Sida loo dhiso murqaha xabadka dumbbells leh saamaynta ugu weyn

Su'aashu waxay tahay sida lisidda ilaa muruqyada pectoral dumbbells, waxaa la siiyaa dad badan oo aad u badan in forums gaar ah. Waxaan ku soo bandhigaynaa talooyin aasaasi ah si ay u caawiyaan aad ugu wax ku ool ah ka caawin ciyaartoyda lisidda ilaa muruqyada laabta.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu haboon ee loo tuuro pectoral muruqa waa isticmaalka dumbbells. Bandhigyada jaraa'id kursiga keydka la dumbbells keydka raaxo gaari doonaan natiijooyin wanaagsan, maadaama ay tani waxay bixisaa xoriyadda dhaqdhaqaaqa, oggolaanayo in aad diiradda saaraan layliyada farsamo oo soo jiidan muruqyada yar xasilinta waxaa loo baahan yahay in si loo horumariyo miisaanka la ballamay. Sidoo kale, isticmaalka dumbbells aad qabsato muruqyada, haddii uu ka tagay ama xaq, iyaga waa la nuugaa.

set A jimicsi, taasoo sheegayaa sida lisidda ilaa muruqyada pectoral dumbbells, waa in ay fuliyaan 2 jeer toddobaadkii. Layligani wuxuu marka hore soo bandhigay dhiiran dumbbell zhimom jiifa, keydka waa in lagu rakibaa xagal 30-40 digrii. dumbbell Miisaanka soo xulay oo ku saleysan in ay la tahay in ugu yaraan 12 jeer kiciyey. Sameeyaa 3 qaybood. In hab ugu horeysay, baahida loo qabo in la sameeyo 6 jeer, 8 jeer labaad iyo saddexaad 10 jeer. Markaas waa in aad qabataa hal hab ka badan, taas oo u baahan lamaanahaaga caymiska. Waxaa loo baahan yahay in tuuji 13 jeer. Haddii dhan si wanaagsan u dhaco, marka xigta ee aad u baahan tahay in ay doortaan dumbbell uu ku noqon karo 250 garaam sii cuslaan hore.

layliga labaad, sharaxayaa sida in la dhiso murqaha pectoral taararka dumbbell dumbbell waxaa la sameeyaa, oo kursiga keydka ku dhiiran. Amarka waxaa of dil ay la mid tahay mid la soo dhaafay. First sameeyaa saddex nooc oo muruqyada inuu is kululeeyo, ka dibna xoog ku final hab la Wadaage caymiska.

Press of dumbbells been keydka toosan yahay layli aasaasiga ah taas oo ka caawisa dhiso mass muruqa naasaha waaweyn qaybiyaan gargaar sax ah oo dhinaca bidix. Sida loo dhiso murqaha xabadka dumbbells by habkan (layliyo farsamo waxqabadka):

- kiiska waa in si toos ah ay xajin, oo dib waa in ay si toos ah;

- kor dumbbells kor ku xabadka;

- Gacmo ay jiid sida ugu badan ee suurtogalka ah;

- curcurka si toos ah hadhay,

- Hoos dumbbells si heerka xabadka;

- in ay mar kale kor u dumbbells la gacmaha ugu taagay.

In fulinta iyo layliyo kale waa inuu ogaadaa neefta sida dib u dhac iyo neefsasho ay kaa caawin in ay xasilin muruqyada jir iyo xabadka. Waxaa haboon in la xasuusnaado in markii la neefsado muruqyada xasilinta la daciifiyay, sidaas daraaddeed neefta lagama maarmaan u qabtaan ka dib markii muddo ugu cuslaa ee jimicsiga.

Waayo, kuwa xiiseynaya sida lisidda ilaa muruqa hoose pectoral, jimicsi lagu talinayaa xarkaha ee dumbbells on kubada. Farsamo ee layliga:

- in la qaado on kubada in ay markii hore (inuu la jiifsado isaga, iyo lugaha uu qaloocsan ee jilbaha);

- cagaha waa in si adag u riixriixan oo dusha, iyo baahida loo qabo in ay sii dumbbells kor ku xabadka si toos ah gacmaha,

- qaadan Neef dheer iyo hay. Milo dumbbells in gacanta, logu ARC ee dhabbihii saxda ah. In meel hoose waa in la sameeyaa hakin yar oo ku soo celi dumbbells boos laga bilaabo jidka isku mid ah;

- neefta siidaysid.

Si aad u adkayn layligan, aad soo dhowayn kara masaafada u dhexeysa cagaha, sidaas gaaro dheelitir la'aanta nuqdad oo culus farsamo.

Waxaa sidoo kale jira jimicsi, kuwa raba in ay ogaadaan sida ay u lisidda ilaa muruqyada pectoral hoose. Si arrintan loo sameeyo, oo aad samayn karto riix-ups on kubada. gacmaha waxaa lagu dhejiyay on kubada iyo cagaha waxaa la geeyaa iyo inta kale dabaqa, waqti isku mid ah jirku u baahan yahay in ay si toos ah joogo. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan Neef dheer, neefta ceshato, xusulkaaga ah, hoos jidhka waqti isku mid ah in uu taabto kubada la laabtiisa. Ka dib markii in, toosi suxullada waa in oo ka soo noqon. Si loo kordhiyo kakanaanta ee layliga, waxa aad yarayn kartaa masaafada u dhexeysa cagaha.