Yogaterapiya dhabarta: Jimicsiga

Qaab nololeed yah, cayilka, xadgudubka shaqada yah, ama wareejinta ee xamuulka culus inta badan waxay leeyihiin saamayn taban ku leh our qoorta ama dhabarka. At xanuun la mid ah in xilliyo kici ee degaanka oo ka mid ah dhexda iyo qoorta, nagu qasbaya in la raadiyo qaab ugu raaxo leh, taas oo sii xumeeyaan xaalada. Waxay kaa caawinaysaa in xal u helidda dhibaatada of yogaterapiya dhabarta. Waa maxay saamaynta uu leeyahay? Sidee baan u samayn? Iyo awood u leh inay ka takhalusaan calaamadaha xanuunka?

Maxaad Yoga?

Yogaterapiya dhabarta iyo dhabarta afka ilmo-galeenka yaqaan wakhti dheer qaar ka mid ah. Taariikhda ay asal ahaan waxaa la rujin wakhtiyadii hore. Kale oo muddo dheer qalab heer sare ah ee loogu dagaalami doono goysyada caafimaad, ka-dhabarta iyo nidaamka oo dhan muruqyada waa magaca yoga.

Oo waxaasuna waa in yoga ka caawisaa in ay isku hagaajiyaan jirka, dareenka iyo tamarta dheelitirka. Oo kaliya gaadhay noolaanshaha this laga saari karaa oo keliya ma aha ka kayd Cusbada leh, laakiin sidoo kale cudurada kale ee nidaamka muruqyada.

Maxaa lagu gaari karaa by fasallo yoga joogtada ah?

Haddii aad aaminsan tahay warkii yogic qadiimiga ah, waxaa suurtagal ah in la ogaado iyo in la wanaajiyo kartida ay jirka at shaqo joogto ah. Tusaale ahaan, dadka qaarkood barbarta yoga, maamula a sentimitir yar si aad u kordhiso height. Oo kanu waa sababta oo ah in koorsada tababarka, waxay wax badan oo jimicsi loogu talagalay iskala dhabarta isticmaalo.

yoga badan ayaa sabab u ah waxay sameeyeen horumar la taaban karo Dhehana soo celinta, takhaluso dhabtii in hal jiho ama mid kale, ayaa laga badiyay madax xanuun joogta ah, caadi neefsashada iyo habdhiska dareenka. Si loo gaaro waxan oo dhan ay ka caawiyay by it yogaterapiya. dhabarta A caafimaad leh iyo soo celiyo dhaqdhaqaaqa xubnaha - ma aha dhiirogelin ah inuu ku soo bilowdo barbarta layliyada Daaweynta guriga?

Inta lagu jiro daaweynta beddelo dhinacyada kala duwan ee ay jirka u gaar ah

Iyada oo ku saleysan barta sayniska of view, yogaterapiya dhabarta waa hab biomechanical arrin adag. In koorsada hawl-maalmeedka qofka ku dhaqankiisa yoga, ma aha oo kaliya uu yeesho dabacsanaan ah jidhka oo dhan, laakiin sidoo kale xoojisaa dhiska muruqa ah, oon ku saabsab badalka ay caafimaadka jirka wanaagsan. Uu dhabarta waxaa lagu xoogeeyey oo toosan, iyo, sidaa darteed, bilaabay reaction silsilad, loogu talagalay horumarinta guud ee u shaqeeyo oo dhan. Sidaas, waxaa jira sidii loo xoojin ah oo ka mid ah-shiid iyo habka hormoonada jidhka ah.

Waxaa intaa dheer, daaweynta yogic hagaajinaysaa wareegga dhiigga. Taas macnaheedu waa in aysan jirin wax horumar ah ee sahayda Ogsijiinta oo xubnaha iyo unugyada aad. Sidoo kale, waxaa la rumeysan yahay in qaar badan oo ka mid ah asanas, oo ay ku jiraan yogaterapiya dhabarta, diiradda saaraan hagaajinta feejigan maskaxda.

Waa maxay cudurada iyo meesha yogaterapiya dhibaatooyinka?

Iyada oo hab sax ah yogaterapiya caawinaad xirfad leh in laga takhaluso oo ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee soo socda:

• Qalooca.
• kayd cusbo.
• Dhibaato la kala goysyada.
• Tifosi.
• cudurka disc side naaska, afka ilmo-galeenka oo lumbar.
• xanuunada qaab darraanta kala duwan.
• Cudurada of habka dareemayaasha iyo wadnaha.
• dystonia vascular.
• Tachycardia.
• Xidido, iyo sidoo kale cuduro badan oo ka mid ah xubnaha gudaha.

