"Shan luul Tibetan" - jimicsi fudud dhalinyarada, quruxda iyo caafimaadka

"Shan luul Tibetan" - dhaqanka dheer-taagan ee Tibetan lamas, kaas oo ilaa dhawaan waxaa loo tixgeliyaa qarsoodi ah. Kuwani jimicsi fudud siin saamayn cajiib ah. Waxaad tahay waqti dheer si ay u sii tiradaasi ah caato ah iyo caafimaadka. Tashiil tamarta iyo youthfulness, jidhkaaga oo nadiif ah iyo naf.

Yoga "Shan luul Tibetan" ku haboon yahay rag iyo dumarba. Kuwani jimicsi cajiib ah, fudud oofiyo, ka dhigi doonaa in aad wax dheeraad dabacsan, dhiifoon, soo celin farxad u ah nolosha, si ay u caawiyaan bogsiiyo jidhka iyo nooleynaya.

Talooyin ku layliyada

Si aad u bilaabaan tababarka sida ku cad kitaabka "nooleenta Eye. Shan luul Tibetan "waa saddex nooc kasta jimicsi noqon. Toddobaad ka dib, waxaad u baahan tahay in aad ku darto on laba kamay helin, si tartiib ah u keeno tiradooda ilaa 21 Taageerayaasha of yoga xaqiiqa ah u ogaada, kuwaas oo tiro sixir. La hawlan waqti kasta adiga kugu haboon, ku salaysan caadiga ah maalin kasta u gaar ah. Laakiin, si horseednimo, si fiican bilowdo tababarka marka waagu ama qorrax dhaca. Waqtiga ay qaadato xoogaa xad ah, kaliya ilaa 15-20 daqiiqadood. Laakiin waxaan u baahan nahay in ay u hoggaansamaan hal xaalad - baahida loo qabo in la maalin kasta ka qabtaan.

Shuruudaha shaqo oo ku salaysan a "Shan luul Tibetan"

Marka aad jimicsiga ciyaara neefsashada ah door muhiim ah ku habboon. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato si qoto dheer iyada oo Sankaaga ka neefqaado iyo afka. Neefsashada soo baxay, aad jeceshahay in aad ha baxay tamar taban oo dhan. Inta kale ee aad u baahan tahay oo ah in laga war hayo oo ka mid ah xeerarka la mid ah sida tababarka isboortiga si joogto ah. Taasi waa, si ay u bilaabaan duruus aad u baahan tahay oo ku saabsan 30-45 daqiiqo cuntada ka dib oo dhawr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Daryeelka waa in la qaato in inta lagu guda jiro tababarka muruqyada waxay ku jireen qaab ciyaareed fiican, garbaha toosan, ka soo gaaray caloosha, badhida barbaro. Iyo sharci kale oo muhiim ah - isku xigxiga ee layliyada waa in aan lagu xad gudbay.

Layli ugu horeysay

Si ay u fuliyaan jimicsi ugu horraysay ee dhaqanka ee "Shan luul Tibetan" lagama maarmaanka u ah isku shaandheyn ku wareegsan dhidibka u gaar ah oo had iyo jeer in jihada a bilow. Sidaas daraaddeed, gooni uu cagaha garabka-width, hubka kordhin iyo wax yar iyaga xoodaan at suxullada ah, Timir jeeda hoos. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi ugu horreeya ee aad la kulma raaxo, wareer iyo lalabbo, yareeyo tirada markooda, ama uusan u oofiyo. Inaad "luul ah" ugu horeysay ee dhowr bilood ah oo tababar farsamo in Tibetan noqon karin.

Jimicsi labaad

The "luul" labaadna waa jirka maroojin ah. Layligani waa in la sameeyaa in booska nugul. Hands inta ay fulinta waa in la hagaajiyo oo u taagan weheliyaan jidhka. Garbaha iyo cagaha waa in laga sooco dabaqa waqti isku mid ah si aad u hesho qof qaraabo ah oo dadab iyo dabaqa. siinta Tani waa lagama maarmaan si uu u xaliyo, oo si tartiib ah ku soo laabto billowday ugu.

Jimicsiga saddexaad

Waayo, fulinta oo ka mid ah "Jawhar" saddexaad waa in ku jilba joogsanno, taageerada barida oo gacmihiisa, oo uu garka u riixriixan oo ka dhan ah uu xabadka. Tan waxa la gacnta dib ugu soo laabtay iyo hagaajin booska this. Next, soo laabto billowday ugu.

afraad Jimicsiga

Waayo, hirgelintiisa waxaa lagama maarmaan ah in ay dhulka ku fadhiiso - hoos focus on Timir ah, jilbaha toosan, oo ah madaxa. Waxaan fuliyaan qodobada darbo this of top guryaha si ay u ahayd isku midka dhulka. Head dib u tuuray, ku dul calaacalaha cagahayga iyo gacmaha. Waxaan hagaajin jidhka booska this - iyo dib u billowday ugu.

Jimicsiga shanaad

Last shanaad "luul ah" waxaa la sameeyaa iyada oo xoogga on gacmaha iyo faraha lugeed oo gacnta dib ugu gadaal, madaxiisa dib u tuuray. Markaas aad saynta kor ugu qaad, oo isku dayaya in ay gaaraan Cidhibtiina dabaqa, jilbaha waa in ay si toos ah. dhalato Tani boos iyo in ay soo billowday ugu soo laabto.

Kadib markii uu dhamaystay tababarka sida ku cad "Shan luul Tibetan", waxaad u baahan tahay in ay qaado qubeys diiran. laba todobaad jir dhis joogto ah ka dib markii aad dareemi doontaa hagaajinta nolosha iyo cabirida xaalada muruqa, noqon more heegan oo dabacsan.