Saxaafadeed Upper: set oo ah jimicsi, talo iyo dib u eegis

Haweenka intooda ugu badan wadaagaan fikrad khaldan in caloosha qurux badan u baahan yahay xoog badan maanku hoose. Si kastaba ha ahaatee, Habka, in la baabi'iyo caloosha ferjiga qabsatay iyo kuuskuus hoose ee saxaafadda oo sare u baahan yahay oo la tababbaray, muruqyada in jiid waqtiga dhan caloosha oo aad u dhammaataan flat. Si aan ugu soo muruqyada kuwaas oo midab waa ku filan tahay inaad samayso jimicsiga loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan iyada oo jilif murqaha waaweyn oo dhan, sida birta, iyo laad ee "baaskiilka". Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tababar gaar ah diiradda lagu saaray xoojinta aagga dhibaato aan la arki karin - si aad u soo wici kartaa murqaha caloosha sare. The layliyo ugu caansan ee hoos ku qoran.

Tuujiya la jar

• Ku rid miisaan laba dumbbells caadiga ah dabaqa qiyaastii garabka width gooni.
• Haleelaan qolofka iyo qaadan jago ee classic riix-ups.
• Hoose jidhka dabaqa iyo samayn caadiga riix-ups, weli haysta gacmaha on dumbbells ah.
• Ku Laabashada jagada laga bilaabo, gacantaada midig jidhka kor ka heer qolof ah.
• Ku hay ilaa dhowr ilbiriqsi, dib-u-qaataan soo billowday ugu celi dhaqdhaqaaqa dhanka bidix.

Tan iyo saxaafadda oo sare u fududahay in ay ka shaqeeyaan la dumbbells, isku day inaad hesho rasaasta ka miisaan fiicnayn. Wixii bilowga ah noqon mid ku filan ka mid ah kiilo doonaa. Haddii aad si joogto ah jimicsi, isku day inaad si ay u bilaabaan la dumbbells trehkilogrammovyh. gacmahaaga si aad jidhka ku kicin, in la hubiyo in aad jir aan la qanciyaa: adkeynin aad maanku sare oo sii booska ugu xasilloon.

Laabaya - Jilbo - saxaafadeed

• Midhadh labo ka mid ah dumbbells iyo hub aad dabacsan at dhinacyada jirridda. Timir ayaa u leeyihiin in ay rajo fiican ku sugaynaa.
• Xafidaada garbaha go'an, xusulkaaga iyo keenaan dumbbells ah sida ugu dhow ee suurto gal ah in garbaha. Isla markiiba ka dib, jiid miskaha ah iyo dib u hooseeya si idinkoo Goodin oo ka classic. miskaha waa in uu ahaadaa ugu yaraan barbar dabaqa.
• Istaag uu height buuxa iyo hubka kala la dumbbells idinka korraysaa.
• Kor u qaad dhabarkaaga oo ku celi dhaqdhaqaaqa.

Obliques, sare, maanku hoose iyo meelaha ugu dhibaato haweenka - hip - weyn shaqeeyay in this jimicsi fudud laakiin aad u wax ku ool ah marka la isku daro. Waxa intaa dheer in tirtiridda baruur xad-dhaaf ah oo ku saabsan qaybo badan oo la arki karo ee jirka, aad tababar uu legyahay aad, gacmaha siiyo qaab soo jiidasho.

cross-weeraro

• Qaado labo ka mid ah dumbbells waxayna ku hayaan ku dhowaad width garabka gooni, jidaynayey hubka ee si xor ah ku deldel weheliyaan jidhka, iyo adigoo dhabarka timireed dibadda.
• Weeraryahanka cagta midig iyo ilaa dhankeeda Tallaabada, si ay cagta midig ahayd horteeda ah ee gacanta bidix (sida curtsy a). Hoose jir ah ilaa aad jilibka midig ma wada xodan lahaa xagal ugu yaraan sagaashan digrii.
• Hay muddo yar meel this, ka dibna qaadan billowday ugu celi dhinaca kale.

Haddii goolka - top news, jimicsi ee gabdhaha oo ku salaysan kadalloobsanayo classic iyo lunges kaa caawin doona inaad tababarto murqaha saxda ah. Marka la barbardhigo kala duwan ee caadiga ah ee qalloocinaya iyo wiishashka lugta, waxyaabaha ku salaysan murqaha miskaha, u ogolaan in la hagaajiyo qaabka jirka oo dhan, ma ahan oo keliya ee caloosha iyo dhexda.

Dalcadaha expanders ski ah

• Qaado expander ski iyo talaabo ku dul leh hal lug (laba cagood inta badan iska caabin ah oo loo isticmaali karo).
• Qabo darafyadiisa expander ee gacan kasta meel fog width garabka. Laab at jir dhexda iyo hoose ilaa dibna, ilaa waa siman dabaqa. jilbahaaga waa in wax yar ka qaloocsan, dib - in dabiici ah, booska dabacsan.
• Ka dhig jirridda iyo jiid gripper xagga caloosha sare. Xil this, ka dibna loo dabciyo xiisadda oo ku soo celi laga bilaabo meel.

expander Ski - qalabka isboortiga, qaabeeya yara sida Xadhig boodbood leh. Waxay noqon kartaa mid hal ama laba jibbaar. Dual expander bixisaa korodhay load on muruqyada, sidaas si la jaraa'id sare sida caadiga ah la isticmaalayo fudud shaqeeyaan.