All of dhibaatooyinkani waxay ka caawisaa si ay u xalliyaan xirfad kulan dhabarta yogaterapiya. layliyo waxa loogu talagalay in dhibaatooyin kuwan oo dhan iyo sidoo kale daaweynta laftiisa waxaa si gaar ah loo doortay macaamiloon.

Baaq ku socda macalinka on yogaterapii ama daaweynta is guriga, taas oo ka wanaagsan?

Inkastoo oo dhan faa'iidooyinka yoga, oofin set gaar ah jimicsi loogu talagalay tirtiridda calaamadaha xanuunka iyo leeyihiin saamayn celiyo, waa in aad sidaas u samayn iyada oo ay hoggaaminayaan ee tababarayaasha shakhsi ama yogaterapevtov.

Waxa ugu waa in kiis kasta oo nooc ka mid ah cudurka ama dhibaato sare shaqsi. Taas macnaheedu waa in warbixin guud video ma aha ee qof walba, kuwaas oo ka mid ah ama qaab yogaterapiya kale xiiseynaya. dhabarta caafimaad - taasi waa niyad weyn, jidaynayey u dadaalay ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta this ma lagu gaari karaa iyada oo aan marka hore la tashan dhakhaatiirta iyo tababarayaal xirfad on yogaterapii. Waxay kor u soo qaado doonaa set oo ah jimicsi in ku haboon yahay kiis gaar ah.

Baraha Tatiana yogaterapii Dudin: mabda'a iyo dib u eegis daaweynta

Mid ka mid ah macallimiinta qora siiyo talooyin iyo talo ku saabsan video, ayaa sheegay in Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, dhabarta caafimaad qaba Tatyanoy Dudinoy!" - waa magaca barnaamijka in waa macallin iyo therapist. Tani cute iyo qoreysa qof dumar ah oo da 'yar muddo ka badan 10 sano yoga barbarta, iyo 4 sano ee lasoo dhaafay ayay ku hawllan yahay therapy xirfadeed iyo dadka ka caawiya.

In Arsenal dhowr koorsooyin hordhaca free Tatiana in wixii ay ka hadlayaa faa'iidooyinka layliyo gaar ah, waayo, yoga. Iyo, dabcan, Ujeeda ugu weyn waa videos bixisay, kuwaas oo qaar badan ayaa loogu talagalay inay ka soo dhabar xanuunka samatabbixi, in lagu daaweeyo dhabar xanuunka hooseeyo iyo cudurrada kale ee. Waxay yihiin wax, iyo yeedhi dhammaan dadka xiiseynaya in ay helaan macallin Dudin. "Yogaterapiya: dhabarta caafimaad" - mid ka mid ah video-Hanuuniyaa. Sidoo kale, macallinka, waxaa jira video kale, sida "habka A deg deg ah in laga takhaluso of dhabar xanuunka", "therapy Yoga ka dhabar xanuunka dadka waayeelka ah", "therapy Yoga ka dhabar xanuunka aan wax load on jilbaha" iyo kuwo kale oo badan.

Waxaa ka mid ah dib u eegista badan user waxaad ka heli kartaa oo keliya ma aha caado, laakiin sidoo kale dhab ah. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay ku andacoodaan in, sida ay video ee ay awoodaan in ay qayb ahaan ka saar calaamadaha xanuunka ee qoorta iyo meesha lumbar ahaayeen. Qaar badan oo ka qarsan kala duwanaansho xiiso leh ee wax ka iyo istareexsan ee layliga.

Artem Frolov Tababaraha "Yogaterapiya dhabarta. qalab kala jar "

Baraha kale, kuwaas oo ka duwan ma hore waxay bixisaa si ay u iibsadaan koorsooyinka video iyo qaybsada uu talo lacag la'aan ah, waa Artem Frolov.

In uu blog, uu bixiyo in fikradaha sida "jar" dareenka weyn. Waxaa loola jeedaa in saamaynta on xubnaha dhaawacan ama buka oo leh awooda iska caabin. Sida Ciidamada kuwaas waxaa loo isticmaali karaa xamuulka iyo miisaanka qofka gaarka ah.

