Sida loo keeni sii daayo endorphins ee jirka, muuqaalada iyo xaqiiqooyinka oo xiiso leh

"The hormoonnada ah ee farxad," ay yihiin endorphins isla soo saaray keli ahaantood jidhka bini'aadamka. Laakiin waxaa jira dhowr arrimood saamaynaya wax soo saarka, sidaas darteed haddii aad rabto, waxaad keeni kartaa in la sii daayo endorphins oo keliya. Ma ahan sida adag sida laga yaabaa in ay u muuqato, kaliya u baahan tahay in la ogaado waxa la sameeyo iyo sida. Maxay ka dhigan tahay in la sii daayo endorphins? Waa maxay iyo sida loo soo saaro? Waxaas oo dhan waxaa ka wada xaajoon doona maqaalka.

Waa maxay endorphins?

Endorphins - Koox ka mid ah kiimiko ah soo saaray ee neurons ee maskaxda. Its saamaynta la leh opiates barbar dhigi karaa. Waa sida daroogada dabiici ah, taas oo laftiisa soo saaro jidhka. Marka uu qof ku dhacdaa shucuur wanaagsan, u kordhiyaa heerka endorphins, ay sabab u tahay waxa uu ku dhacdaa Naciimo in dhiig, farxad, farxad ah.

The muhiimada iyo doorka of endorphins

Endorphins qiimaha for jidhka bini'aadamka waa mid aad u ballaaran. Ma aha oo kaliya "hormone farxadda", sidoo kale wuxuu gacanta ku qalliinka oo ka mid ah xubnaha muhiimka ah, waxay u taageera nidaamka difaaca jirka. Marka marinka xanuunka lagu yarayn karaa si weyn u kordhin endorphins ee dhiigga iyo xanuun uu dareemi doontaa wax badan ka yar. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida loo maareeyo, si ay u awoodaan si ay ula qabsadaan oo ay wax soo saarka haddii loo baahdo.

Sababaha la'aanta ah ee endorphins

Maalin kasta qof la soo gudboonaado tiro badan oo ah walaaciyeyaasha, farxadaha, dhibaato, xanuun, murugo, farxad. Laakiin oo dhan dareenka aan lahayn saamayn wanaagsan isaga. Sababaha la'aanta ah ee endorphins noqon kartaa wax dhibaato ah:

• Fasir ee qoyska;
• casaan,
• farqiga Man (naag);
• dhib u dhaqaaqin,
• jirro ama dhimasho qof aad jeceshahay.

Kuwaasi waxay yihiin qaar ka mid ah arrimaha ugu caansan, laakiin waxa ay noqon kartaa wax badan ka weyn. Sidaas darteed, la'aanta ah ee endorphins sida ugu horeysay yimaado feejignaan xumo. Kolkaasay ku tidhi beddelin murug, murugo, Walbahaar iyo muraaqooda in ay yihiin noocyo adkaysi, haddii aan la daweyn, wuxuu keeni karaa stress, hurdo la'aan, dhibaatooyin maskaxda ah oo niyad-jab.

Endorphins iyo ku tiirsanaanta

Joy iyo farxad - rabitaan ugu weyn aadanaha. Ku qanaca - waa macnaha maanta, sida shalay, iyo berri. Sidaas daraaddeed, kuwa aadan dareensaneyn qanacsanaanta this bilaabi karaan in ay u abaari kiimikaysan farxad, in la sii daayo endorphins (hormones) dhiiga. Si arrintan loo sameeyo, ku haboon xoogaa fursado ah:

• daroogada;
• khamriga,
• induction macmal ah endorphins.

The laba hab oo marka hore waa mid aad u dhaawici oo ugu danbeyn ciday ku keeni doontaa in "qaybi" quusan dhamaystiran iyo dhimasho. The dhibaatada waa in badan oo dadka ayaa aad u raba in ay helaan ugu farxad in ay aawadiis ah u go si xad-dhaaf ah tallaabooyin, isticmaalka maandoriyaha ama qamriga in aad isku dejiso iyo dareenka farxad. Si kastaba ha ahaatee, jirku wuxuu leeyahay awood u leh inay la qabsadaan, oo sidaas daraaddeed si nidaamsan hesho "farxad macmal" keenaysaa in xaqiiqda ah in hormone waxaa mar dambe soo saaray. sii daayo of endorphins gebi ahaanba istaago.

