Murqaha iyo triceps. Sida loo dhiso murqaha iyo triceps guriga?

Waayo, dad badan oo dhallinyaro ah su'aasha ah ee sida lisidda ilaa uu legyahay iyo triceps aad, waa lagu turunturoodo. Xataa iyada oo ay wanaagsan guud ahaan caddaynta qaabka jirka ah ee muruqyada kor ku xusan waxay u baahan tahay aqoonta iyo xirfadaha gaarka ah. Waxaan isku daynay in ay tayadoodii soo bandhigidda ee wax this.

article waxaa loo qoray, waayo, dadka oo heerka ugu yar ee tababarka ciyaaraha fudud, iyo kuwa wax alla wixii sabab aadan imaan karin gym ah. Hadafkayagu - si ay u muujiyaan sida aad u horumarin karaan legyahay iyo triceps aad, jimicsi guriga. In fasalada sida saamaynta ugu badan ragga doonaya, xira in uu factor tababar dhiirogelin shakhsi ka aqoonta sharciyada habka tababarka ee bodybuilding.

About dhiirogelin

Maxaynu bilaabo dhiirogelin? Maxaa yeelay, waxtarka tababarka guri ku xiran tahay gebi on awood u leh inay la ma aha oo kaliya qorshaynta iyo habab qaybood, laakiin sidoo kale ka qabtaan, oo si adag u oofiyo oo dhan layliyo loo qorsheeyay.

Waa wax qarsoodi House la ka adag yihiin in gym ka qabtaan. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah jirrabaaddaha: cuntada delicious, guriga ciyaaraha PC, laakiin bal yaa garanaya waxa kale! guriga uu leeyahay guri. Ka dibna waxaad u baahan tahay dhowr saacadood si ay uga sooco, jimicsi awood! Aynu u wajihi, aan oo dhan soo baxday.

Waxaa jira xaddi gaar ah muhiim u ah dulqaadashada. Sidaa darteed, waxaan ku adkaysanayaan in aad tahay ka hor qorshaynta habka tababarka si cad u cabireen ulajeeddadooda: maxaad aad rabto in la dhiso uu legyahay iyo triceps aad. Waa in shaqsi ahaan.

Sidaas daraaddeed, waxaa aad qabtid! Wonderful. Tani waxay noqon doontaa entry ugu horeysay ee log tababarka.

set ugu yar ee qalabka tababarka guriga

Kohl aad qabto niyad ah (kanna waa muhiim), taam u yahay inuu ka fekero tababarka aad alaabada. qof kasta oo aan awoodin in ay iibsadaan mishiinka la bar dejiyo. Laakiin ku dhawaad qof kasta oo awoodi si ay u iibsadaan bar iyo kiraystaan saanacyadii waxay dubbihii in ay si ammaan ah u xaliyo. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad curinta dumbbell ah, oo wanaagsan - laba. Useful iyo expander. Haddii guriga uu jiro kursi cidhiidhi la cay iyo alwaax adag, waxa kale oo aad awood u yeelan doonaan in ay u isticmaalaan sida Qabille oo a. Faa'iido badan ee aad jimicsi in murqaha iyo triceps iyo saxarada iska caadi ah.

Si aad u sii horumarka tababarka la isticmaalayo bar siman waxaa laga yaabaa in faa'iido leh in ay sii culays boorsada dhabarka caadiga ah, gudaha taas oo ah bac balaastig ah ciid miisaanka la doonayo buuxiyey.

layliyo aasaasiga ah

Jimicsiyada on legyahay iyo triceps waxaa si gooni gooni ah loo sameeyaa oo waxaa Dhawaaqa. Sida la og yahay, iyadoo la kaashanayo uu legyahay hubeeyo xodan iyo unbent isticmaalaya triceps. Kuwani waxa loo yaqaan muruq-ku Doodeen. horumarinta isku-habboonaanta Kaliya hubisaa saamayn habboon ee layliga. Jimicsiga, iyaga tababar, fuliyay la miisaanka, sidaa darteed si looga fogaado in dhaawaca waa in la sameeyaa ka dib markii tababarka u daran, fiiloyin diiran-up muruqa.