Under saameynta ay ciidamada oo dhan, sida laga soo xigtay qoraaga, waxaa iskala iyo iskala dhabarta. Xaaladdan oo kale, oo dhan oo ka mid ah layliyada, kuwaas oo loo bixiyo by macalin u sameeyo, weyn u waxqabadka guriga oo aadan u baahan yihiin qalab this gaar ah. Oo sidaas daraaddeed waxay ka shaqeeya, sida ay qoraaga, yogaterapiya dhabarta. Frolov qeexayaa si faahfaahsan postures dhawr fursadood oo loogu talagalay takhalusaya xanuunka dhabarka, dhexda iyo qoorta. Ka fiirso qaar ka mid ah.

Jimicsiga si loo hagaajiyo qaab iyo baabi'iyo calaamadaha xanuunka sida ay Frolov

Mid ka mid ah layliyada, oo bixisa kiiska qoraaga waa "polukobra" ama "Ardha bhudzhangasana". Waxaa la rumeysan yahay in waxa uu siiyaa fursad ay ku xoojin dhabarta thoracic iyo lumbar. Waxaa waddaa sida soo socota:

• dhakhtarka waxay ku taalaa hoos dabaqa si uu caloosha ku tiirsan dhulka, iyo dib u kacay isaga oo jirka ku xusan.
• Markaas, waa in aad gacmahaaga si fiican u la hoos geliyo garbaha iyo kor jirkaaga sare, ku tiirsan suxullada iyo gacmihiisa (inta aad taabato dhulka oo kaliya in ay feeraha).
• Madaxa waqti isku mid ah waxaa loo arkaa inay sii dhabarta (ayay u janjeedhsami iyo dib u hayaa isla heerkii la dhabarka).

Next, waxaad u baahan tahay in ay gacmaha ka dabaqa riixdo off (laakiin aan aad u jeexi kartaa sida loo keeni "Sphinx ah"), iyo waqti isku mid ah in uu horay iyaga ku fidin. Isla mar ahaantaana waa in ay leeyihiin aragti isku mid ah, haddii aad rabto in aad riixdo qayb aad hoose ee dhulka ee gacmaha ee jirka.

Inkastoo halleeyo lillaahinimada iyo dhaqdhaqaaqa this, u qabtaan, ma aha sidaas u fudud. Sida laga soo xigtay dhakhtarrada, in koorsada shaqada waxaa aad u adag in la kordhiyo iyo waqti isku mid ah ayaa weli ku jirta kaalinta. Isla mar ahaantaana waa yogaterapiya aad wax ku ool. dhabarta Lumbosacral ee layligan si dhab ah waxaa jiifay, oo aan overextended. Layligani waa in lagu celiyo 2-3 jeer waqti, sii kordhaya dib u dhac markii Dhehana si tartiib ah. Ka bilow 5-10 ilbiriqsi taagan, si tartiib ah u keenaya 25-30 ilbiriqsi ama ka badan.

Jimicsiga lagu daaweyn dhabarta afka ilmo-galeenka

Si loo xoojiyo dhabarta afka ilmo-galeenka samayn kartaa jimicsi fudud oo ka taagan ama fadhiya. Waayo, hirgelintiisa waxaad u baahan doontaa bar gaar ah yoga ama feedh. Waxaa waddaa sida soo socota:

• From istaagga ama fadhi baxdo feedh ama yoga ah leben gaar ah.
• Waxa uu si cad u haboon garka hoostiisa.
• Markaas aad bilowdo in aad wax miiran uu garka on feedh ama leben.

Layligani waa la soo celin karaa 10-15 jeer 2-3 qaybood. Sida aad arki karto, jimicsi oo dhan iyo waxaa ka mid ahaa in wax sida yogaterapiya laf-sida. Waxbarashada Sida laga soo xigtay asanas uusan ku lug kasta xirfadaha gaarka ah. Waxa kale oo ay tahay in ay in la sameeyo waa ka hor inta muraayad ama iyada oo ay kormeerayaan insrutora.

Waa maxay doorka daaweynta yogaterapiey ee u ciyaara macallin?

Daaweynta lumbar, gobollada afka ilmo-galeenka iyo sacral presupposes macallin yogaterapevta ama khibrad. Waa maxay ah? First, sida aynu hore u sheegay, taas oo ku xidhan kiiska gaar ah waxay kaa caawin doontaa abuuro dhaqan ku haboon. Marka labaad, waa macallin ka eegi kartaa inaad at dhinaca iyo qabsato booska jidhka ee waxqabadka asanas qaarkood. Ugu dambayntiina, yogaterapevt - gargaaree aad ugu wanaagsan, oo wuxuu korodhsan doonaa Kanu waa warka culus oo la isugeeyey dib on track.

