Sida hurdo oo mudo 6 saacadood ah halka lagu nasto tayo

nin Modern leeyahay in uu noqdo ugu firfircoon. Laakiin waxaad u baahan tahay waqti badan in la geliyo hawlaha iyo sida ugu macquulsan - on hurdo ah oo naso. Si kastaba ha ahaatee, oo ku nool hab this muddo dheer, si weyn u sii dari kara xaaladda caafimaadkiisa. Taasi waa sababta in this article waxaan doonayaa in aan ka hadlo sida uu u seexdo mudo 6 saacadood ah.

About qiimaha Hurdada

Marka hore, waa in la ogaadaa in hurdo - waa weyn. Hadalkani waa mid caadi ah, inay maqlaan ka dhakhaatiirta. Markaasaa waxaa taas waa run. Ka dib oo dhan, wakhti intee le'eg qof seexdo habeenkii, waxay ku xiran tahay in ay hawsha maalinta ku xigta. Xaqiiqada ah in la'aanta ah ee hurdo jilciyaa habka difaaca jirka si weyn, si xun u saamayn ku neerfayaasha, nidaamka wadnaha iyo kobciyaa dhibaatooyin maskaxda ah, waxaanay dhakhaatiirtu sheegeen in muddo dheer ka hor. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in inta ka caadiga ah u baahan tahay in ay dhex maraan oo dhan marxaladood oo hurdo ah.

On marxaladaha oo hurdo ah

Ka hor inta aan kuu sheegi sida loo seexan mudo 6 saacadood ah, waa in la ogaadaa, saynisyahano ku doodaya in riyo loo qaybin karaa si degdeg ah oo gaabis ah. Xaaladda hore, maskaxda waa ugu firfircoon, indhaha waxaa lagu gartaa dhaqdhaqaaqa, nidaamka oo dhan si degdeg ah ka shaqeeya. Marxaladan oo hurdo ah in aadanuhu rafanayey kartaa addimada. Oo kanu waa caadi. Waa in la ogaadaa in wajiga this, waxaad ka arki kartaa riyada ugu cad ah oo xusuus leh. Muddada Gudiga hurdo - 10-20 daqiiqo. Markaasaa taas oo wax yar ka badan ka bedeli hurdo gaabiska yimaado, muddada. Maxaa yeelay, dhammaan wejiyada habeenkii Liibaantaane kasta oo kale oo ay ku saabsan 4-5 jeer.

1. wajiga hore oo kale. Kani waa heerka bilowga ah, maskax hurudda iftiin waxa loogu yeero, marka ay maskaxdu waa firfircoon. Marxaladan qof gali karaa gaadiidka, halka daawashada TV.
2. Phase Two. Going gama'did. Xaaladdan oo kale, qof si fudud loo soo toosay karo. Waxaa jira inay Cadha daraadeed ee hawsha maskaxda, nidaamyada oo dhan bilaabaan in ay si tartiib ah u shaqeeyaan.
3. Wajiga saddex, guurka. Hurdo kaas oo kiiska si qoto dheer ugu badan.
4. Wajiga Afar. The hurdo aad u qoto dheer, taas oo ah sidaa muhiim u ah jidhka bini'aadamka. Waxay ahayd waqti this, shaqaale soo celiyey, dhammaan xubnaha iyo nidaamyada nasasho, ee ka shaqeeya hab hawsha yar. Wajiga socdaa qiyaastii 25-30 daqiiqo. Inkasta oo ay jiraan waa suurto gal si aad u eegto riyooyin. Sidoo kale waa in la ogaadaa in waqtigaan la joogo dadka ay joog- Hurdo dhacaan.

Wejiga ugu waqti lumis hurdo - ugu horreeyey. Wakhtigan jirka la nasasiiyay inta suurtogalka ah. Markaas mudada wajiga waxaa si tartiib ah hoos. tayada hurdo kordhiyaa waqtiga dalka ay wajiga u qoto dheer.

