Yoga Power bilowga ah: sharaxaad, set oo ah layliyada iyo talooyin

formula nolosha guul waa mid fudud! Waa in aad caafimaad, xoog iyo joogteynta qaab wanaagsan iyo niyadda. Si kastaba ha ahaatee, stress aan dhammaadka lahayn, oo joogtada ah shaqada iyo xawaaraha soonkii nolol maalmeedka ay ku fuliyaan waxay noqon kartaa mid aad u adag. Caawimaaddaydu waxay ka timaadaa yoga awood. Tani waa mid ka mid ah isbeddellada casriga ah ku salaysan dhaqanka Eastern qadiimiga ah, taas oo uu leeyahay saamayn xoog wanaagsan on jidhka bini'aadamka. Ina keena aynu baaro qaababka iyo technology.

story

Waxaa jira siyaabo badan si ay u xoojiyaan muruqyada jidhka. tababarka Miisaanka, kiimikooyinka iyo isboortiga firfircoon yihiin fursadaha sahlan loo heli karo. Si kastaba ha ahaatee, habka ugu horeysay ay si dhakhso ah xirtaa baxay nidaamka muruqyada, kii labaadna wuxuu xanbaarsan yahay waxyeello ka sii wanaagsan, iyo kii saddexaad waa xadaynta da'da. Sida kale, kuwaas oo waxyeelo ma laha, set gaar ah oo jimicsi jireed iyo neefsashada ayaa la sameeyey. Ka dibna, waxaa loogu yeedhay "yoga awood" (ama yoga awood).

Direction waxaa la abuuray American Beryl Birch 1995. Sababta oo ah xooga on hirgelinta xoogga asanas inta badan xiriir la leeyahay nidaamka Ashtanga Vinyasa ah. In muddo gaaban of time adduunka oo dhan ku faafay yoga awood. Kaxeynayo iyada ayaa maanta waxaa ka mid ah barnaamijka fayoqabka gaarka ah ee Russia.

Muuqaalka caan ku dhaqanka this waa in si joogto ah u qabtaan taxane ah oo jimicsiyada, jilibka firfircoon isku xiran. Si aad fasal ahaayeen kuwo ka badan la doonayey oo diirada, waxay ku weheliyay siman, music tartiib xarkaha. Under farabadan firfircoon fahamsan pranayama loogu talagalay in lagu soo celiyo xoogga jirka iyo laxanka neefsashada is dajiyaan.

lacagta

Ujeedada ugu weyn ee yoga awood - in la xoojiyo lafaha muruqa lafaha iyo seedaha. layliyo Dynamic ma dhuujin laabatooyinka oo kuu ogolaanaya dhabarta ay dabacsanaan iyo in loo ilaaliyo caafimaad, qaab qurux badan. on dheelitirka jimicsiyada loo wanaajiyo isuduwidda. Guud ahaan, dhaqanka leedahay saamayn togan ku saabsan nidaamka wadnaha iyo dareemayaasha. Waxaa la samayn karaa maalin, daal kasta oo dareen keena, on lid ku ah, waxay kordhisaa midab guud iyo niyadda.

Ha illoobin oo ku saabsan saamaynta dibadda, oo soo saarta yoga awood. jimicsi joogto ah iyo koror tartiib ah in tirada habab, iyo heerka uu foomka load tiradaasi ciyaaraha fudud. Waxa aanu u baahan tahay qolofka dheeraad ah, marka laga reebo miisaanka jidhkeeda.

halkii ay u labisnaayeen

Dhaqanka waa inay si siman faa'iido ragga iyo dumarka. jihada Tani ma aha sabab la'aan loogu magac daray "yoga awood for miisaan lumis," sida jimicsi firfircoon weheliso neefsashada sax ah si deg deg ah laga saaro miisaan dheeraad ah, samaynta nimcada tiradaasi dumar ka weyn, dabacsanaan iyo femininity. Waxaa xusid mudan in yoga kajirin keligeed, in go'doomin, iyo qaybisay ay dhaqanka on cunto caafimaad leh. Talooyin macalimiin xirfad leh ma kaa caawin doona oo kaliya oofiyo saxda ah ee layliyada, laakiin sidoo kale in formation of cunto caafimaad leh.

waayo, raggii

yoga awood Ragga wax yar ka shaqeeya ka duwan haweenka. Waxa haddaba halkan dhaco badan oo ku saabsan horumarinta jir muruqa ah, iyo in la kordhiyo dulqaadasho. Hagaajinaysaa dabacsanaan, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. In this saamayn bogsiinta tartiib ah iyo waxay ka timid noocyada kale ee yoga awood dhaqdhaqaaqa jirka kala duwan. Tababarka muruqyada shubto caadiga jeedin nin buurta gargaarka guurto ah, ku dhaqma yoga awoodda, ayaa dhinaca kale, joogteeyaa dabacsanaanta jirka, hufnaan dhaqdhaqaaqa, barashada xoog muruqa dareemi ah midiidinka.

ceebaha

Markuu barasho liiska weyn ee guryaha waxtar leh ee yoga awoodda, ay u badan tahay, qof walba ayaa doonaya inuu ka dhumbadaan dhaqanka cajiibka ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cillado gaar ah ama xadeyn jihada this, kaas oo lagu xisaabtami karo. Marka hore, waa diyaarinta. tababarka Xoog, iyadoo aan loo eegayn sida fudud laga yaabaa in ay u muuqdaan kuwo ka dhanka, waa arrin adag oo u baahan takhasus saxo. Kaliya macallin yoga awood caawin kara bilow sax ah in ay ka shaqeeyaan ma aha oo kaliya dibadda, laakiin sidoo kale muruqyada gudaha.