Tusaalooyinka fasalada la macallinka

Tusaale ahaan, haddii ay dhacdo of dhibaatooyin la xiriira dhakhtarka lumbar been dabaqa ee "Child bandhig" oo gacmihiisa ku kordhiyay weerarka. War sidee madaxa loo dhigi. Baraha Kaaliyaha ama qallooca, waa inuu gacanta saaraa dabanicis oo si tartiib ah u riixay. Doorashadan oo kale waxa lagu samayn, laakiinse Fasirka wax yar ka duwan. Sayidka, dhakhtar ayaa weli ku jira booska hore, iyo yogoterapevt si tartiib ah ku fadhiya hoos on dhabarta lumbar iyo abuurtaa cadaadis hore u sii kordhaya on dambe ee ay sabab u tahay kala iibsiga qayb ka mid ah culeyska meesha dhibaatada.

Sida aad arki karto, iyadoo macallinka si ay u qabtaan layliyada u xiiso badan oo wax soo saar leh. Laakiin waxa haddii aanay dhab ah?

Sida loo yogaterapiey macaamiloon aan macallin?

Waa dhici kartaa in ee magaalada aad ku jirto si fudud ma khubaro aqoon yogaterapii. Xaaladaha noocaas ah, aad had iyo jeer ka raadsan kartaa gargaar ka ah daaweynta khibrad Buugga iyo xirfadleyda kale ee prompt doonaa, waxa layliyada waa ku haboon adiga. Sidoo kale, waxa macno si ay u qabtaan postures soo celiyo si loo wanaajiyo isuduwidda, iskala dhabarta. Tusaale ahaan, mid ka mid ah item sida waa bixinta on sheet dheelitirka. Waxaa la sameeyaa ka istaagga oo jilbaha iyo gacmaha uu ku taageero. Markaas, waa in aad soo qaado kulanka lugta midig iyo dhudhunkiisa ka soo horjeeda. Xil this 10-15 ilbiriqsi, ka dibna la beddelo lugta iyo gacanta.

jimicsi Well-adkeeyey lumbar iyo dhabarta afka ilmo-galeenka waa "cat". Waxay sidoo kale laga qabto afarta addinba. Si kastaba ha ahaatee, ay fulinta waa in ay weheliso neefsashada. On Neefta ah - madaxa kor u kaco, iyo dhexda kacaba. On neefta siidaysid ah, waxaa lagu talinayaa in la leexiyo dhabarka ilaa (sidaa sameeyaan cabsi bisad). Ku celi waa inay noqdaan 10-15 jeer.

By eegtahay sameeyaa jimicsi "Cat in eegayaa jiidday." First, aad madaxaaga u noqon oo xaq iyo dib ay u eegto, ka dibna mar jeedin maddiibadda oo isku jiho ah. tallaabo la mid ah lagu celceliyo jihada kale. Layligani waxa la samayn karaa 5-10 jeer dhinac kasta.

yogaterapiya ma jecel yihiin in ay lumiyaan miisaan?

Haween badan ayaa la yaabi:?. "Ma suurto gal ah in ay lumiyaan miisaan ka yogaterapii dhabarta" Sida ay macalimiin khibrad leh, waxa la qaban karaa, haddii la isu geeyo layliyo gaar ah dhabarka iyo, tusaale ahaan, dheeraad ah si jiid muruqyada caloosha.

Mid ka mid ah jimicsi sida waxa loo yaqaan asana "Naukasana". Loo sameeyo, waa in aad fadhiistaan dhulka, fidin lugaha, ka dibna aad u baahan tahay si kor loogu qaado lugahaaga kor iyo iyaga hagaajin heerka of 45º. Ka dib markii in, jiid inay gacmaha iyo lugaha la xanibay 10-15 ilbiriqsi. Haddii dheelitirka lumo, aad gacmahaaga saari karo dhulka, iyada oo diiradda la on faraha.

In muddo gaaban, haddii aad wax dhibaato ah dib, in jirto sabab for mid quusasho badan oo jahawareer. U xaliso mushkiladaha iyo in la yareeyo xanuunka kaa caawin doona inaad ka faa'iidaysan jirka yogaterapiya ah. Xusuusnow in marka qaab madax banaan asanas, sameeyo dhaqdhaqaaqa oo dhan si tartiib ah oo si taxadir leh ula socdaan oo dhan dareenka ah.