Jimicsiyada Kegel ragga iyo dumarka

Arnold Kegel - dhakhtar kuwaas oo uu sameeyay bartamihii qarnigii 20-aad, nidaam jimicsi gaar ah loogu daweeyo nidaamka Fistula. Waxa uu shaaca ka qaaday tallaabo this maxaa yeelay, wuxuu ahaa at khasaaro ah, waayo waxa asxaabta uu qoray hawlgalka marka intooda badan waxaa lagu daawayn karaa iyadoo la kaashanayo of jimicsi. Intaa waxaa dheer, waxaa inta badan qaliin ma siin natiijooyin muhiim ah in loola dhaqmo macaamiisha. Sidaas darteed, Kegel bilaabay si loo horumariyo taxane ah oo jimicsi in la qorsheeyay in uu caawiyo bukaanka in hab dabiici ah. Marka hore, dhakhtarka ahaa barnaamij loogu tala galay dumarka, laakiin karo si guul si lab isticmaalo.

Jimicsiyada Kegel on nidaamka isla markiiba noqday caan ah oo ka mid ah dadka ku nool, sida ay si guul ah laga takhaluso cudurada sida kaadi lama filaan ah, babaasiirta, prostatitis, ama saxaro saxaarada. Ragga kaalinta nidaamka this, iyada mahad, ay awoodaan si ay ula qabsadaan dhibaatooyin badan gudbikaraa oo galmada ahaayeen.

Qabtaan jimicsiyada Kegel waa in ay niyad wanaag. dhaqanka nidaamsan u keenaysaa in xaqiiqda ah in wakiilada jinsi xoog hagaajinaysaa kacsiga, waxay awood u ah galmada dheer. Jimicsiyada waayo, raggii waxay la mid yihiin kuwa loogu tala galay dumarka. ula dhaqmaan sidii tababar jirka oo joogta ah. Farqiga u yahay oo keliya ee xaqiiqda ah in jimicsiga aad jidhka oo dhan ka shaqeeyaan, marka performing falalka kuwan - mid ka mid ah muruq PC.

jimicsi Kegel labka bilowdo qeexid cad ee goobta muruqyada ayaa sheegay in kor ku xusan. Waxaan dareemayaa waa mid fudud ilaa xad. Waxaad bilaabi inay kaadi, ka dibna waxa ay yara. Waayo, oofinta ficilkan waxaad yeelan doontaa in ay muruqa PC fidin.

Caadayso Kegel waayo, dadkii oo kaliya. Shaqeeyaan horumarinta muruqyada si buuxda u noqon karaa wakhti kasta, iyada oo aan la joojiyo, marka lagu daro, in kiisaska kale. Waxa ugu weyn ee - ha la wareeri ka sameeya jimicsiyada ah, oo ay sii waddo in ay u sameeyaan on mishiinka. La soco dadaalkaaga.

Ka hor tababarka yar nastaan. Tani waxay qaadan kartaa dhowr neefsasho qoto dheer. Haddaba soco hirgelinta deg deg ah oo jimicsi ah. Iska yaree muruqa PC iyo hay in dib loogu dhigay oo ku saabsan 5 seconds. Markaas wax ka badan 3 ilbidhiqsi nasato. Samee kale 5 sida foosha-relaxations. Intii lagu guda jiray tababarka ah, uma baahna in aad neefta ceshato. Waa in siman oo xasilloon.

Raac jimicsi kor ku xusan maalinta kale oo kasta. Laakiin isku day in aad si tartiib ah u kordhi tirada habab. Maalintii firfircoon waxaa lagu talinayaa in la sameeyo laba tababar oo kale. Maxaad jimicsiyada Kegel waayo, nimankii waa in aan la samayn marar badan? muruqa kasta ka dib jimicsiga u baahan tahay waqti ay ku soo kabsadaan, iyo pubococcygeal waa laga reebo lahayn. hawl xad dhaafka ah waa in la xilliyo nasasho midba, laakiinse waxaad ku hoos xaaladda noocan oo kale ah loo hagaajin karo muruqa.

Waxaa iman doona wakhti marka aad ka maqan yihiin fiirsashada badan samayn kartaa layliga 5 daqiiqo. Your neefta aan is ku celcelis ah laga badiyay. tababarka noocan oo kale ah waxay noqon doonaan kuwo aad taqaanid.

Taas ka dib, jimicsiyada Kegel waayo, raggii waxay noqon kartaa mid adag. Kordhi muruqyada haynta danab PC ilaa 10 ilbiriqsi. muddo inteeda kale waxaa laga yaabaa in 5 seconds. Ku bilow dhibaatooyin sidoo kale dhowr waji tartiib la kordhiyo waqtiga layliga ilaa 5 daqiiqo.

Marka aad la qabsaneysid version this layliga, waxaad mar kale kordhin kartaa dhererka xiisadda iyo nasashada. Laakiin waqti isku mid ah la xasuusto in aynaan tababar la isweyneyn oo dhan waxaad u baahan tahay in la ogaado marka si ay u joojiyaan. Better aad jimicsi yar adag tahay oo aad dareemi doontaa raaxo leh marka la socda, waxa abuuri doonaa naftaada kakanaanta dheeraad ah tababarka.