8 siyaabo hurdo u kulul

Midsommar Night ee Dream noqon kartaa shaqo aad u adag, gaar ahaan dadka aan awoodin in ay hesho hawada kuwa. Haddii heerkulka qolkaaga aad seexato ka badan dhammaan heerarka ee raaxada, jirkaaga wuxuu noqon doonaa mid aad u adag si ay u ilaaliyaan heerkulka jidhka ee caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan haddii aad rabto in aad hesho hurdo caadi ah oo qoto dheer.

Waxaa soo baxday in heerkulka qabow caawiyaan jirkaaga melatonin badan - hormoonka dhigaya dareen hurdo. Tani waa sababta hurdo qol kulul noqon doontaa kuwo ku adag.

Xitaa haddii aadan haysan qaboojiyaha aad, waxaad weli u xaqiijisan kartaa hurdo si nabad ah xagaaga, iyadoo la isticmaalayo jabsiga nolosha fudud. Maanta waxaan kuu sheegi ku saabsan kuwa ugu wax ku ool ah.

1. Xir daaqadaha la soo bax oo daahyada

Tani waxay u ekaan kartaa counter-dareen leh, laakiin haddii aad xirto daaqadda iyo baabi'iyo dhammaan Istimaalka, waxay kaa caawin doontaa sii qabow qolkaaga aad seexato hor inta aysan qorraxdu. Fur daaqadda waa kaliya habeenkii, marka heerkulka ka baxsan lagu dhibciyo.

2. albaabka qolka hurdada u fur

Kordhinta socodka hawada waa mid muhiim u ah qaboojinta qolkaaga aad seexato. intaad albaabka furtid si ha hawada more cusub.

3. Hurdo hoose

Hawada diiran had iyo jeer soo baxdo, taas oo macnaheedu yahay in qolka fadhiga hoosta aad u noqon doonaa qabow badan qolka hurdada dabaqa sare. Waxaad samayn kartaa qol cooshado, haddii dabaqa dhulka ee gurigaaga ku leeyihiin qol qabow. Waxaad ku faafin kartaa bustayaal dabaqa, isticmaali furaash ah buufin ama si fudud u kala bixinayay on sariirta fadhiga.

4. Cun cuntooyin light

Waxaa soo baxday in waxa aad cuni maalintii oo dhan, waxay saamayn kartaa tayada hurdo aad. On maalmaha xagaaga kulul, isku day inaad cunto yar yar iyo in la doorto cuntooyinka lagu shido in aad caloosha ma laha in ay ka shaqeeyaan in hab degdeg ah, abuurista kulaylka more.

5. go'yaal Ice

Ama shukumaan, caruusadda, sibraar biyo ah ... Tani waxay kaa caawin doona inaad si uu ku qaboojiyo sariirta. Mid ka mid ah siraha ugu muhiimsan in had iyo jeer ka shaqeeya - diri qaboojiyaha ku qariyeen, waxa pre-barareyso. Waxaa waa in aanay noqon mid aad u qoyan, si aanay u qoynin joodariga, laakiin waa sii qoyan ku filan si ay kaaga caawiyaan in aad u seexato habeenkii.

6. Qaado qubeys qabow ama qubeyska ka hor wakhtiga jiifka

Si fiican u seexato, aad leedahay si ay sharciyaynta heerkulka jidhka ay. In ay kaa caawiyaan waxa ay kala yihiin Roob qabow ama qubeyska ka hor wakhtiga jiifka. Intaa waxaa dheer, Roob ka saaraysaa sebum xad-dhaaf ah iyo sunta oo kuu ogolaanaya in aad maqaarka in aad neefsato wanaagsan.

7. Cab cabitaan qabow ka hor inta aadan seexan

Isku day inaad si tartiib ah cabbaan cabitaan qabow, waayo, saacad ka hor wakhtiga jiifka. Sida Roob qabow, la cabbo biyo baraf ah ayaa kaa caawin kara in la yareeyo heerkulka jidhka. Si kastaba ha ahaatee, aad u hubiso in aad cabitaan ma kafeyn ah iyo aalkolo kuma jirto, haddii kale waxa laga yaabaa in rabshin Hurdada.

8. Hurdo la'aan dharka

Haddii aad looma isticmaalo in lagu hurdo la'aan dharka, talo this laga yaabaa in aanay adiga. Si kastaba ha ahaatee dhar hurdo insulates jirkaaga iyo ma ogola in isaga in aad neefsato. Haddii aadan seexan karin oo aan dhar, isku day ah oo dhar hurdo suuf. maro Tani waa ugu fiican, haddii kulaylka ka baxsan, oo ka sokow, waxaa nuugaya dhididsan jirkaaga ka.