Nafaqada Sports waayo, set oo ah muruq - protein

Quruxda jidhka kaamil ah - hab adag oo dheer oo kaamil ah. Jidka Tani ma u gudbin karaan kasta, lama wada laha, xoog iyo rabitaan. Sida caadiga ah, Joogaba, qurux badan oo sax ah u baahan muruq. Tani ma aha habka fudud sida a - halkan u baahan yihiin tababar tayo sare leh oo ku habboon, cunto badan. Waxaa jira sports gaar ah nafaqada helo muruqa Wayda. Protein - mid ka mid ah wakiilo ka noocan ah ee wax soo saarka, kaas oo ah mid gaar ah isha of protein iyo amino acids.

Waa maxay?

Protein - mid ka mid ah noocyada ugu badan ee supplements isboortiga, waxaa si firfircoon loo isticmaalaa dhammaan ciyaaraha fudud (ma bodybuilders kaliya). Maanta waa ay adag tahay in la qiyaaso dhisa xirfad la'aan ubbo daroogada this guriga, sidaas darteed in uu jiro - waxaa suurtogal aheyn waa. Ka dib oo dhan, waxaa jira xaalado gaar ah oo qorista ee mass muruqa. Protein waa mid ka mid ah. Isla markiiba waxaa la ogaadaa in aanay ahayn chemistry kasta! Tani ma aha wakiil dhiska, dheeri ah cuntada ay ku jirto tiro ka mid ah qaar ka mid ah borotiinka xayawaanka iyo dhirta oo lagama maarmaan u koritaanka murqaha saxda ah. Dhab ahaantii, ka dib jimicsiga murqaha culeys, microtrauma, iyo tabar la'aan. Maqnaanshaha xaddiga loo baahan yahay ee nafaqooyinka ee jirka, waxay bilaabaan in ay is dumin, synthesizing tamarta ugu. dose Protein ka hortagtaa nidaamka noocan oo kale ah, laakiin, siinaysaa muruqyada oo dhan ah maaddooyinka loo baahan yahay in loo sameeyo iyaga bilaabaan si ay u koraan. Sidaa darteed waa lagu talinayaa in la isticmaalo, waayo, qorista muruqa protein, iyo inta lagu jiro qalajiyo, markii Orodyahanka waxaa ka shaqeeya gargaarka.

Waa maxay wanaagsan?

Waa midda koowaade, protein waxaa si fiican jidhku u nuugo, maxaa yeelay, isku dar ah waa qasi jiray biyo ama caano (doorbidayaa labaad). Waxaynu wada ognahay in cuntada dareeraha ah la farsameeyo si deg-deg iyo si fiican badan u xoqdo oo adag.

Its fududahay in la isticmaalo, halka qarash ugu yaraan mar. Waa mid ka mid wax marka aad cuni pack oo dhan jiis 20-30 daqiiqo, iyo wax kale marka aad cabto eegmo nafaqo 2-3 daqiiqadood.

protein myse waxay leedahay qiimaha ugu sareeya ee noolaha. Taas darteed, waxay siisa jirka oo la protein iskhexgalida noocyada kale ee cuntada, inuu noqdo sidaas lagama maarmaan si ay u dejiyaan muruqa awood. Protein kordhiyaa mass guud ee muruqa, qaabaynta mugga lagama maarmaanka ah iyo gargaarka.

Sida loo qaado?

Protein miisaanka set waxaa fiican in la qaato laba nooc: casein iyo myse. Midkii kowaad wuxuu u milmaan iyo nuugo galay muruqyada ku wareegsan 5-6 saacadood, sida ay ahaayeen, kuwaas oo la siinayo xaddi yar waqtiga oo dhan. waxaa Qaadashada habeenkii, aad si weyn u kordhin kartaa mass jirka caatada ah. Nooca labaad waa soo horjeeda saxda ah - waxaa aad si degdeg ah nuugo.

"Dib u shidaal qaadasho" in protein this waa in ka hor iyo ka dib tababarka. Gaar ahaan xiiso leh waa la joogo marka aad furto a window protein-carbohydrate - muddo waqti go'an (30-40 daqiiqo ka dib jimicsiga) ee jirka ku jiro gabaabsi ah nafaqooyin, taas oo ah sababta uu jiro catabolism muruqa ah. Sayidka, borotiinada of mass muruqa si ay u dejiyaan - element muhiim ah oo cayaartooy wax tababar ah.