5 layliyada aasaasiga ah ee uu legyahay guriga

Layligani wuxuu marka hore. meel jirka - taagan. Cagaha garabka width gooni. In gacmihiisa, Timir intii ka jeestay - dumbbells. Sidoo kale gacnta neefso gacanta, on neef - unbent. dumbbell Miisaanka xulay sidan oo kale sida ay u bixiyaan 7-8 celin gacan kasta ee la ballamay. The 1-2 jeer ee ugu danbeysay ee waa in la fuliyaa oo la abaabulka ugu badan ee ciidamada jimicsi.

layliga labaad. booska bilaabo waa dhow la mid ah in lagu muujiyey in jimicsiga ugu horeysay, laakiin gacmaha la Timir dumbbells jidhka jeeda. In meel this, ka load la'aantiis, legyahay dareemay iskala saamayn.

jimicsi saddexaad. meel jirka - fadhiya. Hand compressing dumbbell loo dhigi iyo xusulka ka dul bowdada hoose. Neefta gacnta gacanta, on neef - toosan tartiib ah.

jimicsi afraad. Jiidaya bar guriga. Hands - xajin cidhiidhi ah, Timir jeestay isaga. Layligani waxa la sameeyaa iyada oo aan ruxid. Tirada aaminin - 7-8. Haddii giijisan dhawaan ka dhacay set waa ay fududahay in la oofiyo, tababar u damiyaan boorsada dhabarka garbihiisa la Dhagaxyada miisaanka oo u dhiganta. Kani waa layli ugu xoogan ee afar kuwan, tababar uu legyahay.

jimicsi shanaad. Suunka kala expander uu legyahay. booska Body - taagan, cagaha - garabka-width gooni. Waxaad labada cagood on expander taagan. Arms hoos u dejiyey, Timir kor u jeeda, suxullada u dhawaynata jirkooda. Expander booska this for kordhiyay. Si toos ah marka performing layliyada gacanta, gudbid iska caabin ah ee expander ah, ka qaloocsan tahay suxullada ah, suxullada (haddii ay suurtagal tahay) ayaa u riixriixan oo ka dhan ah jidhka.

Triceps. Tababarka guriga

Layligani wuxuu marka hore. taagan jaraa'id Faransiis. Jir u simanahay aniga cagahana - garabka-width gooni. booska uu ka gacmahaaga dumbbells: xusulka soo sara kiciyey, duudduubeen dumbbell ee dhabarkaaga gadaashiisaad. Dhanka kale caymiska dumbbell, laakiin ma uusan iyada u taageeraan. gacanta neefta si tartiib tartiib ah straightens xusulka, curcurka la dumbbell la kor loo qaado. Jimicsiga diiradda load ku on triceps ah. On qaloocsan ku Neefta gacanta dib, dumbbell mar kale bilaabaan ilaa uu gadaashiisa.

layliga labaad. keydka Faransiis fadhiya. Waxa ay la mid tahay jimicsi ugu horeysay. Jimicsiga waa kursi ku fadhiya.

jimicsi saddexaad waxaa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo kursi leh meelo la qabsado alwaax. Waayo, qaab hore ee kursiga fadhiga muujiyey heerka in aad cagaha waa sariirtay ah, gacmihiisa waqti isku mid ah, dib u dhaawacaa hoos u sameeyaa cuskado xajin kursi, sida loo sameeyo on gudban. Micnaha ay layliyada - in flexion / kordhinta hubka-ups.

jimicsi afraad. Waayo, guriga bar lifaaqan expander suunka. Ka qabashada dib u bar siman u soo jeestay. Jir u simanahay aniga cagahana - garabka-width gooni. jimicsiga waxaa gacmaha kale u sameeyaa. Hand dib sidii markii saxaafadda keydka Faransiis dhaawacaa, laakiin halkii ay ka haya dumbbells expander fidiyey. Dheeraad ah, markii suxulka gacanta go'an Weeraryahanka iyo intii ka sii weynayd straightens.

jimicsi shanaad. hubka Flexion / kordhin jiifa timirta ahaa. Hands si ciriiri ah kaalinta. Haddii kale, dadaal ugu weyn ku yeelan doonto murqaha xabadka. Marka fulinta layliyada isticmaalaya boorsada dhabarka la miisaanka.

