Sida loo cabbo protein, iyo xaaladaha qaarkood waxaa loo baahan yahay daro this?

"Protein" Ereyga waxaa loogu tala galay nafaqada ah isboortiga, oo ka kooban inta badan ee borotiinada. Intaa waxaa dheer wuxuu ka caawiyaa miisaanka go'an, oo waa wax aan macquul aheyn in la gaaro isagoo leh xoog caadiga ah.

Haddii aad tahay qof firfircoon isboortiga, jirkaaga wuxuu u baahan yahay dadaal dib u soo kabashada degdeg ah. Haddii jidhka oo aanu helin lacagta saxda ah ee fitamiin iyo xubno macdanta, natiijada ma aha tababarka.

Si aad u ogaatid sida loo cabbo protein, bodybuilders aqoon kuwa ka qaadan ku dhawaad maalin kasta tababar adag, si loo gaaro natiijo weyn.

heerka isticmaalka Daily dadka firfircoon yahay oo ku saabsan 1-1.5 protein g halkii miisaanka jidhka 1 kg. Haddii aad ku baabbi'iyee ka yar caadiga ah, waxaa hoos u gaabisaa nidaamka dib u soo kabashada. Oo markii lacagta xad dhaaf ah protein kordhisaa load ku on the xubnaha gudaha, gaar ahaan - on kelyaha iyo nidaamka dheef shiidka.

Sidaas, ka hor inta uusan ka fiirsaneysa sida loo cabbo protein, qaadista dacwadaha, taas oo loo baahdo. Dhammaan ciyaartoyda isticmaali shancosbitaal budo la content protein sare si loo hubiyo koritaanka deggan iyo edbinta muruqa raashin mass. ma Xaaladdan oo kale ma qas borotiinka leh steroids, tan iyo magacaabistiisii ay si qoto dheer kala duwan.

Waayo, ciyaartoyda, qaadashada maalin kasta of 2 g oo borotiin ah halkii 1 kg ee miisaanka jidhka, iyo xaaladaha qaarkood waxay kordhinaysaa qaddarka iyo ilaa 3 g, laakiin tani khuseysaa oo keliya xirfadlayaasha (oo had iyo jeer ma go'aanka waa run).

protein Admission

Waxaa loo adeegsaday protein saafi ah isla markiiba ka dib jimicsiga iyo ka dib marka aad toos. Ma loo baahan yahay in aad cabto myse dugsiga ka hor ama inta lagu guda jiro iyaga, sida protein waxaa looga baahan yahay dib u soo kabashada. protein dulqaadasho saameyn ah kuma laha.

cabniin lagu talinayo casein assimilative dheer, iyo sidoo kale isku kula jira u dhaxaysa xiliyada cuntada cuntada aasaasiga ah. Iyadoo ku xiran heerka uu loading loo ogaado sida ay u cabbaan protein. Tirada qaadasho maalin kasta u dhaxeysa 1 ilaa 5 jeer. Isla mar ahaantaana, xusuusnow in hababka ugu muhiimsan - ka dib tababarka a. Ka dib markaan ka shaqeeyay jir ahaan, jidhkaaga waa ugu baahan yihiin borotiinka ku jira blocks dhismaha ee muruqyada. Haddii protein waa la heli jirin 20-30 daqiiqo gudahood, jidhka recycles kaydka, taas oo ay masaxdaa dadaalka oo dhan.

Qaar ka mid ah ciyaartoyda, hadalka ku saabsan sida loo cabbo protein, waxaa lagula talinayaa in ay ku baabbi'iyee heerka ilaa 4 g halkii 1 kg ee miisaanka. Laakiin xusuusnow in sababta loo kala guurka qiyaas noocan oo kale ah ma aha. Waxaa la og yahay in qaadashada of myse ka badan 2-3 g halkii miisaanka jidhka 1 kg keeni karta in xaqiiqda ah in borotiinada ku baabba'nay baahida tamarta, gubanaya. Wax soo saarka ee sari kiiskan yihiin xeryahooda nitrogen, kaas oo buux beerka iyo kelyaha. Sidaas si xoog leh waxaan ku talinaynaa aan ka badnayn caan 2 g halkii 1 kg ee miisaanka. Oo qaar badan oo noqon doono ku filan iyo 1-1.5 g, taas oo horaantii qodobkan la xusay.

Si Loo soo kobo, waa in la ogaadaa in nafaqo isboortiga ee miisaanka waa in ugu tayada sareeya. Ha skimp on caafimaadkaaga, sida dhigooda ka jaban inta badan ka kooban boqolkiiba yar ee borotiin ah ee isku dar ah. Oo cuntada caadiga ah waa adag tahay in la helo lacagta loo baahan yahay ee nafaqooyinka. U hubso in aad la Tababaraha a at jimicsiga tasho, iyo loo ogaado heerka qaadashada protein aad maalin walba.