Miisaanka oo kordha

Haddii aad u dhigay gool lisidda ilaa jirkaaga, miisaanka xirmada waa hawsha ugu horeysay oo aasaasi ah. Waxaad ogolaatay in muruqyadaada aan korin in mugga, haddii aadan kordhin miisaanka. In this article waxaan eegi doonaa arrimaha sida qorista ee mass muruqa Wayda, iyo in loo baahan yahay in la sameeyo.

Haddii aad qabto wax dhista culus, ka dibna waxaa jira xeerar yar oo in la raaco si loo gaaro ay goolka kuu.

First, iyo sidoo kale wax cuno. cunto waa inay ka mid cuntada ay ku jirto lacagta ugu yar ee baruurta iyo carbohydrates. Waxaad u baahan tahay in la isu geeyo xoog iyo jimicsiga joogtada. By jidka, waxaa aad u muhiim ah in aad mudada tababarka ma u xuub beddelo. Waayo, nafaqo sax ah waxaa lagama maarmaan noqotay sidii habsami leh.

Ha ku degdegin in ay sameeyaan layliyada oo dhan hal mar, tirin ciidamada. Haddii aad sii darayaan oo kaliya xaaladda iyo keento dhaawac. korodh miisaan oo ka mid ah isticmaalka sports supplements cuntada. Halkan waxaa ku qoran liiska yar oo iyaga ka mid ah:

• BCAA (acids amino, kuwaas oo lagama maarmaan tababarka lagu jiro).

• Protein (whey).

• Complex la NO (isticmaalka ka hor jimicsiga).

• vitamins Complex iyo macdan.

• Zhiroszhigatel ama L-carnitine.

Ha ka fikiro si aynu wax soo saarka kasta oo gaar ah, si ay u fahmaan sababta loo baahdo.

protein

Waxaa ugu muhiimsan ee il of protein, laakiin halkii - kanna waa protein ugu saafi ah. Of daro this, aad u hesho acids amino lagama maarmaanka u ah korodhka miisaanka. Its faa'iido waa in ay si fiican u hayeyna, oo waxa kaliya ee aad u baahan tahay in aad cabto cabitaan oo keliya hal halkii ay cunaan dhowr jeer cuntada caadiga ah. Tani qaata in ay qaataan inta badan ciyaartoyda, ka bodybuilders iyo dhamaanayey ciyaartoyda hockey ka.

Dabcan, waxa aad cuni kartaa cuntooyinka borotiinka, sida weylaha, naasaha digaag, hilib lo'aad, iyo kuwa kale. Laakiin iyagu waa digestibility badan hoose ee borotiin.

protein waa dhowr nooc - dubato iyo flora. protein xayawaanka waa nooc sida:

• casein,

• caanaha,

• ukunta,

• Myse.

Waayo, borotiinada warshad nooca ka mid ah soy. Isagu waa fiican ee ciyaartoyda vegetarians kuwaas oo si cad u diidaan isticmaalka cuntada xoolaha.

Xusuusnow in protein si toos ah saamayn ku set oo miisaankiisu yahay. Qaado waxa fudud ilaa xad: subaxdii muddo 50 daqiiqo ka hor tababarka iyo ka dib markii ay in ku saabsan 25 daqiiqo.

acids BCAA

Alaabta Tani waxaa loo arkaa inay lagama maarmaan u ah qorista mass. Eebana waa anti-catabolic fiican, ie Waxay xoojisaa fiiloyin muruqa iyo ka hortagtaa burbur. Waxay ka kooban tahay 3 acids amino - valine, leucine, isoleucine. Waxaa intaa dheer, walxahan waxay keligiis aan soo saaray ee jirka, laakiin waa mid aad u muhiim ah isaga. BCAA waa kaamil for qalajiyo. Habka A helo wax yar ka adag yihiin in of protein ah. Waxaa lagama maarmaan ah si loo dhammeeyo 1 g of acid in 10 kg ee miisaanka maalintii hal mar isla markiiba ka dib jimicsiga iyo qiyaastii 35 daqiiqo ka hor.

NO

Qaabkan gaaska taas oo lagama maarmaan u ah unugyada isgaarsiinta ee jirka ku wada. jirka laftiisa waa awood u soo saara sheyga, laakiin kuma filna tababarka. NO u baahan in ay qaataan ka hor tababar calool madhan.

Zhiroszhigatel iyo L-karantiil

Laga soo bilaabo horyaalka waxaa iska cad in walaxda ka caawisaa in ay gubi baruurta xad-dhaaf ah. Haddii baruurtii ma aha inta badan, waxaad isticmaali kartaa L-karantiil. qiyaasta of sheyga waxaa loo arkaa in kiis walba si gaar ah.

kaxeynayo vitamin

waxyaabaha waxaa loogu talagalay in lagu sii kordhaya heerka fitamiin ee jirka iyo hagaajinta caafimaadka. Waxaa si gaar ah muhiim in la isticmaalo fitamiin la gubidda baruurta.

jimicsi joogto ah ku siin doonaa miisaanka go'an. Cuntada waa inay ka mid ma aha oo kaliya isticmaalka daro, laakiin sidoo kale cunto caadi ah isku dheeli tiran.