Haddii endorphins ma qabtaan shaqadooda, iyagu ma ay u baahan tahay in, laakiin sababta oo ah waxay si fudud u baaba'aan. Waxa uu yeesho la'aan ah hormoonkan, iyo qofka aan faraxsanaan karaa haddii uusan dhalo ama daroogada, kaas oo u badalay. Dabcan, waa la daawayn karaa, laakiin waa keliya haddii rabitaan bukaan-socodka, laakiin tani ma aha had iyo jeer suurto gal ah si ay u gaaraan.

Laakiinse jidka saddexaad - in loo yeedho la sii daayo endorphins, ma aha oo kaliya si ay u qanciso inay doonayaan farxad, laakiin sidoo kale hagaajiyo xaaladda jidhka. In uu yahay qof maskax, maskax ahaan iyo physiologically noqdo faraxsan.

Sida loo keeni sii daayo endorphins?

Waxaa jira habab badan oo ay tan u sameeyaan. Laakiin saamayn laga yaabaa in si weyn u kala duwan degree, waqtiga ficilka iyo helitaanka. Maadaama aad keeni kartaa in la sii daayo endorphins?

• Dabcan, habka ugu caddeeyey oo wax ku ool ah oo had iyo jeer - kaniiniga in saaro marar badan dadku murugaysanyihiin. Waxay yihiin oo keliya ma aha xanuun ama walaaca ugu maqlaan, laakiin sidoo kale dadka in yar sii faraxsanaan lahayd ama aad u faraxsan, taas oo ku xidhan waxa daawooyinka ayaa la qoray. Laakiin habkan aan la heli karin, waayo, dadka oo dhan. daawooyinka noocan oo kale ah waxaa la siiyey farmasiyada by qoro oo keliya.
• Habka labaad - cuntada. Waxaa jira qaar ka mid ah alaabta, kaas oo hoos laga wada hadli doonaa, saamaynaya wax soo saarka ee endorphins.
• ikhtiyaarka saddexaad - fekerayo. fikirradooda wanaagsan soo saaraan dareenka baahisey iyo sida natiijo ah - wax soo saarka ee "hormone farxadda". Dhammaan waxa loo baahan yahay - si ay u bartaan sida looga fikiro oo dhan fikirrada xun si weyn u baddalmaan wanaag. In maskaxda, habka this waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in xanuunada kala duwan, neurasthenia, weerarada argagaxa, iyo wixii la mid ah. D. Waxay ka kooban tahay ee xaqiiqda ah in waqtiga oo dhan in la xakameeyo dhaqdhaqaaqa ee fikirka iyo waxa ay si toos ah jihada saxda ah.
• Qosol had iyo jeer sababa la sii daayo "hormone farxad", iyo in uu kordho barbar difaac.
• dhaqdhaqaaqa Motor kuu ogolaanayaa inaad xiisad ka muruqyada ka saar oo ka dhiga in la sii daayo xoogan oo endorphins. Haboon - galmo, laakiin sidoo kale isboortiga hab wanaagsan. Ka mid ah cayaaraha ugu wanaagsan ee this waxaa loo arkaa in la ordaya, tennis, dabaasha, baaskiil wadida. In si kale loo dhigo, waxa ku haboon waxa aad u baahan tahay in ay qaataan waqti dheer - ugu yaraan nus saac ah, oo waa inay noqoto Nidaamsanaan, dhaqdhaqaaq la mid ah, oo aan ku-up diiran. Halkaa marka ay marayso qaar ka mid ah in la tababaro Orodyahanka si fudud u ilaalisaa qanacsanaanta dhamaystiran u dhigma sare.
• waayo-aragnimo New, kaliya wanaagsan kicin karaan heerarka endorphins. La yaab ma laha carruurta yar yihiin sidaa ku faraxsanahay in fasaxa Christmas iyo sannadka cusub, ma seexan karo kadib markii tug ah ee kaynta ama dhalashada. Sababta tani - waayo-aragnimo fiican. In dadka waaweyn, oo dhan in yar oo kala duwan ah. Fasaxyada waxaa inta badan la xidhiidha shaqada guriga qashinka oo ha keeno qanacsanaanta la doonayo. Sidaa darteed, cusub dareenka wanaagsan eegno meelo kale - socda in ka movies, tiyaatarada, bandhigyo, feet, safarka dibadda.
• Irbadaha iyo massage leedahay saamayn togan ku habka dareemayaasha jirka oo dhan jirka. Khubarada ku gartaan si loo nasato macmiilka, iyo waa in ay ka shaqeeyaan meelaha ay u badan oo xasaasi ah, sidaas darteedna waxay sababaysaa in la sii daayo "hormone farxad" awood.

