Jimicsiyada ku delts danbe. Jar on Delta danbe

garbaha Broad waa mid aad muhiim u ah jidhka dhisa kasta oo raba in ay horumar ballaaran oo qani ah jidhka. formation garabka "heshiis" keliya mid ka mid ah muruq - deltoid iyo garabka dambe ee Delta waxaa la aasaasay by trapezius ah. Next, waxaan ku tilmaami si faahfaahsan oo ku saabsan muuqaalada tababarka, iyo sidoo kale ku saabsan jimicsiga ugu wanaagsan ee dambe ee garabka ee Delta.

Sababaha layliyada garabka firfircoon

bodybuilders intooda badan bixiyaan tababarka kooxda muruqa tani waa dareenka arrin, tan iyo markii ay waxbarasho noo ogolaaneysa in ay xoogga saaraan murqaha iyo triceps, gacmaha sameeyo muuqaal weyn, dooxay iyo bilicsanaanta. Dhab ahaantii Tani waxay si fudud ciidamada deltoids tareenka gabi ahaanba dhan ciyaartoyda raba inay gaaraan natiijo fiican ee ciyaartan. Sababta labaad ee muhiim u ah baahida loo qabo tababarka sida waa heer sare ah oo wadajir ah garabka argagaxa leh, maxaa yeelay waxa uu ku lug lahaa dhowr ah oo badan layliyada kala duwan. tababarka garabka Intensive si weyn u xoojin kartaa seedaha, ilaalinta, sidaas, deltoid ka dhaawacyo halis ah.

tababarka Features

Inta badan, garbaha waa adag tahay in la tuuro. Waa maxay sababta ay sidani u dhacaysaa? Xaqiiqada ah in deltoid halkii adag jidka. Waxay leedahay xidhmo 3 muruqa: hore, dhexe iyo danbe. Ma aha wax adag in ay qaataan in aysan jirin jimicsi sida, taas oo la isku shuban lahaa madaxa oo dhan. Taasi waa sababta tayada tababarka waa in ka mid ah garbaha dhaqdhaqaaq kala duwan, kaas oo lagu hagaajin lahaa oo dhan waaxaha ee deltoid ah. Waa in la ogaadaa in jimicsi kasta, waa muhiim in booska saxda ah ee jidhka. Dabcan, natiijada ugu wanaagsan, waa in aad qabataa layliyada labada aasaasiga ah iyo go'doon. Bilowga ah oo ku filan si ay u qabtaan 2 layliyada tababarka halkii, ayaa in ka badan heerka sare - 3 oo dheeraad ah. Number of nooc - 3-4 8-12 kamay helin.

layliyo aasaasiga ah

Sida aan ku soo sheegnay, muruqyada garabka arrin choosy eego hypertrophy iyo hagaajiyo qaab awood ah. In mabda'a, waayo tayada ay baadhitaan saddex ku cusub jimicsi ku filan waa aasaas u ah kooxda muruqa this:

• saxaafadeed Military.
• dumbbell keydka / barbell fadhiisan / istaagaan.
• Keydka Arnold.

hababkan mid unbaa loo arkaa in ay wanaagsan ee waxbarasho ee deltoid ah, oo sidaas daraaddeed waxay awoodaan in ay sida ugu dhakhsaha badan si loo kordhiyo heerka xoogga iyo xaddiga muruqa yihiin.

Next, waxaan ku tilmaami si faahfaahsan oo ku saabsan waxa jimicsi danbe ee Delta waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo si aan u weyneyno horumarinta.

tijaabooyinka sayniska Interesting

saynisyahano Norway ka dib markii tijaabo badan oo soo gabagabeeyey in ciyaartoyda waa macsarada ka khayr badan taagan fadhiya. Way adag tahay taagan kursiga keydka la dumbbells. Si kastaba ha ahaatee, waa kuwan layliyada (riix taagan kursiga keydka) si xoog leh u shidan yihiin koritaanka deltoid ah. Waxaa xusid mudan in kororka ugu fiican dhalidda in dogob hore ee garbaha. saxaafadeed keydka Dumbbell, markeeda, wax badan oo ku lug leh shaqo ee madaxa hore ka badan saxaafadda ee bar ah, laakiin dhexe iyo dib u raran ah oo ku saabsan (heerka dhexe) isku mid ah. Ugu dambeyntii, kursiga keydka fadhiya riix 30% madaxa yar ay u saameeyeen gadaal ka badan taagan la mid ah.