Rules of hurdo caafimaad leh

Dadku waxay inta badan ku mashquulsan yihiin su'aasha ah haddii ay macquul tahay in ay seexdaan ilaa 6 saacadood. Dabcan, aad awoodo. Xaaladdan oo kale, kaalin muhiim ah waxaa ciyaaray by tayada hurdo ah. Oo taas waxaad u baahan tahay in la ogaado oo la xasuusto xeerarka aasaasiga ah oo hurdo ah habeen caafimaad ee:

• Waxaad u baahan tahay in ay seexdaan oo toos in waqti isku mid ah. Isbuucaan, aad ku kordhin karaan hurdo ugu badnaan hal saac. Kaliya kiiskan, jidhka awoodaan in ay ku filan dareentid, isagoo aan la xiran stress noqon doonaa.
• Mid ka mid ah xeerarka waa in la helo hurdo ku filan 6 saacadood, inta lagu guda jiro maalinta aad u baahan tahay in la siiyo jimicsiga jirka. Waxaa dhici karta xitaa in amarka ugu fudud. Laakiin jidhka oo weli ay u shaqeeyaan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in a jimicsi xoog Waa in la fuliyo ugu dambayn 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxaa sidoo kale muhim waa douche.
• Si aan si la kulmaan stress marka la seexdo, waxaad u baahan tahay in aad cabto biyo ku filan maalintii oo dhan. Norma - laba litir oo dareere cad.
• Mid ka mid ah si fudud u seexan karaa 6 saacadood habeen hurdo, haddii maalinta inteeda kale ka siin jirkaaga. Sidaas daraaddeed, dadka waaweyn iyo sidoo kale carruurta ka faa'iideysan seexatid. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay seexdaan ugu yaraan 45-50 daqiiqo.
• Qolka in uu nin la seexdo, waa in ay ahaadaan ugu yaraan iftiinka. Waxaa aad u fiican in ay seexdaan gudcurka dhamaystiran. Waxaa kaloo muhiim ah ka hor inta on nasasho habeen oo ay ku leyriyaa qolka. heerkulka qolka waa in uu ahaadaa heer of 19-22 digrii, aan ka.
• Nuugo u baahan tahay iftiin. Taasi waa sababta ballan la soo dhaafay dhakhtarku cuntada lagu talinayaa in la qabtaa ugu dambayn laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Xaaladdan oo kale, waxaa wanaagsan in la cuno cunto iyo khudrada.

qalab kale

Falanqaynta sida loo seexan 6 saacadood oo hurdo ku filan helo, waxaad u baahan tahay in aad u sheegto oo ku saabsan farsamooyin kala duwan, kaas oo sidoo kale kaa caawin doona jidhka intiisa kale oo tayo leh waqti gaaban ah:

1. Farsamooyinka nasashada. Xaaladdan oo kale, jidhka nastaan inta ugu badan ee suurtogalka ah, dhererka waqtiga lagama maarmaanka u ah inta kale oo tayo sare leh, waa la dhimay. Tani waa inta ka fiican tahay hurdo, "bran".
2. Dhakhaatiirta ayaa sheegaya in saacad hurdo ka hor saqdii dhexe waa laba saacadood ka dib. Sidee in ay seexdaan ilaa 6 saacadood, oo tayo leh waxa la joogaa wakhtigii si ay u nasato? Mid ka mid kaliya loo baahan yahay in sariirta aado maalinta qaldan, marka aad rabto in aad toos.
3. Wayne isticmaali kartaa nidaamka hurdo marka waxaa lagama maarmaan ah in la helo muddo kuwa marka aad hurdo iyo aad u xoog badan.

Sida O yar oo doonaya in ay sheegeen in sidoo kale ay jiraan oo casri ah alaarmiga "smart", taas oo go'aan ka dhintay oo la seexday ama ma. Si arrintan loo sameeyo, waxay uun ka akhrisan wajiga hurda a hurdo.