Waxa uu haatan noqday bodybuilding iyo xoog kale oo ku caan ah ciyaaraha kuwaas oo loogu talagalay in lagu go'an of mass muruqa iyo la kordhiyo waxqabadka awood. Taxanahani waa mid si cad u wanaagsan, inkastoo bilowga ah ugu aan si sax ah u qaybin kartaa load ah, iyo sidoo kale ay dhibaatadu ka qiiro xad-dhaaf ah, ama, on lid ku ah, ka dhigi tiro kooban oo jimicsi. Oo kuwa iyo kuwa kale, sida sharci, ogolaansho iyo qaladaad kale, kuwaas oo - jimicsiga qaldan oo aan sax ahayn doorashada iyaga ka mid ah. Haddii aan ka hadlo ujeedada asalka ah ee ku cusub, Badankoodna waa diyaar lisidda gacmaha iyo xabadka, oo waa wax macquul ah. Ka dib oo dhan, muruqyada kuwani waa xoog leh oo kor u gareeyeen, isla markiiba Muuqda.
Laakiin ku raad ee horumaray dadka cusub murqaha gacanta inta badan diirada ay fiiro gaar ah oo ku saabsan legyahay shubto, inkastoo xaqiiqda ah in gacanta ugu weyn weyn siinayaa triceps ah. Waxay sameeyaan jimicsi oo muhiim u ah triceps ah - sida saxaafadda Faransiis kursiga keydka, iyo kuwa kale, in aan ku xuso muhiimadda ay leedahay in la liso dhammaan kooxaha muruqa isticmaalaya layliyada aasaasiga ah. Laakiin haddii uu jiro salka lahayn - ma gareeyeen gacmaha iyo laabta. Sidaas fiiro gaar ah u farsamo ee fulinta layliyada aasaasiga ah ee muruqyada pectoral, sida bilowga ah badankiisu ma tixgeliyaan sida loo sameeyo saxaafadda kursiga keydka.
Isagoo ka hadlayay shaqada murqaha si toos ah, gaar ahaan triceps dogob (muruqa gacanta saddex madax ah) iyo carruurta yaryar, waxaa la xusay in ay sida caadiga ah ku shaqeeyaan lala fulinta jimicsiyada sida jaraa'id kursiga keydka, taararka, riix (in t H. In baararka.), Iyo et al. Sidaa darteed, korodhka jaraa'id kursiga keydka, i.e., tirada Ilaah aaminin iyo miisaanka liftable waxaa lagu gaarayaa by listo muruqa pectoral iyo triceps ku shubto dheeraad ah go'doon. Waayo, waa in la dalbadaa in noocyo kala duwan oo adag oo loo layliyo. Laakiin doorka gaarka ah ka ciyaaray by saxaafadda keydka Faransiis.
Farsamada doonana waa sida soo socota. Marka hore, waa in aad doorato post saxda ah iyo qalabayn ay miisaanka, taas oo ah ugu yaraan 10 jeer, waxaad qaadi karaan. Sida bar ee bar ah la odhan karaa in ay tahay ka wanaagsan iyo ka badan oo ku haboon yahay - EZ-sida, laakiin waxa aad sameyn kartaa iyada oo aan. Marka labaad, waxaad u baahan tahay in meel guriga (horizontal) tag, waxaa muhiim ah in cagaha u nasteen dabaqa adag. Next, gacmahaaga toosi si baallaha kor, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah iyaga waxay xoodaan ee foodda (doorbidayaa wax yar ka badan), sidaa darteed in xusulka ka sameeyay xagal 45 digrii, joojinta post qiyaastii shan sintimitir ka foodda. Laga soo bilaabo meel this, si ay toosi xadka gacanta (90 degrees in suxulka), taasoo keentay in celceliyay. Sayidka set oo dhan in la sameeyo, tirada Ilaah aaminin yeelaan, taas oo, sida hore u soo sheegnay, waa 10 jeer ama in ka badan, taas oo ku xidhan barnaamij jimicsi iyo waqtiga la qoondeeyey in tababarka marka loo sameeyo kursiga keydka Faransiis.
Waa in la xusuusnaado in qaar ka mid ah layliyada uma baahnid inaad codsato waqti dheer in dhismaha la mid ah, iska ilaalinta ah "fadhiidka ah" in horumar ah ee koritaanka xoog iyo muruqa. Intaa waxaa dheer, Faransiiska jaraa'id kursiga keydka la mid noqoshada barnaamijka tababarka muddo saddex bilood ka badan waxay keeni kartaa in waxyeello ku wadajir ah xusulka. Marka miisaanka weyn layligan waa caymiska lagama maarmaan, iyo sidoo kale u qardarin (fuuli) suxullada faashado. Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo ay dhibaato suurto gal ah, saxaafadda keydka Faransiis waxay leedahay faa'iidooyin cad sida xoogga ah ee aasaasiga ah jimicsi for triceps shubto, gaar ahaan ku jirase aad u dheer.
xeerar muhiim, "duubayo" sidoo kale waa nafaqo sax ah, oo sideeda oo shakhsiga iyo qorshaha tababarka ugu fiican. Waa in ka mid ah layliyada aasaasiga ah - sida jaraa'id kursiga keydka, ka deadlifts, bar jiid-up. Waxa kale oo muhiim ah in la qumman qorsheeyo inta lagu jiro nasasho iyo hurdo. Kaliya marka dhammaan xeerarka iyo furitaankii buuxa ayaa la filayaa in lagu liso muruqyada gacmaha iyo laabta, iyo set caadiga ah ee mass muruqa.