Sidee in ay bartaan si ay u qabsadaan muddo yar?

Jiidaya ilaa on bar ah - a weyn jimicsiga loogu talagalay xoojinta ka dib iyo hubka. Jiidaya yeesho murqaha, triceps iyo muruqyada deltoid, oo aan u baahan in wax lagtiisa oo gaar ah. Haddaba qof kasta leeyahay fursad uu ku dhiso guriga bar siman. Or, xaaladaha khatarta ah, si ay u tagaan si ay u tababaraan dayrka. Laakiin dadka cusub badan weligayo saaxiibo la Isboortiga, ma garanayo sida ay u fuliyaan jimicsi wax ku ool ah oo caynkaas ah. Haddii aad ku qaadi kartaa ilaa 5 jeer, aad waayo, ma noqon doonaa mid aad u adag tahay in ay bartaan sida ay kor u qaadi ilaa 10 jeer. Waa dhib badan si ay u yaqaaniin layligan ka xoq. Sidee in ay bartaan in la adkeeyay ugu yaraan hal mar?

Maanta, wiilasha iyo ragga adduunka oo dhan fuliyaan noocyo kala duwan oo fursado jimicsi sida. Qof jiidayo gacanta sare, iyo qaar ka mid ah hoose (Timir up), qof ka Doortaa dejinta cidhiidhi ah gacmaha, iyo qof - ballaadhkeeduna yahay, qaar ka mid ah jiid garka ay u bar ah, iyo kuwa kale oo - madaxa. Noocyada kala duwan ee la jiido-ups xoojiyaan muruqyada oo kala duwan, sidaas khubaro ku talinaynaa in ay bartaan siyaabo kala duwan si ay u gaadho layligan caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, bilowga ah waxaa lagama maarmaan ma aha in ay adkayn rabtay ay. Waxaa lagu sharaxi doonaa si faahfaahsan, sida ay u bartaan inay haleesho ah gacanta sare classic, oo aad, isagoo ka adkaan jimicsiga ugu fudud loo sii wanaajin karo.

Layligani wuxuu marka hore, si ay u sii xoogeeyaan gacmaha iyo seedaha, bixisaa si fudud u sudhay for on birta dheer ee suurtogalka ah. Iyada oo ay taasi aad u baahan tahay in ay bilowga ay waxbarashada. Haddii aad yaaban sida ay wax ku bartaan si ay u qabsadaan muddo ugu yaraan, ha noqon caajis si ay u shaqeeyaan on samirkoodii Dartiis u gaar ah, waa - mid ka mid ah dhibaatooyinka aasaasiga ah ee cusub.

jimicsi labaad waa ka sii yara murugsan, laakiin wuxuu ku siin doonaa natiijada weyn. Iyada oo taageero kursiga qaato booska finalka, isagoo garka ka badan bar ah. Markaas si tartiib ah gacmahaaga toosi sida ugu badan ee suurtogalka ah, waxayna u socdeen soo billowday ugu hoos. wiilasha badan iyo niman ka warqabaan sida ay u bartaan inay qabsadaan, iyadoo waqti badan samaynaya layliga.

Markuu guuleysto hawsha hore si fiican, bilaabaan in ay ka shaqeeyaan soo jiido-ups nus-qallafsan. Raac layliga hore, in la taago kalabadhka, ka dibna isku day in aad dib u fuulaan.

Qaybta labaad ee giijisan wax yar ka adag u muuqdaan doonaa. Deldesheen oo bar la hubka si toos ah, isku day in aad si tartiib ah u fuulaan badh ugu badnaan height loo baahan yahay. gacmihiinnu waa in ay xagal 90 digrii. By dhaqmaadka booska noocan oo kale ah, si tartiib ah hoos u naftaada, ku shaqeeya oo dhan muruqyada saameysey.

Oo haatan kaliya, ka dib markii ay marayaan dhammaan marxaladaha ah sida jimicsi adag, waxay bilaabaan inay qabsadaan si buuxda, si tartiib ah foorarsiga gacmahaaga min bilow ilaa iyo dhamaadka booska. First, waa in aan is ogow oo ku saabsan tayada layliga. Ha u malaynina ku saabsan sida si ay u bartaan badan oo haleesho, natiijada ugu badan siiya farsamo oo kaliya tababarka saxda ah. Ha naftaada ma caawin jidhka, aad leedahay si loo adkeeyay by ciidan ee gacmaha iyo dhabarka. Ha isu bedbeddelaan ama jiid inta lagu guda jiro jimicsi. Waxaad waa la adkeeyay si tartiib iyo si cad, la xajiyo jidhka si toos ah boos. Marka ugu horraysa ee aad ku caawin kartaa qofka taageera lugaha iyo in isha lagu hayo tayada jiido-ups.

Tani waa jimicsi adag waa in la sameeyaa laba ilaa saddex jeer toddobaadkii. Tirada aaminin ku xiran tahay awoodooda jir ahaaneed. Markaan ogaaday sida inay si dhakhso ah ay bartaan sida loo qabsado on bar ah, oo ay aqoontooda ku dhaqanka, aad gaari doonaan natiijooyin fiican. Waxaad lisidda ilaa muruqyada ugu weyn ee gacanta, dhiso daafaca fiican ballaadhan. Oo ma run ahaantii u baahan in go u gym iyo bixisaan oo lacag ku fadhiyo leh tababaraha. Calan uu aqalka bar yar. Your caafimaadka iyo qurux - waa in aad gacmihiinna!