layliyo Go'doon on delts gadaal

Waa qarsoodi ah in si loo gaaro gargaarka ugu badan iyo sharraxaadda u baahan tahay si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa go'doomin ma. Fiiro gaar ah sidoo kale xaqiiqada ah in jimicsiga aasaasiga xamuulka adkaa dillaac fudud, oo sidaas daraaddeed ma aha lagama maarmaan in la soo afaysto diiradda. Laakiin halkan ku jirase aad dib had iyo jeer ka danbeeya danbayso, taas oo ah sababta isticmaalka jimicsi beegsaday waa arrin muhiim ah. Rear Delta, photos oo aad ka arki kartaa hoos ku qoran, "jecel yahay" jiidaya layliyo, kuwaas oo aan hadda kuu sheegi doonaa si faahfaahsan. Dabcan, Maaxi ayaa sidoo kale ay muhiim tahay, laakiin falanqeyn faahfaahsan oo dheeraad ah oo mawduucan waxaad ka heli doontaa dhamaadka maqaalka.

Qabille oo taranta bedelka Peck-huwataa

Sida loo dhiso delts gadaal? Dabcan, baahida loo qabo in la qabto tababarka miisaanka caadiga ah. Mid ka mid ah layliyada ugu wanaagsan ee xudunta dambena waa kor dhaqdhaqaaqa, taas oo la doonayo in ay sameeyaan, waayo, tababarka kasta. Ka sokow dib u qurux badan oo ah madaxa, dhaqdhaqaaqa this saameyn ku shaqo ee ugu badan ee muruqyada dhabarka. Ugu dambeyntii, layliga ogolaan doonaa inaad si ay u xoojiyaan muruqyada cabbire rotator, xoog garabka taas oo si toos ah saamayn ku xasiloonida ee wadajirka ah garabka in mugga a load gaar ah. waxqabadka muuqataa qalabka sida soo socota:

• First qabsato booska uu ka hubka, iyo sidoo kale sarajooggiisuna wuxuu kursiga in Qabille oo ka. fiican u noqon lahaa xaalad ay width u dhexeeya hubka ee waa loo siman yahay si width ee garbaha. Waxaa muhiim ah in gacmihiinnu waa isku midka dhulka. Naasaha si adag u riixriixan oo ka dhan ah kursiga dambe, dib u yara ee hayalka san dhexda, iyo sii gacmahaaga gabi ahaanba toosan, heeynta gacanta inaanu dhex-dhexaad ah.
• Dheeraad ah, waxaan ku beeri yar riixo ah, si load bilaabeen inay ka soo kici la joogsiyada.
• Sameynta neefta oo haysta wuxuu kaga afuufay neeftii la joogo ugu badnaan dhaawacaysa alwaaxdii saqafka haysay danbe iyo dhabarka sare, tuuraya gacanta intii suurtogal ah dib.
• At sare ee dhaqdhaqaaqa, markii aannu gacmahayaga u yihiin arrin dib u dhigay, samaynta hakin kooban, xitaa madaxa more riixdo dib. Markaas neefta siidaysid iyo laabto booska laga bilaabo.
• Markii aad gaarto halkii ugu hooseysey, waxaan samayn hakinta deg dega ah iyo sii wadi in celceliyay soo socda.

dumbbells ku baabbe'een, isagoo Jiifa caloosha

Waxaan sii wadi in ay ka hadlaan waxa jimicsi danbe ee Delta waa kuwa ugu fiican. Farsamada dhaqaaqo soo socda arki kartaa hoos ku qoran:

• U jiifso caloosha Qabille oo kursiga keydka ka soo dejiyey.
• Qaado dumbbells.
• On Neefta kor u dumbbells ilaa heer xabadka. Suxullada agagaarka nooc, haysta laaban yihiin xagal 90 digrii ah ee sare ee dhaqdhaqaaqa.
• On neefta siidaysid ah, soo da'a dumbbells ah. Ku celceli layligan dhowr jeer.

Tani waxay kala jar on Delta danbe waa jiraan barnaamijyada tababarka.

