Sida loo soo celiyo hurdo ilmaha, qof weyn?

hurdo maalin Comprehensive waa mid ka mid ah hab-nololeedka dadka deegaanka ah ee qof kasta. Ku xadgudubka hab caadiga ah waxaa weeyaan disorder ah xaaladda jidhka iyo maskaxda. Qofka noqdo xanaaqsan, oo uu si joogto ah u eryan madax xanuun iyo daal, lumista xusuusta iyo isuduwidda motor ayaa dilaacda. Sida loo soo celiyo ee hurdo iyo tooso?

Imisa saacadood oo hurdo ah waa nin u korsan ah?

Ku dhowaad saddex meelood oo nolosha qof kasta oo la siiyo riyo. Thanks isaga si, jidhka waa lay soo celiyey, keensataa heleen xog maalintii. Dhammaan khubarada yihiin 4 marxaladood oo hurdo ah :

1. Hurdo (5 ilaa 20 daqiiqo). Inkasta oo gobolka this, qof si tartiib tartiib ah guuro ka muddada tooso, si toos ah u sariirta, haatan wuu ugu nugul auto-jeedin.
2. hurdo Sound. Waxay ahayd waqti in soo kabsaday unugyada oo dhan. Tani waa wajigii ugu dheer.
3. hurdo weyn. All hababka ee jirka waxaa la yareeyey, garaaca wadnaha oo hoos u, cadaadiska dhiigga.
4. Gudiga hurdo.

Dhammaan marxaladaha lagu daray hal wareeg. In hal habeen, waxay qaadan kartaa taxane ah oo 4-6 wareegyada, kuna waari dhexdeeda muddada kasta waa qiyaastii 1.5 saacadood.

Muddada hurdo caafimaad leh qof kasta waa shaqsi iyo waxay ku xiran tahay dhawr arrimood. Sida caadiga ah, waa wax ka badan 7-8 saacadood, laakiin qaar ka mid ah arrin iyo afar, in jidhka waxaa si buuxda loogu soo kabsaday.

Waa maxay u huruddaan?

Tani waxay u hogaansanaanta adag in la seexanayo iyo, sida, ugu baaqaysaa. joogtada ah noocan oo kale ah waa in la dhisaa gudahood shuruudaha nafsaaniga ah ee qof kasta oo ka mid ah sida ay maalmaha shaqada iyo maalmaha fasaxa noqon.

Nasiib darro, xawaaraha deg deg ah oo nolosha dad badan oo naga mid ah, ma ogola in ay u hoggaansamaan tayada hurdo. Taa awgeed, aadanaha waxaa ku weheliyay dareen joogta ah daal iyo niyadjab, caro muuqataa. Taasi waa sababta maanta, kuwo badan baa loo yaabeen oo ku saabsan sida si loo soo celiyo hurdo. Jawaabaha waa in la hoos ku siin.

Saamaynta hurdo la'aan

jidhka bini'aadamka - waa u shaqeeyo adag, taas oo si joogto ah ayaa loo horumariyo ka badan malaayiin sano. Si kastaba ha ahaatee, ma uusan u maamulaan si ay ula qabsadaan cadadka yar oo nasasho. Sida laga soo xigtay khubaro, waa lagama yaabo in ay weligood ka dhici.

waxyeellooyin badan oo la xidhiidha hurdo la'aanta. Tusaale ahaan, murqaha, caro, daal. Intaa waxaa dheer, la'aanta nasasho sax ah habeenkii waxay keeni kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyin halis ah, oo aan la arki karo in isha oo qaawan.

La'aanta jeer hurdo dhowr kordhisaa suurtagalnimada of horumarinta heley oo ka mid ah wadnaha iyo nidaamka, cudurka macaanka iyo cayilka. Waxa ugu waa in hurdo ah habeen ee waa mid aad muhiim u ah wax soo saarka insulinta caadiga ah. Xaaladaha qaarkood, ay deficiency keenaysaa in murugada dheer.

Sida loo soo celiyo hab hurdo ah?

Haddii ay sabab u tahay wax kasta oo xaalado wajiga soo jeedo iyo inta kale ugu rabshaysan tahay, xaaladda bedeli kartaa waqti barakac serial tooso / hurdada. Waxaa intaa dheer, dadka qaar ka mid ah door biday in ay daroogada. waxan u samaynaysaan waxaa lagu talinayaa oo keliya haddii ay jiraan dhibaatooyin daran. Oo adiga keliya u baahan tahay in aad qaadato daawooyinka iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar aqoon u leh. Haddii kale, waxaad keeni kartaa waxyeello weyn caafimaadkooda.

Khubarada ku talinaynaa hase ahaatee kiiskan in la isticmaalo tabo si caddaalad ah oo fudud in la soo celiyo ka hurdo / inteeda kale, taas oo hoos lagu soo bandhigay. Compliance leh xeerarkan u ogolaanaya macno bedesho nolosha fiican ee dhowr maalmood.