Sidoo kale maanka ku hayo yoga in - dhaqanka adag. Waxay ka kooban tahay dhowr marxaladood siidaynta ee awoodda jidhka iyo maskaxda ay. Sidaa darteed, si toos ah u yoga awoodda ka soo baxaa, Goldogob xirfadaha hore ee yoga hatha iyo pranayama, waa fudud caqli gal.

filasho

Haddii, si kastaba ha ahaatee, go'aansaday inuu ku soo bilowdo fasallo yoga awood bilowga ah, waxaad u baahan tahay inaad naftaada dhigay waxa la filayo on tababarka sida. Pranayama diiradda on dhaqanka ee neefsashada caloosha qoto dheer, dhinaca jidhka ah - on dalcadaha iyo deflections, hardiyi-ups, kadalloobsanayo, looxaan oo ay weerarrada.

Complex bilowga ah

Abuuraha reer isbeddellada, Beryl Birch gaar ah loogu dhowr marxaladood, ama heer oo ku adag tahay, kaas oo u dhigma practitioners astaamaha kala duwan. Sayidka, yoga awood bilowga ah waxaa ka mid ah set oo ah toddoba layliyada, si tartiib ah u shaqeeyo kooxaha muruqa kala duwan. First, load la geeyo muruqyada lugta.

Bandhig Lagdamaaga Brolin

farsamada Performance: cagihiisa ballaaran (70-90 cm), cagta fur kooxda, Timir biiray heer xabadka in Namaste (Salaan bari). Lugaha gacnta ugu jilbaha iyo hoos u dhaco. Bowdada halka fool muuqdaa.

dagaalyahan bandhig

Farsamada waxqabadka: qaataan tallaabo-taakal weeraryahanka. Lugta hore waa wada xodan yihiin in ay xagal quman, dhabarka - si toos ah, cedhibta ku cadaadisay in dabaqa. gacnta gacanta, suxullada waxaa diraya dib. Palm gacmaha. Waxa ugu weyn ee ku layligan - siman qaybiyo miisaanka jidhka. celiyaan isla lugta kale.

Hadda waxaad sii wadi kartaa in ay gutaan triceps ah.

Bandhig lix dhibcood

Farsamada waxqabadka: qaato booska nugul. Kor ku xusan digsiga dhulka, joogsiga dhacdaa jilbaha. Arms weheliyaan gacnta jidhka ee suxullada ah. Timir waa in ay garbaha ka hoos. jirka guryaha dabaqa of 5-10 cm Sayidka go'ay, booska ku salaysan yahay sharaabaad lixda dhibcood :. (2), jilibka (2) iyo gacmaha (2).

Tag ah layliyada ee murqaha gacmaha iyo muruqa deltoid.

bandhig xikmadda

Farsamada: samaynaya taakal hore aad cagtiisa midig. Iyocadhadii iyo saaray dabaqa dadab iyo in ay gacanta bidix. Waxaan jidhka ballaariyo midig, halka xaq u jeestay cagta Midig iyo Bidix - saaray qarkiisa sare ee cagta. Si aad isugu dheelitiri gacanta midig ayaa waxaa loo soo saaro, adkaysid muruqyada caloosha iyo riixdo miskaha weeraryahanka. jimicsi oo kale waxa lagu sameeyey dhinaca kale.

Haddaba jimicsi daboolayaa muruqyada ah dhudhun iyo caloosha.

lath

Farsamada: seexo caloosha, xusulkaaga. Waxay noqon waa in si sax ah hoos garbaha. Qaadaa jirka, miskaha iyo lugaha off dhulka. dhibcood Support waa suxullada iyo suulasha. Waxaan isku soo riixdo caloosha iyo badhida. On qayb ka mid ah jirka iyo lugaha waa in ka mid ah xariiq toosan.

Iyo caleemo saaray layliyo adag in la xoojiyo murqaha caloosha iyo dhabarka.

doon bandhig

Farsamada: Dhabarka u seexo, kor labada lug toos ah oo jidhka ah oo ku saabsan 10 cm asturaad la xidh cadaadisay in dabaqa .. Hands gaaraan cag, dhaawacaysa murqaha caloosha.

bandhig koronkorrada

Farsamada la mid tahay jimicsi hore: jiifsan on caloosha, lugaha kicin iyo jidhkaba. Neck dhabarta sii line ah (aan biririf). Hands jiidaya dib iyo ilaa, lugaha soo wada qabtay.

Inta neefsashada jiibta isku dhafan waa in la wada ilaaliyo, oo qoto dheer. By markii ugu jimicsi wax ka badan 15 daqiiqo qaado. Ka dib markii performing lagama maarmaan ah in biyaha iyo daqiiqado yar cabbi gabbasho shavasana dabacsan (Maydka Dhehana Eebow) a.

talooyinka

Noocan ah jimicsi u baahan gaar ah taam. Sidaa darteed, bilowga ah waa mid aad u adag marka hore wax looga qabto diiqada. Raaxo leh in dhaqanka dareemaan rag iyo dumar kuwaas oo ilaa bilowgii fasalada horseeday hab nololeed firfircoon ama lagu hawlan isboortiga awood. Weli, ha ka baqin, waxaa haddii saldhigga noocan oo kale ah. yoga Power leh awoodda load dhexdhexaad ah waxaa diiradda lagu saaray ka soo galo iyo la qabsashada deg deg ah in heerka la doonayo. Maanta, waxaa jira wax badan oo videos, diiwaanka koorsada oo u oggolaan dadka khibrad leh si ay u qabtaan yoga awood adag oo madax bannaan.