Lahjadda tababar kala duwan

Ogsoonow in qayb ka mid ah ardayda sabab qaar ka mid ah ayna idinla dhaqdhaqaaqdo uu legyahay. Triceps waxaa iska indho. Waa maxay sababta ay sidani u dhacaysaa? (Fiiro gaar ah in tani ay tahay oo arag gaaban yahay.) Jawaabtu waa mid fudud. Legyahay ugu horeysay ku dhaco isha, marka xagaaga nin ku labisan a T-shirt. Si kastaba ha ahaatee, by habka ay maroorsamaan this tababar u xanuunsadaa iman kara awood ku hawlan. Ka dib oo dhan, horumarinta isku-habboonaanta ah ciyaartoyda triceps ku dhowaad laba jeer sida uu legyahay weyn! In siyaabo kala duwan kara inaad tababar uu legyahay iyo triceps marka aad joogtaan guriga.

A runtii nin "xariif", sayidkayga fanka legdinta, ilaa xad ka weyn loo tababaray triceps, iyo layliyada Isbadalo, aan aad u kacsan "dhaliyay" miisaanno, iyo sameynta dulqaadasho ah xawaaraha gaar ah. Ka dib oo dhan, taasi "lama filaan ah" muruqa ah! Horumarinta dhexdeeda wax-u xoog Waxyeelo waxaa lagu gaarayaa iyada oo la isticmaalayo expanders in habka tababarka.

Marka triceps Garaaci hillaac Orodyahanka sida kordhiyay gacanta iyo murqaha sida hillaac u foorarsato si ay markii hore taagnayd. Sida habboon, macaamiloon ee pin waxaa la gaari Wizard in jebin saxan la taaban karo, halka kooxda difaacaneysa kulan ma aragto xaadirka ah ee ay codsiga. Si kastaba ha ahaatee, mawduuca of this article ma khuseeyo noocan ah Layliyo, maxaa yeelay qadarka muruq-socodka ah ee sii kordhaya xad bodybuilding classic yar.

Dhibaatada of hufnaanta tababarro

Waxaa u muuqan lahaa in layliyada iyo suugaanta gaar ah, isagoo u sheegay oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa uu legyahay iyo triceps aad, oo dhan ay yaqaanaan. Sidaas sababta aadan oo dhan ay gaaraan guul ku bodybuilding? Waxaa laga yaabaa in ay jiraan qarsoon ee tababar wax ku ool ah.

Waxaad aan ka fiirsan kartaa kaliya labo kooxood oo ka mid ah murqaha gacanta ka go'doonsan kuwa kale. Waxaa intaa dheer, in nidaamka muruqa ee jidhka bini'aadamka waxaa loogu talagalay in sidan oo kale in ay tahay wax aan macquul aheyn muddo dheer in la dhiso ilaa layliyo gaar ah mid koox muruqa oo kaliya, iyada oo aan kale oo sii kordhaysa ee mugga a. Ka dib bil iyo bar ah oo waxbarasho si ciriiri ah diirada sida ee tababarka guriga mahayaan ogaaday in natiijada uu ku joojiyay. Muxuu uu xaalad waxan u samaynaysaan? Jawaabtu waa mid fudud: marka hore, u hesho talo karti ku saabsan sida loo tuuro ilaa uu legyahay iyo triceps marka aad joogtaan guriga.

sverhvosstanovleniya wareegga - ku saleysan horumarka

Markii hore, taasi Orodyahanka nasiib waa in ay fahmaan waxyaabaha aasaasiga ah ee kalfadhi load tababarka iyo baaskiil. Waa in aysan noqon fikrad cad oo ku saabsan mabda'a ugu weyn, kaasi oo loo adeegsaday by bodybuilders, sii kordhaya mass muruqa. Waxay ku salaysan tahay sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine ogaaday in aan fiicnayn koritaanka murqaha waxaa sabab u ah waxqabadka meerto jimicsi kasta 5-6 qaybood si tababar miisaanka loo oggol yahay tababaruhu in kasta oo uu set, shaqada ugu badan, si mar dambe ma oofin badan 7-8 aaminin. Xaaladdan oo kale, labada jeer ee la soo dhaafay soo saaray xoogga Orodyahanka.

