Maanku hoose Beautiful - waa fududahay!

saxaafadeed Hoose - qaybta ugu dhibaato ah caloosha aannu u jecel. Iyagoo keliya ma aha ee dumarka, laakiin sidoo kale in ragga. Si aad u leeyihiin a press gargaarka, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan set oo ah layliyada si ay u dhawraan cuntada saxda ah iyo ku lug rabtay wadnaha si ay u caawiyaan takhaluso dufanka ee saxaafadda hoose, haddii aad mid leedahay.

Waayo, kuwo badan su'aasha soo baxdo sida lisidda jaraa'id hoose, tani ma aha arin wayn. Basic jimicsi loogu talagalay saxaafadda hoose :

Jimicsiga № 1. jiifso dabaqa, kor lugaha iyo xoota oo u jilba joogsadeen si ay u helaan xagal 90 digrii. In gacmaha qaadan kartaa kubad yar ama dumbbell ilaa laba kiilo. Wax yar gacmaha ugu xoodaan at suxullada ah oo u janjeeri dumbbell in ay xabadka. murqaha saxaafadda hoose, jiid gacmahaaga weeraryahanka isaga ka soo hor, garbaha jeex dhulka sida ugu badan ee suurtogalka ah, intii suurtogal ah, oo isku mar toosi lugaha, joogo oo keliya labaad ah. Jimicsiga waa lagama maarmaan si ay u qabtaan 15-20 jeer ku xiran taam jirka ah ee 3 qaybood. Sidoo kale hubi inaad raacdo waxqabadka farsamada, asturaad waa in la si adag u riixriixan oo lagu tumayo, waxay baabiin doonaa load ku on dhabarta.

Tirada Layli 2. jiifso hoos dabaqa, lugaha si toos ah, gacmaha yihiin dhinacyada idinkaga jirta. Kor lugaha sida tartiib ah intii suurtogal ah. Xil this dhowr ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib tartiib ah aad u yarayn karaa lugta, laakiin ma taabtaan dhulka. Adkayn layligan uplift karaa jidhka isku mar la lugaha. Layligani waa in uu ahaadaa ugu yaraan 15 jeer muddo 3 qaybood.

Jimicsiga tirada 3. maroojinta Classic, taas oo ka caawin lisidda ee maanku hoose iyo obliques. Jiifso dabaqa, hoos u riixriixan oo dib dabaqa, xoodaan lugahaaga, si ay u sameeyaan xagal 90 digrii, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Toosinta lugaha, guryaha, u qaadeen ugu badnaan ka daab dhulka kor u. Sidoo kale, layliga la samayn karaa hab kale. Jiifa dhulka iyada oo lugahaagu sameeyaan xagal 90%, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Sidoo kale lugahaaga iyo weecin suxulka ka soo horjeeda in ay lugta laaban yihiin. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad lisidda murqaha caloosha lateral. Waa in aad jimicsi sameeyaan ugu yaraan 30 jeer muddo 3 qaybood.

Tirada Jimicsiga 4. Si aad u samayso layligan wax ku ool ah waxaad u baahan doontaa birta. Sur iyadii waa in lagu rakibaa garabka-width gooni. Tartiib tartiib bilaabaan inay kor lugta si toos ah ilaa iyo inta ay u sameeyaan xagal 90 digrii. Waa arrin aad u muhiim ah si kor loogu qaado lugaha si toos ah, si aad u siin load badan oo ku saabsan maanku hoose, raagayn booskaas muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah iyo si tartiib ah hoos hoos lugaha. Waa suurad wacan in ay sameeyaan jimicsi ugu yaraan 10 jeer, laakiin waxaa laga yaabaa in aad u adag oo loogu talagalay dadka layli ah, sidaas waxaa lagu hanuuniyey by ay xaaladdiisa caafimaad.

Tirada Jimicsiga 5. Layligani waa ma aha oo kaliya ku haboon jaraa'id hoose laakiin dhammaan kooxaha muruqyada caloosha iyo muruqyada feedhaha, gacmaha iyo badhida, iyo xataa ka caawisaa in ay gubi baruurta. mawaaqiftooda bilowga sida in riix-ups. Burush ka yar tahay goysyada garabka, width cagaha garabka la'aantiis, daawan miskaha, muhiim ma ahan in ay isaga kor kor iyo hoos. jidhka waa in uu ahaadaa line toos ah. Haddii aan la beddelo soo billowday ugu, la adkeeyo lugaha sidoo kale in ay xabadka, joojinta in mudo ah. Jimicsiga waa kuwo ku adag oo ku filan si ay u qabtaan 8 jeer 3 qaybood.

Dheellitir-saxaafadeed - waa geedi socod adag oo muddo dheer, sidaa darteed waa in aad diyaar u ahaato in xaqiiqda ah in waxa aad qaadan doonta waqti badan iyo dadaal. Waxa intaa dheer in jimicsiga, waa in aad sidoo kale raaci cunto sax ah, waxba ma cunaan, waayo, 2 saacadood ka hor iyo ka dib tababarka a. Baabi'iyo ka cuntadaada alaabta la xasho, cuntooyinka dufanka leh iyo macmacaan, cuno carbohydrate sida ugu macquulsan. Waxa kale oo lagama maarmaan ah si ay u galaan rabtay wadnaha in gubi baruurta caloosha. The jimicsiga ugu waxtarka badan waxaa loo arkaa in la ordaya. Iyadoo orodka gubtay badan oo calories, oo waxay kaa caawin doontaa in aad la abuuro gargaarka lagama maarmaanka ah.