Sida loo doorto layliyada ee triceps ah

muruqa Triceps qaadataa qayb firfircoon ee layligan aasaasiga ah, bodybuilding, sida jaraa'id kursiga keydka. Sidaa darteed, ay horumar ku habboon waa mid aad muhiim u ah ciyaartan. Waxa loo isticmaalaa dhammaan dhaq-orod ee jirka sare iyo shaqo badan uu legyahay samayn karo. layliyo jira ee triceps la qallafsan qaybin karaa oo adag iyo go'doon.

Features triceps muruqa

Triceps waa muhiimad weyn ma aha oo kaliya loogu talagalay bodybuilding, laakiin sidoo kale dhammaan noocyada kala duwan ee isboortiga meesha Guclee codsan. Kuwaas waxaa ka mid Culays, shot gelin iyo farshaxanka kuwa, kaas oo ku salaysan yihiin garaacid farsamo - feerka, karatee, wushu. Tani waa run gaar ah feerka, taas oo ah hit si toos ah gacan-gashi jilicsan awood u horseedi in ay knockout soo horjeeda.

Si ka duwan uu legyahay inta lagu guda jiro jimicsi loogu triceps ee kale muruqyada hubka yaryar used sababta oo ah xajinta dhudhun qalab isboorti , iyo goor dhawrtaan waxa miisaanka on gacmihiisa, laakiin aan on faraha, sida ay dhacdo, tusaale ahaan, inta lagu guda jiro jiido-ups. Sidaa darteed, triceps tababarka ma jiri doono iyaga, waayo, saamayn dheeraad ah oo waxaa inta badan loo isticmaalaa in lala daraasadda of xabadka ama dhex-xidh garabka.

Sidee si ay u tababaraan triceps

farsamooyinka jira bixiyaan noocyo kala duwan oo jimicsi for triceps ah. Waxay u ordaan kartaa qalab ku qalaama, iyadoo la isticmaalayo dumbbells, barbells iyo iskuulka lagtiisa oo gaar ah. Si aad u hesho saamayn la doonayo waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo versions kala duwan oo dhaqdhaqaaq - tani ogolaan doonto in ka badan tayo horumarinta muruqyada gacmaha.

Tan iyo markii ay howlgalka aasaasiga ah waxaa la sameeyaa riix triceps iyo dheeraad, waxaa lagama maarmaan ah in ay faahfaahin ah oo ku saabsan noocyada kala duwan ee tababarka. Sida hore u soo sheegnay, Guclee ugu muhiimsan ee loo arko kursiga keydka. Si aad daraasadda ka fiican triceps waa in oofin ay xajin cidhiidhi ah, halka shaqada ugu weyn ee aan been on xabadka iyo iyada on. Waana mid ka, ka fudud riix-ups sidoo kale ka hawlgala triceps ah.

Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad samayso jimicsiga loogu talagalay triceps ka sii weynaydba. Ujeedada this saxaafadda fadhiya ama taagan. Sida rasaasta loo isticmaali karaa sida birta, iyo miisaanka ama miisaanka. Jirku wuxuu inta aad jimicsiyadaan sameyneysid waa sii guri oo aan wada xodan yihiin si loo fududeeyo dhaqdhaqaaqa - xaaladan oo kale tarin waa la dhimay by 2-2.5 jeer ah.

Waayo, tababarka hoos u riixay isticmaalaya ulo gudban ka midka ah. Deldesheen oo hubka toosan, iyaga xoodaan at suxullada iyo naftaada intii suurtogal ah hoos. Markaas ayuu kor u toosan. Tani waa jimicsi aad u adag, sidaas bilowga ah marxalad hore loo dhigi karaa oo kaliya in qeybtii. I.e. si xagal ee suxullada of 90 darajo.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka layliyada for triceps ku go'doonsan. Waxay waxaa la samayn karaa hoos jiifa, ama Fadhiya ama Taagan. Sida rasaasta loo isticmaalo dumbbells, barbells ama mashiinka jimicsiga. Nuxurka layligu waa cudud kordhin khasab sidan oo kale in ay jirka intiisa kale oo dhan ay weli tahay gabi ahaanba la dhaqdhaqaaqin.

Tusaale ahaan, in ay si toos ah u noqdaan, soo qaado dumbbell ama barbell, iyo iyaga qaado naftooda on. Haddii aan la beddelo booska uu ka suxullada ah, iyaga xoota oo waxaad ka samaysaa rewound ugu madaxiisa culays. Markaas si tartiib ah kor iyo ka dhigi tirada loo baahan yahay oo ah Ilaah aaminin yeelaan. waxaa isku mid ah waxaa la samayn karaa oo fadhiya ama jiifa.

neefsashada si fiican - taasi waa muhiim

Maxaad samayn lahayd jimicsi ah triceps ah, waxaa muhiim ah in si fiican loo qaybiyo ciidamada iyo si fiican u neefsadaan. Tan iyo jimicsiyada la miisaanno u baahan kharash badan oo ah tamar, jidhka waa in ay helaan xaddiga ku habboon of ogsijiin.

Tusaale ahaan, riixay for fiicnayn ee loo arkaa Neefta inta lagu guda jiro soo jeeda ee laga gano iyo neefta siidaysid marka ay u qaadeen. Waqtigan xaadirka ah ee danab badnaan ogol yahay ee haysta aad neefta muddo aad u gaaban. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in sahayda saxda ah ee oxygen jirka waxay ku xiran tahay ma aha oo kaliya shaqada muruqyada, laakiin sidoo kale hawlaha siman nidaamka wadnaha.