Fadlan la soco, inta lagu guda jiro jimicsi xooggan dhacdaa fiiloyin muruqa mikrotravmirovanie. Ma loo baahan yahay in ka cabsan! Tani waa dabiici ah. liddiga ah been in xaqiiqda ah in ay si fiican kulan tababar Argagaxaygu fiber load kordhiyo ay mugga. Waa mid ka mid taagan "laakiin."

Digniin! sverhvosstanovleniya wareegga soo jeedisay in waxa ku jira, marka lagu daro maalmaha tababarka, iyo xitaa hal ilaa dhowr maalmood, qaado meel aan jimicsi. Dunta dhaawacmay waa in la soo celiyo! Taasi waa sababta nin oo aadan fahmin sida lisidda ilaa uu legyahay iyo triceps aad guriga, laakiin sidoo kale la jihada waayo-aragnimo wanaagsan, jimicsi yar Ninowna on khasaaro rabtay maalin kasta.

tababarka iyo horumarinta Comprehensive fiicnayn murqaha gacmaha

Xaalada labaad ee tababarka ku ool ah waa ay kakanaanta. Tani waa waxa aan hore u soo sheegnay, markuu u yimid in natiijada joogi. Looma baahna in la cusboonaysiiyo giraangirta waqti isku mid ah, fikrad ugu fiican sida lisidda ilaa uu legyahay iyo triceps aad guriga ku noqon karaa talooyin si fudud barbarta. Oo badatay waxbarasho classical muruqyada, waayo, wareegga tababarka saddex tababarro yihiin kuwa soo socda:

• Lataliyihii - legyahay,
• xabadka - triceps ah;
• cagaha - garabka.

Si kastaba ha ahaatee, horumarka joogto ah muddo ka waa in loo badalaa sida Lahjadda. Tusaale ahaan:

• xabadka - legyahay,
• Lataliyihii - triceps ah;
• hubka - cagaha.

Isku dhafan oo bodybuilding load ciyaaraha fudud

Qaar ka mid ah wareegga tababarka ciyaartoyda isku daraa tababarka bodybuilding tababarka ee dabiiciga ah oo kala duwan, halkaas oo rar uu hoos u dhaco on cagaha. Haddii aadan dhisa xirfadle (kiiskan takhasuska muhiimka ah), Intaa waxaa dheer ee Xamuulka xilliile ah ee horumarka ah ee nidaamka wadnaha waa in la soo dhaweeyay. Waxay noqon kartaa fadhiyada ciyaaraha, kubada cagta, kubadda kolayga. Waxaa kale oo faa'iido u hagaajinta guud Orodyahanka homeostasis dhexdhexaad ah orodka dhexe. Wax kasta oo ay ahayd, loo tababaray in sidan oo kale ah wadnaha iyo xididada dhiiga siiyaan ciyaartoyda dhisa iman kara weyn. Shardiga keliya tababar dheeraad ah waa Gargaare, qof diiran-up.

Iyadoo la raacayo, ay dhacdo in this, gaar ahaan bodybuilding wareegga tababarka saaro laga yaabaa in si gaar ah layliyada waayo lugaha. xooga ee wareegga tababarka eegi doonaa oo kala duwan: legyahay, triceps, garbaha, dhabarka.

gunaanad

Si Loo soo kobo our dib u eegista, waxaa in la xuso in shaqo bodybuilding guriga ka yar wax ku ool ah ka badan tababarka a gym ku hoos hanuunka tababarayaal waaya. Haddii aad xirto gurigaaga ayaa gym gaar ah iyo qiimaha aanu aad dhibin, guriga tababarka aan malaynaynin karo. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood nolosha ee qof gaar ah oo laga yaabo tababarto muruqyada (legyahay, triceps, iwm) oo kaliya guriga. Isla mar ahaantaana, waxaan la soco in joogitaanka niyad adag iyo tababarka ee awoodda u qorsheeyaan ay saamayn noqon kartaa mid aad u cajiib ah.