Jimicsiyada murqaha dib

Waa wax qarsoodi ah jimicsi joogto ah ayaa loo baahan yahay jidhku u si ay u ilaaliyaan qaab ciyaareed wanaagsan. Qof jecel dabaasha, orodka subaxdii ama taam, qof soo jiitay in tennis, laakiin waxaa jira kuwa kale isha ku bodybuilding - farshaxanka quruxda jidhka. Raad bodybuilding, layliyo adag kuwaas oo aad u kala duwan, aad noqon milkiilaha tiradaasi soo jiidasho leh oo xoog badan.

Taariikhda wax bodybuilding ee la soo dhaafay iyo taariikhda dib u Giriigii hore. Waqtiyada oo dhan, nin ayaa damcay inuu soo kordhiyo tirada kaamil ah, sidaa darteed jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa qayb muhiim ah oo nin kasta oo caafimaad leh. bodybuilding Modern bilaabay dhinaca horumarinta goor dambe oo qarnigii sagaal iyo tobnaad, markii uu soo caan ugu horeysay helay waa mid ka mid ah Horseedka ah Isboortiga Evgeniy Sandov, oo ay ahayd isaga la bilaabay taariikhda bodybuilding u sidii cayaareed iyo sida show ah oo cajiib ah.

Laga soo bilaabo kala duwan ee jimicsiga adag this, jimicsi sida murqaha dhabarka sida ku riixdaan iyo jiid-ups waa ben la iman kara weyn oo la oran karo waa mid ka mid ah ugu weyn. Jiid-ups lug kooxo badan muruq, laakiin ma aha in jimicsiga culus. Si ay iyaga ka qaadan, waxaad u baahan doontaa oo keliya birta ama bar siman.

Bandhigyada layliyada ee muruqyada dhabarka, "jiidaya".

Dhegto birta. hubka Your waa in ay ahaataa dabacsan oo si buuxda u kordhiyay. Taas waa halkii ugu hooseysey ee layliga, waxaa lagama maarmaan ah in ay qabsadaan ka sarraysaa sida suurtogalka ah, iyo inta uu qoorta ama garka aad taaban birta. Tani waxay noqon doontaa meesha ugu sarreysa ee layligani.

On booska gacmihiinna oo aad ku xiran tahay waxa on, waxa muruqyada rar ugu weyn. The ballaaran, waxaad ka heli doontaa gacmaha, ugu weyn load ku tiirsan yahay dorsi latissimus, haddii xajin waa cidhiidhsan - Kanu waa warka culus ugu weyn ka heli doona caawa kasoo baxay. Jimicsiga muruqyada dhabarka, oofiyey la taabashada birta occiput hogaanka si iskala muruqyada balladhka ubalaadhan, marka aad taabato daanka - in dhumucda. Haddii aad qabtaan gacmaha jiido-ups naftaada la xajin cidhiidhi ah, qaybta hoose ee ballaadhan, oo ku yaalla gobolka dhexda, waxay heli doonaan culays dheeraad ah.

set A jimicsi ee muruqyada dhabarka waa mid aad u kala duwan, mid ka mid ah noocyo ka mid ah jiido-ups, oo uu "walaalkiisii yaraa", waa layli lagu magacaabo jar block toosan. Kani waa layli hore ka yar adag tahay, laakiin si ka badan badatay, waa sida soo socota. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in dhig miskaha kursiga in block qoorta iyo sare waxa uu ku yaalaa si toos ah hore ee xabadka. Laga bilaabo booska - gacmaha iyo jir gabi ahaanba toosan, garbaha wax yar ka sara kiciyey, miskaha ingagantahay dhexeeya rollers iyo kursiga, inta kale cagaha dabaqa. Jimicsiga bilaabataa garbaha macluumaad sii suxullada dhaqdhaqaaqa dayacan sloping hoos u si cad u siman weheliyaan dhinac oo jidhka ah oo si toos ah u dhinac iyo dib. At heerka garabka, hakinta, iyo qoorta si tartiib ah dib ugu soo laabtay ay markii hore.

Intaa waxaa dheer weyn u kala jar block toosan iyo jiid-ups noqon jimicsiyada sida murqaha sidii gacanta xodan dumbbell bidix ama midig. Waayo, hirgelintiisa, qaadan dumbbell gacanta midig, u istaagaan inay bidix ee kursiga keydka, lugaha isugu wada. Ka dibna ku rid jilibka bidix kursiga keydka, waxay xoodaan lugta midig iyo weeraryahanka ugu Lulaa, nasan ku laayeen bidix ee kursiga keydka. In layligan, dib waa in la yar jiq in dhexda iyo jir wuxuu la siman yahay dabaqa. Neef dheer Qaadashada, SIP dumbbell toos ah oo kor u hay for a seconds yar ugu sareysa. Markaas neefta siidaysid oo si tartiib ah hoos u dumbbell ah. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad dareento raaxo samaynaya layligan iyada oo diiradda la keydka jilibka ah, isku day in aad soo dejin meel halkaas oo labada cagoodna ay yihiin dabaqa. By fulinta kuwaas oo jimicsi ah ee muruqyada dhabarka, taxadir in aadan awoodin legyahay iyo jiid dumbbell kaliya iyada oo loo marayo dadaalka of muruqyada garabka iyo dib.