cuntada

Waxaa la og yahay in cuntooyinka qaarkood saamayn ku sii daayo endorphins. Isticmaalkooda kicisaa niyadda, hagaajinaysaa caafimaadka guud, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si loo soo saaro daal ama xanuun.

• Maxjarka, qaab daran oo ku filan, waxaa loola jeedaa a alaabta kaliya sida "farxadda". waxaa jira muhiim ma aha, kaliya aad u baahan in la qabto on yar carrab. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u dareemaan dabacsan, deji oo xitaa laga takhaluso xanuunka.
• Chocolate waa ku haboon in qiyaas yar. Waxay ka caawisaa si ay u dareemaan si fiican, ka qurux, dheeraad ah oo suurad wacan. Mood oo gaartay iyo in la hagaajiyo. Laakiin tiro badan u yeeli doona halkii caawimo, tan iyo saamaynta on caloosha, wadnaha iyo qaabka.
• Mooska iyo strawberries ma hagaajiyo oo kaliya niyadda, laakiin sidoo kale faa'iido u jirka ah. Waxay ku talinaynaa in dhakhaatiirta oo dhan waa, iyada oo aan marka laga reebo, haddii ay jiraan sababo kale ma jiro.
• 1 avocado maalin oo kaliya in ay dunida xiiso leh ka wanaagsan iyo ka badan la sameeyo.
• Baradho la mid tahay saamaynta muuska on jidhka bini'aadamka ah, oo sidaas daraaddeed waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan walaaca iyo niyad jabka, hagaajinta niyadda.
• Koryander la kobciyaa habka dareemayaasha jirka iyo hagaajinaysaa caafimaadka guud.
• Beet jabo Mr.Emer, kaas oo keena walbahaar iyo diiqad, oon hagaajinta niyadda.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira tiro ka mid ah alaabooyinka kicin wax soo saarka ee serotonin, mid kale "hormone farxadda". khardal Tani, caanaha, basbaas Dawan, currants, milix, iyo kuwa kale.

Sababo la xiriira sida saamayn cajiib ah oo jidhka ah, waxyaabaha kuwan waxaa lagula talinayaa dadka in niyad-jabka, si loo wanaajiyo caafimaadka guud ahaan, kiniiniga psychotropic si uu u bedelo ama xoojiyo tallaabo. Dabcan, waxaa la isticmaali karaa, iyo sida kaliya ee tiro kala duwan. Laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo in tirada muuska farxad cunaa mar dambe. Waxa ugu horeeya ee ah in dadka waayo-aragnimo ka dib markii midhaha afraad - tiiraanyooday in caloosha by kenaysaa, laakiin farxad ma. Sidaa darteed, isticmaalka waxa ka sameysan, kuwaas oo waa in ay si dhexdhexaad ah, isku dhafan oo ku habboon la alaabooyinka kale oo kaliya ay ka maqan yihiin sababo.

Endorphins iyo niyad-jabka

Hadafka ku dhawaad qof kasta - farxad. Just ku faraxsan yahay, wax ka qaban la Yimid qanacsan. Endorphin, ama morphine qoomiyadda soo saaray jidhka gudahood, wuxuu mas'uul ka yahay farxad this, qanacsanaanta, farxad. Haddii hormone this aan la soo saaray hal sabab ama mid kale, qof uu bilaabo inuu la kulmi murugada, ka dibna murugo, xiiso, murugo, taasoo keentay in niyad-jabka.

