar. oo leh miisaan waaweyn iyo kuwo yaryar, tirada qaybood oo kamay helin shaqo Beddelka ah, muruqyada aadan waqti inuu la qabsado layliyada sugeysayna.