Kadalloobo la boodayaa soo baxay

• Istaag aad width cagaha garabka gooni, gacmaha ku haya dhinacyadaada uu. Midhadh labo ka mid ah dumbbells.
• dib u soo jiid miskahaaga, xoota oo jilbaha iyo jirka hoose yar intii suurto gal in caadiga ah, idinkoo Goodin oo dhaqanka.
• Dhig dumbbells ee dabaqa, ka dibna ku boodaan jiid lugaha dib u "joojiyo beenta ah", sida caadiga ah riix-ups.
• Markaas ka dib idinkoo Goodin oo ka boodin. Istaag uu height buuxda, oo mar kale ku boodaan.

Sida aad u malayn laga yaabaa in, ujeedada layliga - ma aha oo kaliya qaybta sare ee saxaafadda, laakiin sidoo kale muruqyada ubucda jilif, bowdyaha, dabada iyo naasaha. Waxay keentaa faa'iidooyin badan element wadnaha - boodada double. Waxay bixisaa gubashadii ugu badan ee suurtogalka ah ee calories, keeno dhammaystirka riyooyinkiinna aad - helitaanka tiradaasi ku haboon.

idinkoo Goodin oo wax laga beddelay la dumbbells

• Qabo laba dumbbells kaliya kor ku xusan line garabka. Hands waa in ay gabi ahaanba si toos ah. Inta layliga ka daran jaraa'id kacsan.
• Hel ilaa meel-upka, gelinaya cagtiisa bidix hore ee midig. Ha aad cagaha saaray line isla - masaafada u dhexeeya iyaga waa in ay sii wadaan in ay garabka-width gooni.
• dib u soo jiid miskaha iyo xoota oo jilbaha jirka hoos u si idinkoo Goodin oo caadiga ah, laakiin cagahana furay. Hay a seconds yar oo meel this, ka dibna ay isticmaalaan muruqyada jilif, inuu ku soo laabto ay markii hore. Qabtaan set oo ah Ilaah aaminin yeelaan boos ku yidhi, ka dibna ku rid cagta midig iyo bidix iyo nuqul dhigay.

Miisaanno dar iska caabin ah iyo adkaanta, sidaas darteed si taxadar leh isku dayaan in ay jar miisaanka ee qolofka. Ha welwelin ku saabsan waxa jimicsi loogu talagalay saxaafadda oo sare oo aad inta badan ka kooban oo tababar xoog lugaha, Dhab ahaantii, si ay u qabtaan fadhiyaan-ups, hardiyi-ups iyo lunges waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo muruqyada kuwa ciyi, taas oo inta badan xitaa ma dhaawacaysa inta lagu guda jiro load classic on saxaafadda. Isticmaal fursad ay ku adkayn caloosha iyo takhaluso "bagginess" kharash ku layliyada si dhab ah wax ku ool ah.

Rihii in bar ah

• booska bilaabo - joojin ku jiifa, waayo, riix-ups. jirridda waa in uu ahaadaa line a dhammaataan isku xigta, laga bilaabo garbaha iyo dhamaanayey anqowyada i jooga.
• cagtiisa midig aad hore u soo jiid iyo waxa soo socda meel midig (ama sida ugu dhow in ay). Isku day in aadan inuu u dhaqaaqo miskaha iyada - iyaga oo aan haysan SAG kasta ama kici.
• lugta noqo jagada laga bilaabo oo ku celi dhaqdhaqaaqa dhanka bidix.

Tan iyo saxaafadda oo sare oo go'aan ka racfaanka muuqaal ah meesha ugu dhibaato - caloosha, waa in aan ka daalina jimicsiga kor ku xusan. Waxa suurto gal ah in ay kaa caawin doontaa in aad ka heli tiradaasi waxay riyooyinkiisii.

Reviews

La yaab leh laakiin run: layliyada ee saxaafadda sare stunningly wax ku ool ah, fudud oo ku filan tahay oo aadan u baahan yihiin qalab gaar ah ama rukun ah in jimicsiga. Oo weliba iyagu waa la yaabka lahaa nacaayo: gabdhaha door bidaan in ay sameeyaan qalloocinaya iyo "baaskiilka" caadi ah, halkii ay diiradda saaraan muruqyada jaraa'id sare. Dhanka kale, isxigaan ee forum isboortiga iyo miisaanka lagu taliyay beelid ah: waxaa ka mid ah ugu yaraan laba ama saddex layliyada ee murqaha caloosha sare ee hawlaha maalinlaha ah, iyo in muddo bil ah waxaad arki doontaa natiijooyinka la arki karo.