Talo 1. Caadiga Daily

Haddii hurdo lumay, sida loo si deg deg ah loo soo celiyo? Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay oo kaliya sariirta aado ee ku saabsan waqti isku mid ah. Tusaale ahaan, haddii aad toos ugu toddoba subaxdii, waxaa lagu talinayaa in sida ugu horreysa ee 11 pm in dib loo dhigo wax kasta iyo bilawdid isu-diyaarinta sariirta. Waxaa muhiim ah in la ogaado in markii ugu horeysay in loo isticmaalaa in lagu dhaqan tani waa mid aad u adag. Waxaad isku dayin in ay seexdaan on isbuucaan ee todobaadka soo shaqeeyo oo dhan. caado kaliya jebin doonaa jadwal oo dhan. Maalin kasta, isku day inaad si ay u tagaan marka aad seexanaysid habeenkii oo toos subaxdii qiyaastii waqti isku mid ah. Haddii aan ku eekaan jadwalka this muddo hal bil ah, oo aad dhakhso u dareemi doonto natiijada wanaagsan oo isbeddel ah ee jidhka.

Talo 2. Power

Sida loo soo celiyo hab hurdo ah? Tuur isticmaalka cuntada iyo cabitaanka khamriga fiidkii. Dadka qaar si qalad ah ay aaminsan yihiin in hal galaas oo khamri ah cas ayaa saamayn togan ku jidhkeenna. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha sidaas. Sida laga soo xigtay cilmiga, 50 garaam oo khamriga xoog fiidkii waxay keeni kartaa tooso habeenkii ah, ka dib markii taas hurdo waa ku dhowaad aan macquul ahayn. Sidoo kale, ha cunin ka hor inta aadan seexan. nidaamka dheefshiidka waa inay sidoo kale ka nasiyey.

Talo 3. Faa'idooyinka jimicsiga

Saamaynta wanaagsan ee ciyaaraha la og yahay in qof walba. hawl aad u daran ma aha oo kaliya kordhisaa midab guud ee jirka, laakiin sidoo kale u oggolaadaan in aad si loo soo celiyo hurdo. Waxaan ma ka hadlayaan layliyada xoog ku gym iyo shaqada guriga mudo ah 30 daqiiqadood, laakiin load ah, ka dib markii taas ay qaadato waqti qaar ka mid ah si loo soo celiyo neefsashada caadiga ah. muuqashadii heer sare ah waxaa loo arkaa yoga. Waa arrin aad u muhiim ah in aan si ay u badin la load ah intii suurtogal ah si ay u helaan saamayn buuxda u soo horjeeda.

Talo 4. hurdada - meel ay ku nastaan

Jawiga qolka waa daruuri u leeyihiin in ay nastaan. Ma jirto baahi in ay qalabeeyaan qolka sida qalcaddii Ingiriisi ah. Qolka jiifka waa in had iyo jeer noqon qabow, oo mugdi ah oo xasilloon. Gudaha waa in si buuxda u waafaqsan yihiin shuruudaha u gaar ah, waxaa halkan waa meesha qof kasta ku bixiso inta badan noloshooda. Kuwani isbedelo sahlan oo ay noogu suurto gasho in la fahmo sida ay u soo celin hurdo. oo daahyada oo qolka waa in ay ahaataa adag, ie. E. Ma iftiin ma gudbiyaan. Waa in aad xilliyo sameeyo nadiifinta qoyan. Waxa ugu waa in wasakh iyo ciidda ay leeyihiin saamayn taban ku leh caafimaadka, sidaas awgeed, riyadii aadanaha.

Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo qolka hurdada ee ay ujeedada looga danleeyahay waxay. Qolka waa in la xidhiidha madadaalada kaliya. Haddii ka hor inta sariirta aadin si aad u daawato TV ama shaqada on computer ah, jidhka ma nasato doonaa. Dabcan, jawiga noocaas ah ma ku haboon yahay tayo sare leh-iyo inta fasal sare.

Talo 5: Ha xanaaqsan!

Waayo, kuwo badan, talo this u muuqataa sidii khiyaano on qayb ka mid ah cilmi-nafsiga. Dhammaan dadka ka cabanaya la'aan joogto ah oo hurdo ah, macno ahaan u dagaalamaya fursad ay ku nastaan. Dabcan, tani waxay ku lug leedahay hawlaha qaar ka mid ah. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan tahay in si joogto ah loo joojiyo in ay ka fekeraan in hurdo marna ku guulaysan doonaa. Waxaa fiican in ay qabsadaan xaqiiqda ah in aad hubto in ay galaan boqortooyada Morpheus. In si kale loo dhigo, waxaa lagama maarmaan ah in ay "xaajooto" la jidhka, in tirada saacadood oo hurdo ah uusan saamayn ku lahayn xaaladda guud iyo niyadda.

Sida loo soo celiyo hurdo ilmaha?

