Layliyo xabadka

layliyo xabadka yihiin ugu habboon loogu tala galay dumarka. Dabcan, sababta oo ah zone cholesterol ayaa had iyo jeer soo jiitay ninka dareenka, iyo si kasta oo galmo ah cadaalad ku riyoonaya in goobtan qummanayn. qaabka naaska xidhan tahay qodobo badan, oo ay ku jiraan nooca size, xaalad iyo maqaarka, gaar ahaan hormoon. Intaas oo dhan waxaa dhaxlay, sidaa darteed ha rajo mucjiso ah - haddii hooyadaa yaraa, sanduuq kobcin.Waxa, ka dibna mid ka mid ah waa in aysan ka filan in aad soo sara lama filaan ah si lixaad size ee dhawr bilood jir dhis joogto ah. layliyo xabadka noo saamaxaysa in la horumariyo lana xoojiyo muruqyada, samaysaa dhagan, laakiin si weyn more ma.

Gaar ahaan bandhigi ciidanka of cuf iyo jilciyaa naaska ka dib umusha iyo quudinta ilmaha. In si ay u xoojiyo iyo soo celinta koboca, loo baahan yahay jimicsi ee ku yaala goobahan, iyo nafaqada maqaarka.

Guud ahaan, habka ugu fiican in la soo celiyo oo la xoojiyo muruqyada pectoral waa dhibtoonaya ama dabaasha. Laakiin sidoo kale layliyada gaar ah on xabadka dhammaataan aagga this ee jirka loo tababaray, waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya inaan qasbo in ay sameeyaan dadaal dhab ah si ay u gaaraan in ay gool -Extremely joogta ah oo muhiim ah iyo xoogga oo tababar ah. Markaas dhowr bilood ka dib natiijada aad ka farxin doontaa. Sidaas darteed hawlaha, marka lagu daro u qaadidda midab iyo barti, iyo sidoo kale dhacda koror yar ee naaska.

leyli in la sameeyo saddex jeer toddobaadkii, laga bilaabo toban Ilaah aaminin yeelaan. Tirada aaminin todobaad kasta waa in la kordhiyaa, halka jimicsi on heerka celceliska. The layliyo ugu waxtarka badan la dumbbells ah oo miisaankeedu yahay 1-1.5 kg. Waxaan soo bandhigi inaad samaysato Jimicsi waayo xabadka:

1. Hel on jilbahaaga, gelinaya hal lug weeraryahanka xagal 90 digrii. Janjeeri jirkaaga weeraryahanka aan soo aruurinta dhabarkaaga. Hands la dumbbells gacnta xabadka kor jilibka, suxullada iska muuqataa. Milo oo dhanka iyo waa la dhimay, isagoo gacan-nuujinta. Kaasu wuxuu raaco, la beddelo lugta taageeraya.

2. booska laga bilaabo waa isku mid. Mid ka mid ah gacanta kalsooni ku tiirsan bowdada. la dumbbell suxulka Dhanka kale intii suurtogal ah waxaa lagu soo celiyay, isaga qaadashada in garabka, ka dibna si bilaabo meel ku soo laabto.

3. Lugaha ballaaran marka laga reebo iyo hubka taagay weeraryahanka, istaag si toos ah. Gebogebadii dumbbells in ay xabadka, isku dayaya in ay ka baxaan xirsiyo ku taagan, ka dibna mar kale jiid weeraryahanka.

4. si toos ah oo taagan oo lugaha wax yar ka qaloocsan, gacmahaaga kor u kaca la dumbbells si suxullada aad wada xodan yihiin sida ugu badan ee suurto gal ah, waxay is arkeen iyagoo dhegaha u dhow. Isla mar ahaantaana kor u riixay laba gacmood oo aan mar kale la beddelo booska uu ka dhacay xusulka ah, "dhibic" iyaga waxaad ku dhaadhicin.

5. Haddaba jiifsan dhabarka iyo xoota oo jilbaha yar, gacmahaaga kor u istagaan la dumbbells. Si tartiib ah lagu milo ee gacanta, iyaga hoos dabaqa, oo si tartiib ah kor u sida Waxa ugu weyn ee halkan - in ay sameeyaan wax kasta oo si habsami ah oo aan jerks.

Waxaa sidoo kale jimicsi waayo, xabadka, oo waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan dumbbells:

1. Fadhiiso kursi ama keydka, dib si toos ah, madaxa kiciyey, gacmaha ka qaloocsan tahay suxullada, sara height garabka. Si tartiib ah dib ugu qori riddaa gacmaha, isku dayayaan in ay ku xidhmaan caarada iyo dhaawacaysa ah muruqyada laabta.

2. At height hubka garbaha soo baxay oo dhanka oo wuxuu oofin tirid horay iyo gadaal - first on goobo yar, si tartiib ah u sii kordhaya.

3. in gacanta-nuujinta isaga u saar farahaaga. gacmahaaga kiciyo height ugu badan oo si tartiib ah hoos u, iyaga oo riixaya in jidhka.

4. The ugu waxtarka badan (oo sidaas daraaddeed adag) jimicsi loogu talagalay naasaha qaadaya - riixay. Saar gacmahaaga ka dhanka kursiga keydka ama dhulka oo si tartiib ah gacmahaaga foorarsiga, kicin iyo hoos jidhka. Hubi in jidhka iyo lugaha mar walba ahaayeen toos ah. Ka bilow ah aaminin yar, si tartiib ah u sii kordhaya tiradooda.

In si joogto ah u fuliyaan adag this, waxaad ka heli doontaa qurux badan, xabadka adkeeyay, jiidanaya qof kasta dareenka.