Sida loo dhiso jaraa'id mudo ah 2 todobaad oo aan booqasho uu ku jimicsiga?

riyo Qaar badan oo jidhka ah oo qurux badan laga badbadiyay, laakiin safarada jimicsiga ma awoodi karo mid ka mid ah. Waxaa laga yaabaa in qaybta ugu muhiimsan ee tiradaasi qurux badan waa caloosha dhagan laastikada, rag iyo dumarba. Dhab ahaantii, haddii aad shaqo adag, qof lisidda karaa ilaa saxaafadda 2 toddobaad guriga. Dad badan oo hore isugu dayday doonaa inay sameeyaan isboortiga guriga, laakiin helay ma natiijo wanaagsan, iyo this ma aha la yaab leh, maxaa yeelay, xal u ah dhula (wax yar ferjiga laalaabka isagoo, iwm) ee caloosha u baahan tahay in hab ballaaran.

Jawaabta cad in su'aasha ah ee sida lisidda ilaa saxaafadda 2 toddobaad ee guriga, iyo waxa loo baahan yahay, waayo, layligan, waa wax aan macquul aheyn. First, qof kasta waxa uu leeyahay sifooyin nafsaaniga ah shaqsi. Qof in ay lumiyaan dhawr kilo oo dheeraad ah, saddex jeer toddobaadkii waa ku filan si ay u galaan lagtiisa isboortiga, iyo qof, iyo cunto-maalin multi aanay ku caawin. Marka labaad, waxay ku xiran tahay meesha ugu wax-u-upka. Haddii aad qabto calool shiidaa guri oo aad rabto inaad ku ridi kaamil ah, ka dibna laba toddobaad ah tababar joogto ah waa in ay ku filan. Haddii, si kastaba ha ahaatee, iyadoo koritaanka 170 cm miisaankaaga ilaa 80 kiilo, si adag u shaqeeyaan. On su'aasha ah ee sida lisidda ilaa saxaafadda 2 toddobaad, macalimiin badan jimcsado waa kuwo shakisan, oo weli waxaa hadhay a xeerar yar oo sahlan oo kaa caawin doona si aad u hesho u dhaw in ay jirka riyo ay waqti gaaban:

1. La soco cuntadaada. qaabka jirka Good ku xiran tahay ugu horrayn on nafaqo sax ah. Colka weyn ee caloosha a flat - burka oo dhan, macaan, baruurta. Waxaa laga yaabaa in waa in aanu qaadan note of talo ah ee nafaqada: haddii aad rabto in aad qaab ciyaareed fiican jirka, ma gaajo, cuno dhawr jeer maalintii, laakiin in qaybo yaryar. In cunto maalin kasta waa in la joogo sida khudaar daray ah u badan, subagga ku yar waxyaabaha caanaha si cajiib leh ee suurtogalka ah. Waxaa laguma talinayo in ay galaan jimicsi si degdeg ah ka dib markaad cunto. Waqtiga ugu wanaagsan in ay gutaan on sicir bararka saxaafadda - subaxdii. Tooso, waxaana idinka Waraabinnay biyo ka cabbi karaan, laakiin haddii ay dhacdo lahayn ha quraac ma cuno intaanan fasalka. Si qaar ka mid ah tani u ekaan kartaa halkii ay adag, laakiin natiijada dheer ma qaadan doonaa.

2. Tababarka waa in ay bilaabaan la-up diiran. Qof walba xusuustaa qaanuunkan weli dugsiga. Diiran-up loo baahan yahay si ay u diyaariyaan muruqyada iyo kala goysyada jidhka inay dadaalka sii. Intaa waxaa dheer, jimicsiga fudud oo adag (janjeedhsami doono bidix iyo midig dhinac, dhaqdhaqaaqa wareeg gacmaha, iskala) looga hortago murgacashada. Diiri sida caadiga ah waa in mar dambe ma mashquulin ka badan 10 daqiiqo.

3. Tan iyo markii bamka jaraa'id 2 toddobaad oo keliya in la joogto ah ku hawlan karaa rabtay, marka hore waxaad u baahan tahay in la ogaado si sax ah waxa loo baahan yahay jimicsi. Waayo, tababarka joogitaanka jaraa'id sare ee qalabka ciyaaraha iyo wixii qolofka optional dheeraad ah. layliyo farsamo for saxaafadda sare waa kan: waa in u jiifsatid dhabarkaaga on dusha a flat oo gacmihiisa ka dambeeya madaxiisa iyo jilib laaban yihiin. Next, waxaad u baahan tahay in la sameeyo ascents ee jirka sare taasoo ah dadaal lagu gaaro lowyaha Suxullada gacmaha. Inta ay jimicsiga ku xiran tahay awoodda jirka shaqsi. Si kastaba ha ahaatee, waxay u baahan tahay in la buuxiyey.

Bamgaree ilaa saxaafadda waqti gaaban ayaa sidoo kale kaa caawin doona gaar ah jimicsi loogu talagalay saxaafadda hoose, taas oo inta badan ku jira kor lugaha. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah in ay ka badbadinin murqaha caloosha waa farsamo yaqaan "baaskiilka". Loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, gacmahaaga tuur madaxaaga ka dambeeya, waxay xoodaan jilbahaaga oo wuxuu oofin ay dhaqdhaqaaqa wareeg ah. Ka soo qaad in aad miiqdaan baydalka baaskiilka.

Saameyn la mid ah oo ku saabsan muruqyada caloosha ayaa layliga socda: Dhabarka u seexo, gacmo fidsan si kooxood. Markaas isku day intii suuragal ugu dhow in ay ku jiid jilib laaban yihiin in ay xabadka. Isla mar ahaantaana waa in aan isku dayno in ay ka shaqeeyaan murqaha caloosha halkii muruqyada lugaha. Iyada oo dil saxda ah ee layliyada waxaad dareemi doontaa murqaha caloosha aad la shaqaysay.

Haddii aadan aqoon sida loo tuuro ilaa saxaafadda on iyaga u gaar ah ama ay isku dayeen 2 toddobaad si ay u sameeyaan, laakiin aan natiijo la doonayo, waa in aad iska diiwaan gym ee kuugu dhow. Marka guriga, waxa aad ku koobnayn in tababarka ay sabab u tahay la'aanta lagtiisa aasaasiga ah - qalab lagama maarmaan ah in la dagaallanka for qurux badan, jirka ah isku qabnay. Intaa waxaa dheer, macallin kasta gym waa ka wanaagsan yahay khayraadka online wax hadli doonaa oo ku saabsan sida loo tuuro ilaa jidhka in 2 todobaad, oo naftiisa ku riday qaab wanaagsan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in waxba yimaado fudud. shaqo joogto ah on a - rahaamad kama dambaysta ah ee jirka caato ah u qurux badan oo caafimaad wanaagsan.