Dabcan, waqtiga si aad u nasato ee dadka waaweyn iyo ilmaha, gaar ahaan ilmo sabi ah, waxa ay leedahay khilaafaadka iyo dhegyadii ay. In la horumariyo hab ku haboon ku siin kara qaar ka mid ah talooyin waxtar leh.

• First, waa in aan is ogow of muddada nasasho habeen ah, kaas oo u dhigma doonaa in da'da ilmaha. Waxaa sidoo kale muhiim ah si loo ogaado waqtiga fiicnayn inuu hurdo la dhaco iyo, sida, ugu baaqaysaa. Noocan oo kale ah nidaam ah waa in si joogto ah la raaco, oo ay ku jiraan maalmaha fasaxa.
• Waxaa lagu talinayaa in laga saaro formation ilmaha ururada aan caadi ahayn oo hurdo ah (seexan sariirta waalidka hoos TV waa la farta afka iyo D. sidaas on.). Waalidiinta ee carruurnimada hore waa in la abuuro sax ah iyo xaalad horumarinta ururada la xiriira hurdada.
• Laga soo bilaabo 3 sano ilmaha jir waa ku seexdo oo uu meeshuu. Waa muhiim in la galo saarin a dhaqan ee tilmaamaha ku meel gaar ah in la fahmi karo in ay carruurtooda, kuwaas oo isaga u diyaariyey in ay nastaan. Tusaale ahaan, mid ama laba sheekooyinka la habeen walba ka akhrisan kartaa.

Sida loo soo celiyo hurdo oo dhashay ka? Guud ahaan, dhammaan talooyinka kor ku xusan waxaa lagu qori karaa galay dhaqanka, iyo dhallaanka. Ka hor inta yeynan waalidka ilmaha u leeyihiin in ay hubiso haddii ilmaha waxaa la quudiyey oo ku qalaji uu xafaayad ama ma. Intaa waxaa dheer, qolka waa in ay ahaataa hawo cusub oo qoyan. Haddii ilmo lagu ilko ama gaaska, wax yar ka hor seexan ka wanaagsan in la sameeyo massage fudud iyo xoqin cirridka. Galabnimadii maanta waxaan ku talinaynaa si joogto ah dareen in ay la hadlaan ilmaha, inuu u sheego oo ku saabsan wax walba oo la agagaarka dhacaya. Night u macaamiloodaan si degan tilmaamay, waxaa laguma talinayo in ay kor u codkaaga ama qaylo. Waalidiintu waa inay for epitome ilmaha ee appeasement ah. Subject dhamaan talooyinka kor ku xusan, waa su'aal ah ma soo baxdo, sida loo soo celiyo ilmaha hurdo.

aragti muddo dheer

Nafsiga ayaa si xoog leh lagula talinayaa in ay isku dayaan in ay u falanqeeyaan sida saxda ah waqtiga loogu baahan yahay hurdo. Dad badan ayaa mararka qaarkood toos dheer ka hor saacad alarm iyo caafimaad qabo, in uu yahay hurdo. ikhtiyaarka ugu habboon loo arko tijaabo sida, kuwaas oo aad ka dooran kartaa jirkaaga wakhtiga ugu raaxo leh in ay seexdaan iyo dib. Taa awgeed, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah inay iska ilaawaan saacadda alaarmiga, kaca oo qaboobay iyo subaxda dambe, iyada oo niyadda u weyn oo yaaban sida inuu ka soo kabsado hab hurdo qof weyn.

Noqo mar walba si joogto ah. Waayo, mid kasta oo qofka ugu fiican si ee maalinta aad. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan dadaal weyn si ay u soo qaado. Qof kale oo aan ahayn hurdo waxa uu la xidhiidhaa baxsi ah ee kafeega, waayo dadka kale - oo leh la'aanta ah ee qalabka ka baxsan saacadaha shaqada.

Rajayn hurdo la'aanta. Xaaladaha qaarkood, si looga fogaado in habeen hurdo la'aan khasabka wax aan macquul aheyn. Tusaale ahaan, muddo dheer ku turaanturoon doonaa ama xisbiga ah la saaxiibo. Sida loo soo celiyo hab hurdo ka dib markii fasaxa? Xaaladdan oo kale, waxaa lagu talinayaa in si fudud inuu raaco joogtada ah ee caadiga ah. Ogaanshaha ku saabsan isbedelada uu mustaqbalka dhow, xoogga kasta iyo qof kasta si loo hubiyo in ay dhacdo tani ma aha dhabar jab weyn ku tahay xukuumadda Itobiya. Xaaladaha qaarkood, waxaad awoodi kartaa dhowr saacadood inta lagu jiro maalinta hurdo.

gunaanad

In this article waxaan la hadlay oo ku saabsan sida si loo soo celiyo hurdo si deg deg ah oo aan xanuun lahayn sida sida ugu macquulsan ee caafimaadkooda. Qof walba dooran kartaa naftooda version ugu fiicnayn oo wax ku ool ah soo jeedinta.