Daaweynta buufiska ku salaysan tahay kororka heerka "hormoonnada farxad" dhiigga si kasta oo macquul. Sida loo keeni sii daayo endorphins ee dhiiga? In ganacsiga waxaa jira iyo hababka kor ku xusan, iyo caafimaadka. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro times of stress ee jirka waxaa la soo maratay hoos u heer of potassium, kaas oo ku lug leh dagaalka oo isaga la jira. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan cunto gaar ah oo la content sare oo ah walaxda la qoray oo nin. Sida dheeri ah u xil laga yaabaa vitamins ku jirto potassium.

Daaweynta buufiska ku salaysan yahay baadhitaan caafimaad iyo mid nafsaani dhamaystiran iyo xal u helidda dhibaatada. Sidaa darteed, loo daaweeyo oo keliya daawo ama aan qoslin karo, waxay u baahan tahay in hab ballaaran.

Saamaynta music on heerka endorphin

Music sidoo kale waa awood ugu jiraan sii daayo xoogan oo endorphins, laakiin dhammaantiin ma aha had iyo jeer ma. Laakiin si ay u dareemaan farxad reer music waa fududdahay badan ka wax kale, haddii nin xiiseynayo iyada. Heer sare ah kuuskuus goose ama ilmada - tilmaan toos ah in heerka endorphins kordhay.

Maanta, waxaa jira wax badan oo music kala duwan, qaar ka mid ah si gaar ah u abuuray ujeeddooyin-daweynta, kan kale - waayo taageerayaasha, taageerayaasha. Dhab ahaantii odhan taas oo ah sababta ku qanacsan tahay, ma aad xitaa saynisyahano ma abuuri karaan kartaa wax la mid ah. Qof kastaa wuxuu leeyahay fikradaha quruxda, ururada, dareenkiisa, waana arrimahaasi waxay inta aad dhagaysanayso music saameyn ay aragtida. Waayo, qaar ka mid ah, waxaa jira dalka wax uga roon, kuwa kale sida dhagax. South Korea, Hindiya, America, Britain iyo dalalka kale ee dalkooda u gaar ah kala muusikada muuqaalada. Mar kale, dhibic muhiim u tahay iyo nooca music - waa murugo ama farxad, dhakhso ah ama gaabis ah. Laakiin universal "faraxsan" music, isku mid u ah dadka oo dhan, kajirin. Waxa ka farxiya hal qof oo kale oo ka cadhaysiin laga yaabaa.

xaqiiqooyinka oo xiiso leh

• Xaaladaha diiwaangashan haweenka xilliga dhalmada waxaa loo isticmaalaa sida a endorphins dile. Tan waa la sameeyey by yahay ee dhagaysiga muusigga. At xanuun la mid ah waxay ku dhow ma dareemaan sida haddii ay la kabuubyeyn.
• Ma ahan oo keliya galmada, laakiin Shukaansiga kasta oo jirka waxay keeni kartaa in la sii daayo endorphins. Cilmibaadhayaasha ayaa la soco in dadka dhunkado badan ka yar u nugul stress. Isla sidaas u dhaqmaan qaataan, inta lagu guda jiro taas oo qofka waa dabacsan oo dareensan rush farxadeed.
• In subaxdii halka cabaya u xuub-kordhiyaa heerka endorphins ee dhiigga.
• Sida kor ku xusan, qosol kor u sii daayo "hormone farxad", laakiin marka laga soo tago, waxaa ku kordhinaya dhoola fudud, inta lagu guda jiro kaas oo ay si toos ah u la soo saaray.

xeerar gaar ah endorphins ma samayn. Waayo, shaqsi kasta, waxaa aad qadar oo ah walaxda jeclaystay hawlaha caadiga ah ee jidhka iyo caafimaadka.

Haddaba aad u ogaato sida loo keeni sii daayo endorphins ee jirka. Noqo faraxsanahay!