Samaynta liiska dumarka uurka leh. Ma cuni karaa wax kasta oo aan doonayo?

Nooca haweenka uurka leh waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee saameyn doona maaha kaliya sagaalka bilood ee guusha, laakiin sidoo kale caafimaadka ilmaha. Sidaa daraadeed, hooyada mustaqbalka waa in ay si taxadar leh u eegto arrintan.

Xaqiiqdu waxay tahay, saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka oo ay ugu wacan tahay sunta sunta leh waa inay ahaato mid isku dheeli tiran iyo kaloriin badan. Laakiin hadda qeybtii labaad - hooyada waxaa lagu talinayaa in ay xakameyso rabitaankeeda, si aysan u helin miisaanka xad-dhaafka ah. Hase yeeshee, waqti isku mid ah, cuntadu waa inay noqotaa mid nafaqo leh oo faa'iido leh. Sidaa darteed, diyaarinta menu of qof dumar ah oo uur leh - taasi waa hawl aad u adag. Aan tagno.

Maxaa lagugula talinayaa in la isticmaalo?

Xaaladdan, ma noqon karto in arrintan si adag loo mamnuuco. Waa lagama-maarmaan in la sameeyo wax-ka-hagaajin muhiim ah oo jira oo leh tiro badeecado ah, isticmaalka kuwaas oo aan lagu talineynin inta badan.

Marka hore, waa khamri iyo qaxwada, sababta oo ah waxay yihiin siyaabo lagu kiciyo cadaadiska dhiigga, taas oo ah mid aan loo baahnayn dumarka uurka leh. Intaas waxaa sii dheer, aalkolada daruuriga ah waxay si xun u saameyneysaa nidaamyada iyo jiritaanka ilmaha.

Marka labaad, pickles iyo biirka ayaa muhiim u ah in ay kordhiyaan culeyska kelyaha, kuwaas oo horeba u shaqeynaya hab xoojineed.

Marka seddexaad, dufan, sigaar cabbin, cuntooyin fiiqan oo la shiilay ayaa kordhin doona gallbladder iyo beerka.

Xubnaha gudaha ayaa si tartiib tartiib ah u socda, laakiin si weyn ayay u barakaceen ilmo-xannaane sii kordhaya, taas oo ah sababta ay u shaqeeyaan "xaalado adag".

Qodobka afaraad, liiska cuntada dumarka uurka leh waa inaan lagu darin waxyaabaha keena xasaasiyadda: shukulaatada, miraha liinta, cagaarka, miraha khudradda, cuntooyinka badda, lowska iyo wixii la mid ah. Laakiin, haddii aad runtii rabto, ka dibna isticmaal lambarkooda ugu yar oo aad u dhif ah.

Maxaa lagula talinayaa in la isticmaalo?

First, khudradda cusub iyo la kariyey. Waa arrin aad u faa'iido leh si ay u cunaan sida salad a, xilli la saliidda shaaxid iyo dar iyo geedo yaryar.

Marka labaad, liiska dumarka uurka leh maalin kasta waa inay ku jiraan miro. Waa la wada cuni karaa oo dhan, la dubay, iyo sidoo kale samaynta macmacaan laga soo bilaabo miraha cusub, rusheeyana caano fadhi yar ama labeen dhanaan.

Saddexaad, berry cuntada waa in la soo socda: aronia, currants, blueberries, waxaa kacay sinaha, cranberries iyo karamberriga. Iyadoo ay ka kooban yihiin, waxay gacan ka geystaan hawsha wanaagsan ee kelyaha waxayna jidhka ku buuxsamaan fitamiin C. Waxaa lagu talinayaa in ay ka soo baxaan cabitaanno miro ah, dhunkado, karbaashyo, iyo sidoo kale inay cunaan cunto cusub.

Fifth, quraacdu waa inay noqdaan Boorash (cusbada iyo macaan) laga bilaabo kaabaha, masago, galley iyo oatmeal. Xaqiiqdu waxay tahay in ay ku jiraan muraayad gaar ah oo ah maadooyin iyo fiber. Waxaad bedeli kartaa muesli.

Sixth, haweeney uur leh, waa qasab inay cunaan cuntooyinka caanaha laga sameeyey iyo caanaha, sababtoo ah waxay yihiin il gaar ah oo ka mid ah kalsiyum iyo borotiin.

Toddoba, waa lagama maarmaan in lagu daro hilibka iyo kalluunka. Laakiin waa lagama maarmaan in la beddelo alaab culus oo midba midka kale ah. Hilibka waxaa ku jira borotiinka xayawaanka, fitamiin B iyo birta. Waxay u fiican tahay haween uur leh si ay u hesho qaboojiye, sababtoo ah waxay awood u leedahay inay ilaaliso dhammaan waxyaabaha muhiimka ah. Waxaa lagu talinayaa in la cuno hilibka doofaarka ah ee la kariyey, caleenta cagaaran, lafta naaska iyo hilibka lo'da la kariyey. Laakiin waxaa wanaagsan in aanad cunin sausages, sausages iyo noocyada kala duwan ee jarjaran, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin baruur badan, maadado iyo waxyaabo kale oo ilaaliya.

kalluunka caatada ah waa mid gaar ah in ay ka kooban, taas oo ka mid ah loo baahan yahay ee formation of fosfooraska, ilmo iyo vitamin D.

Sidaa darteed, haweeney, dabcan, waxay cuni kartaa wax aan lagula talin, sababtoo ah waxay "runtii rabtaa". Laakiin xaaladdan, mid waa in maskaxda lagu hayo in laga soo bilaabo xirmadda alaabta la soo jeediyay waxaa jira fursad lagu abuurayo cunto aad u wanaagsan oo nafaqo leh oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Waa lagama maarmaan in la riyoodo.

Cun cunto caafimaad leh oo keliya!