Casserole of cauliflower iyo cuntada kale

Kaabashka dubay waa saxan aad u faa'iido badan. Ka dib oo dhan, khudradda this ka kooban ku dhawaad ka buuxa fitamiino. Its xubin kale oo ka mid ah fiber, taas oo si weyn u soo hagaagaysa waxqabadka xiidmaha. Kaabashka waa ku dhowaad gebi ahaanba ka maqan carbohydrates, waxa ay taasi fududahay in waxa ka mid ah in aad cunto dadka sonkorowga qaba. Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah khudaarta: sprouts Brussels, kaabajka, cauliflower, broccoli iyo wixii la mid ah. Oo dadkii oo dhammu iyaga ka mid ah waxaa loo isticmaali karaa in habka cunto karinta. In this article waxaad ka akhrisan kartaa qaar ka mid ah cuntada sida in ka dhigi doonaa inaad si buuxda u bedeli habdhaqanka in Kaabashka.

Casserole of cauliflower ka mid ah hooyooyinka guri aad loo jecel yahay. Ka dib oo dhan, noocan oo kale ah cuntada ku jira wax badan oo nafaqooyinka. Waxaa muhiim ah in qof kasta, dadka waaweyn, carruurta, dadka da'da ah, iyadoo aan loo eegin xaaladda caafimaadka. Waxay leedahay vitamins badan, xubno ka raad (bir ah, macdanka kaalshiyamka iyo fosfooraska, potassium) iyo klorofyll. Sidaa darteed, waxaad mar walba isku daydaa inaad si loo kariyo jikada waa saxan sida casserole ah cauliflower.

Halkan waxaa ku qoran liiska maaddooyinka in aad u baahan doontaa: 700 garaam oo cauliflower, 200 garaam oo labeen dhanaan, afar ukunta, 100 garaam oo cheese, si ay u dhadhamiyaan - dhalatada Provencal, basbaaska iyo milixda. Ka bilow xaqiiqda ah in la isticmaalayo kariimka garaac fiicni, ukunta, milix iyo dhir udgoon oo kala duwan ilaa iyo gobolka u simanyihiin. Cauliflower, waa in aad la disassembled galay kaarooto shaqsi iyo markaas iyaga la karkariyo biyo cusbayn kaliya todoba daqiiqo. Iyada oo taageero ka skimmers rid Kaabashka foom aad ku lahu saliid, iyo ku shub on top of mass ah ee la kariyey cream, ukunta iyo dhir udgoon. Intaas oo dhan waxaa rusheeyey jiiska iyo tagaa oo foorno lagu for afartan daqiiqo, kariyaa, at 180 digrii. Tani casserole of cauliflower muuqataa iyo ur la yaab leh, iyo dhadhan ... Waxaa xitaa codsan kartaa miis oo iidaya.

Haddii aad rabto in aad la kariyo wax gaar ah oo ay isticmaalaan sprouts Brussels. Waxaad u baahan doontaa 300 oo garaam oo alaabta this. Sidoo kale qaadan 100 garaam oo karootada, shan ukunta, 200 garaam oo ham la basbaaska iyo milixda. Kaabashka loo baahan yahay in la karkariyo biyo, pre-cusbayn, shan daqiiqo. Markaas waxaa lagama maarmaan ah inay ka soo Baxaan digsiga, gooyaa qeybtii oo ka dhacay saxanka soda diyaar. karootada kaabajka iyo shabaggeedii, ham saaray, jarjar strips. casserole Future si ay ku shub ka garaacay ukunta, milix iyo basbaas, iyo soo diri foornada, ka dib markii hurdo la jiiska. Time of diyaarinta of this "mucjiso" - nus-saac. Tani casserole Brussels sprouts ku farxi doonaa reerka dhadhan aad caadi ahayn.

dhab ahaan waxaad isticmaali kartaa in tijaabo iyo kaabash, Kuliyadda ay. Waxay u baahan doontaa a 500 garaam, sidoo kale ay qaataan kala bar koob oo bariis ah, mid ka mid basasha, karooto hal, laba ukunta, 100 garaam oo cheese, kala badh hal galaas oo caano ah, iyo geedo yaryar, milix iyo saliidda cuntada. Kaabashka u baahan tahay in ayi, ka dibna ku shub biyo karkaraya iyo isku kari saddex daqiiqo, markaa ka daadi. Markaas waxaa looga baahan doonaa in aad la gooyaa basasha, karootada iyo shabaggeedii iyo iyaga isku shiil ee saliidda gabbaldayaha, ku dar bariiska ceedhin digsiga la mid ah, ku dar milix iyo waxa oo dhan ku shub biyo kulul (waxay u baahan yihiin 12 koob). Keena isku dar ah u kariyaa oo isku kari ilaa 20 daqiiqo. Markaas waxaa sidoo kale loo baahan yahay in ay dar farmaajada jiiska iyo dhir jar jartey. Hadda kaxee saxan dubista, gelin on ay daaha siman ugu hooseysa ee kaabash (oo ah kalabar wadarta guud), meel sare bariis la khudaarta, iyo sii kaabash ka hartay. in dhammaan uu baahan yahay si ay u buuxiyaan isku dar ah ee caanaha iyo ukunta iyo kariyaa, foornada ilaa brown dahabka. Casserole of kaabajka waa diyaar.

Waxaad kaliya halkii tag jikada iyo in la abuuro. Casserole of cauliflower, si kastaba ha ahaatee, sida kaabash ama Brussels noqdaan saxanka aad ugu jeceshahay.