Ma kiciyey news dhabta ah

Yaan dooneynin inuu ku gartaan si loo dhiso jaraa'id gargaarka ah? tababar joogto ah oo diyaar ah - waa shuruudaha kuwaas oo, sida laga soo xigtay khubaro duurka ku, waa furaha guusha. Xitaa haddii maanta halkii aad riixi caloosha, dulqaadashada iyo fahamkooda sida loo dhiso qeexitaanka muruq, waxay keeni doontaa in isbedelka la doonayo in qaab jirkaaga.

First of dhan, waxaa la fahamsan yahay in marxalad hore ee bodybuilding ku lug go'an of mass muruqa, ka dibna kaliya ee aan la gargaarka muruqa ka shaqeeya. Markaasaa waxaa taas miisaanka dhigay, sida caadiga ah, waxaa lagu fuliyaa la reserve ah. Abuuritaanka gargaarka ee muruqa, Orodyahanka u ilaalisaa cunto adag, oo doorbiday khudaarta, miraha, iyo diiday inuu-calorie sare, cuntooyinka dufan leh.

Arrinta ugu muhiimsan ee wax ka qabashada gargaarka muruqa, waa tirada Ilaah aaminin yeelaan. Sidaa awgeed waxaa jira gubashadii baruurta jidhka iyo gargaarka kordhay. Laakiin, dib u bilowga. Dhab ahaantii, ugu horreeya oo dhan, maanta waxaan ka walwalsan tahay la-saxaafadeed gargaarka. Waa dabeecad in ciyaartoyda qaar ka mid ah oo dhan bartey illoobin oo ku saabsan muruqyada aad warbaahinta, iyo kuwa kale oo si fudud aanad garanayn sida ay u dhisaan-saxaafadeed gargaarka ah.

Waa in la fahamsan yahay muuqaalada jidh gaar ah, in la ogaado in ay jiraan dhawr nooc oo ah warbaahinta. Kuwaas waxaa ka mid ah: top, hoose, kooxda. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay u baahan tahay daryeel iyo dadaalkaas. Dabcan, mid kasta waxaa jira layliyo gaar ah.

saxaafadeed gadaaman fiican iyo habka ugu fudud ee lisidda ilaa shuruudaha la xiriira, kaas oo ku siin kara gym ah. Ka dib oo dhan, ayuu (hall) ayaa ka go'an in our qalabka ujeedada, sida.

Waxay ku taallaa ugu sareysa oo ka mid ah xabadaha caloosha, loo yaqaan cadaadis sare. Afar iyaga ka mid ah, iyo in ay ka maqan waa in ay samayso jimicsiga kursiga keydka. Ma jimicsiyada sida in Orodyahanka dhigaan calaacalaha inuu labadiisa gacmoodba madaxa ka dambeeya, ka dibna kolna (qalloocinaya) jir si xusulkaaga taaban xuddunta. Markii hore, waxaan ku talinaynaa hirgelinta ilaa shan waji leh flexion ugu badnaan.

Ka dib markii dhowr ah oo Ilaah aaminin in hal hab si ay u gaaraan soddon jeer, jimicsiga waa xoogaa ka adag. Hadda waxaad ka qaadan kartaa dumbbell ah oo uu ku sameeyo layliga, iyada oo leh, si tartiib ah u sii kordhaya oo miisaankeedii dhan. Khubarada digo in aanay jimicsi fudud, laakiin waa in ay sidaas tahay, haddii aad u baahan tahay saxaafadda gargaarka ah.

Afar laadhuu caloosha hoose ilaa jaraa'id hoose, iyo iyaga oo la wada gariiri siyaabo kale. Wakhtigan waa in aad kor u jir iyo lugaha. Isla mar ahaantaana, waa heer sare ah suurad wacan in ay sii lugaha si toos ah, laakiin in la bilaabo, haddii ay adag tahay, isku day inaad samayso layliga jilbaha kiciyey. Hab waa in la mid ah sida in layliga hore tiro isku mid ah ee Ilaah aaminin ahaan.

Waa hagaag, waxa la joogaa wakhtigii si ay u soo guurto jaraa'id lateral. Jidhka in kor loo kartaa wareeg ah, talantaalli ah dhinac. Tusaale ahaan, mid ka mid waqti la jeedin ah in ay xaq u leeyihiin, ee soo socda si ay u soo noqdo xagga bidixda. Oo aad samayn karto jimicsiga isla jilbaha kiciyey. Xaaladdan oo kale, sidoo kale u taabto garbaha jilbaha. Marka jilibka midig ee garabka bidix, oo kale ah mid kasoo horjeeda, iyo wixii la mid ah.

Lisidda kor gargaarka saxaafadda la eego gurigiisa, waa in aad sidoo kale u hoggaansamaan mabaadii'da qaarkood. Fadlan la soco talo soo socda. Waxaa lagama maarmaan ah in ay hoos u jiifay guri, dusha adag waa ku filan tahay. Lugaha gacnta ugu jilbaha. Haddaba, jidhka waa in ay ugu badnaan height kiciyey. Tirada Ilaah aaminin iyo habab waa in la gaarsiiyaa.

bilaabi karaa mid yar oo si tartiib ah u sii kordhaya, gaadho ugu badnaan. Tani ma aha gym ah, laakiin heer ku filan oo furitaankii iyo dulqaadashada ku haboon, natiijooyinka dhabta ah u hubiso in aad ka raali noqon, iyo tirada, siday u kala horreeyaan, waxa loo badali doonaa. Oo guriga waxaad samayn kartaa jaraa'id gargaarka ah. In this iyo ii oggolow inaan aad rabto nasiib wacan!