Afgembi of dumbbells in labada kooxood ay ku dhaadhaca

Last on jimicsi liiska our in uu yahay saamayn weyn ku sifowdaa ee gadaalka dambe ee DeLTAS. Farsamada ee soo socda:

• Qaado xajin a dumbbell hore.
• Horey isu soo qaad si, in uu ahaa isku midka jir dabaqa ah. aad dib u dhig guri, wax yar ka giigiijiyo ee dhabarta lumbar ah.
• Hands si adag u xaliyo xusulka ka, kaas oo waa in ay si toos ah ilaa iyo dhamaadka hab. Bilowga oo idinka mid ah iyaga leexin karo wax yar, si ay u fududeeyaan in ay geedi socodka.
• Oo wax u dhimaya xidhmo xidhmo isugu gadaal iyo trapezoidal si tartiib ah u riixaya on dhinacyada dumbbell ah, ka dibna isku dayeen in ay iyaga u sarraysaa sida ay suurtagal tahay.
• Hands guurto kaliya vertical in maraa garbaha.
• At sare ee sii suxullada heerka wax yar sare ee dhabarka.
• Si tartiib ah hoos u dumbbells in ay soo billowday ugu, si ay u hakin kooban, si ay u bilaabaan si ay u qabtaan celceliyay soo socda.

tababarka deltoid

Waa wax aan macquul in ay qoraan barnaamij guud oo dhan, laakiin The talooyinka soo socda kaa caawin doona inaad gaarto guul.

Tababarka №1 adag

1. Qaadayso hubka la dumbbells on dhinac fadhiya - 3 x 10.
2. Link garka - 3 X 12.
3. Keydka sababta oo ah madaxa in Qabille oo ka Smith - 2 x 8.

Tababarka №2 adag

1. Link garka ul - 3 X 10.
2. Keydka Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Tababarka №3 adag

1. Keydka dumbbell taagan - 3 x 8.
2. Qaadayso hubka la dumbbells at dhinac on Aloosan fadhiya. keydka - 3 X 10.
3. Link garka dumbbell - 2 x 12.

Sida loo dhiso delts gadaal? Wixii saamayn ugu badnaan, tababarka lagu dari karaa jimicsiyo lugaha ama dhabarka. Ha illoobin oo ku saabsan waqtiga iyo cunto sax ah.

Durkiyo ka dhanka ah bed

Marka Gaartay aan si fudud u dhaawici karaa deltoid ah, sida ay leeyihiin qaab aad u gaarka ah. Ma ogtahay in muruqyada garabka si ay u qabtaan hawlo adag, oo ay ku jiraan shaqada oo ka mid ah jimicsi badan on qaybta sare ee jirka. DeLTAS dogob Rear, jimicsi ku saabsan horumarinta oo aynu kor ku qeexan, waxaa si sahal ah ay ku dhaawacmeen. Si kastaba ha ahaatee tababarka kooxdan muruqyada waa mid aad muhiim u ah bilowga ah iyo xirfadlayaasha labadaba. Oo waxaad kaloo xusuusataan Delta gadaal ka mid degree ama mid kale ku lug leh ku listo xabadka iyo dhabarka.

Sidaas riixdaan ama Maaxi? Dabcan, ugu horreeyey. Xaqiiqada ah in jar siinayaa kor u soomi mass muruqa iyo waxqabadka xoog, in la barbardhigo bed ka, kaas oo takhasuska - "urka" muruqyada, iyo sidoo kale barbaro ay gargaarka. Waxaad sidoo kale si deg deg ah horumar ku filan oo ay ku shuban kartaa dhengedihii, laakiin ma awoodi doonaan in ay qaataan miisaan dheeraad ah inta lagu guda jiro jimicsi booska. Ugu dambeyntii, ee la soo dhaafay xataa xadgudubka yar ee farsamada oo keeni karta dhaawac, kaas hubaal waa in aan ku dhici doona marka jar. Haddaba maxaad samayn Maaxi oo dhan? Waa wax iska fudud: waxay u ogolaadaan ugu "zapampit" DeLTAS dogob, iyo sidoo kale si loo horumariyo dulqaadasho.

Gebogebadii

Delta waa muruqyada quruxsan jilicsan, taas oo ah mid aad u fudud in ay dhaawac. delts Rear u muuqdaan in ay ku Hadhi horumarinta, tan iyo inta badan waxaa si liidata ku raran yihiin in jimicsi gaar ah, in la barbardhigo madaxdii dillaac fudud oo jilibka ah. Waxaan sharaxaad ka yahay jimicsiga ugu wanaagsan in ay gadaalka dambe ee Delta, iyo sidoo kale tiro ka mid ah wax ku ool ah iyo waqti isku mid ah barnaamij jimicsi aad u fudud in hubin in aad ka adag oo ka weyn. nasiib wacan tababarka!