Sidee in ay dib u dhisaan guriga aan lagtiisa oo kasta

Oo mar uun aad doonayso in ay dib ugu soo shubo guriga? Waxaa laga yaabaa in dad badan oo ma taas samayn hal sabab oo fudud. Waayo, waa maxay? Waxaa jira fikir ah in ay bamka ku soo laabtay guriga ayaa suuragal ah keliya iyadoo la isticmaalayo qalab kasta oo jimicsi gaar ah, laakiin taasi run ma aha. Just hayn akhriska iyo waxa suurto gal ah in aad awood u si ay u bilaabaan dhaqdhaqaaq maanta uu noqon doono.

Sida loo dhiso dhabarka guriga? Dhab ahaantii, kaliya aad u baahan tahay inaad doorato jimicsiga ku haboon iyo wax badan oo samir. Ka dib markii mid ka mid ah ama xitaa a rabtay yar, dhabarka ma noqon doonto badan ballaaran. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah ma la arki karo oo dhan, sida ka soo horjeeda, tusaale ahaan, uu legyahay, triceps, xabadka iyo murqaha caloosha. Iyadoo la raacayo, muruqyada tareen la arki karin sida ka yar. Well, aynu u xaliyo aanayn karo iyo samaynta dhabarkaaga xoog leh oo qurux badan.

Maxaa loo baahan yahay si ay u lisidda ilaa dib guriga? Haa, ku dhowaad waxba. Birta for jiido-ups waa in ay leedahay in wax dhisa guriga. Haddii kale, waxaad ka heli kartaa iyo dayrka. Weli, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka ah oo xagal dhabarka laga beddeli karaa, iyo sidoo kale dumbbells. Taasi qalabka jimicsiga oo dhan. Iyadoo la tixgelinayo dumbbell ah, ka dibna ay miisaanka waa in sidoo kale la waafajiyo. Waxay inta badan ka sahlan inaad wax ka barato yihiin.

Sii hadal tababar ku saabsan sida loo dhiso murqaha dib guriga, waxaan ku talaabsan doonaa on in ay dhaqanka. Waxaan isku dayi doonaa in this ugu wax ku ool ah galaan tababar oo dhan muruqyada dhabarka. Gaar ahaan waxan danaynaynaa lats ka dibna qof kasta oo kale. Coaching ku salaysnaan doonaa horumarinta isku dheeli tiran oo qani ah dhabarka.

Sida loo dhiso dhabarka guriga, ma sameeya jimicsiyada gaar ah. Waxaan isku dayi doonaa in la qaybiyo load ku siman. Waxa kale oo lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan qaar ka mid ah talooyin:

• Ka hor inta performing layliyada muhiimka ah waa in ay daruuri tahay in la sameeyo diiran. Sidaas darteed, la yaab muruqyada waxaa lagu diiriyo ilaa, ay ka yar u nugul in ay dhaawac yihiin.
• Bamgaree ilaa muruqyada dhabarka waa in ay bilaabaan la layliyada in ay diiradda saaraan mass muruqa. Markaas waxaa ka mid ah layliyada in awood ay u siiyaan gargaarka la doonayo ee dhabarka. Kordhinta mass muruqa kor u noqoshada in borotiinka cuntada iyo carbohydrates.
• load waa in la qaybiyey sidan oo kale in lagu daro ballaadhan, labis iyo dadka kale ee lug kooxaha muruqa ah.

Sidee in ay dib u dhisaan guriga: muruqa mass shaqaalaysiiyay by yahay ee la jiido-ups on bar a iyo jiid dumbbells in ay xabadka. Waxaa macquul ah in bar ah kiiskan ku haboon fiican, laakiin waxaan ku heshiiyeen inay xaddido helitaanka qalabka isboortiga. Xataa sahlan jiido-up, la kala duwanaansho kala duwan, oo noo ogolaadaa in la horumariyo lana xoojiyo kooxaha kala duwan ee murqaha dib. Wax walba waxay ku xiran tahay xajinta gacanta, kaas oo noqon kara ballaaran ama cidhiidhi ah, weerarka iyo beddelo.

layliyo noocan oo kale ah isku mar loo horumariyo qoorta, xabadka iyo murqaha gacanta. tababarka kasta oo ku lug leh talantaalli ah siyaabo kala duwan si ay u soo jiid on bar ah. Sida loo dhiso dhabarka guriga samaynaya dumbbells la jiido si aad xabadka:

• Cagaha waa in lagu rakibaa width garabka.
• guryaha waxaa janjeerin weeraryahanka si la siman dabaqa.
• Haddaba, qaadan dumbbell ah in aad gacmaha, iyagoo wada gaarey si ay u sameeyaan bar ah cooshado.
• Jiid dumbbells in uu xabadka iyo quustay dib hoos. dib waxaa lagu soo koobay halka uusan lahayn inuu. Neefso si siman, iyada oo aan dib u dhac.
• Dumbbell farahooda soo saaray neefta, back to booska laga bilaabo sida aad neefta siidaysid.

Layligani wuxuu isku mid ah iyo waa in la samayn karaa kursiga keydka. Si arrintan loo sameeyo, ku seexanaysaa iyada caloosha hoos. Dumbbells jiifsan hoos kursiga keydka. Waxaan u qaadan in gacanta oo ay adkeeyaan laftiisa in. Abuuris adag guud ee tababarka, u celi on afar jimicsi ku saabsan horumarinta muruqyada dhabarka, iyo laba - saddex ah ee kooxaha kale.

Number of habab markii ugu horeysay aan ka yarayn shan iyo si tartiib tartiib ah kor u kacay ilaa shan iyo toban. Laakiin muruqyada peretruzhdaetsya ma noqon karto! Tani waxay saamayn ku yeelan kara joogto ah oo tababar ah, taas oo aan loo baahnayn.