Gainer - waa maxay? Gainers: dib u eegista dhakhaatiir, qiimaha, waxyeellooyin

Sidee si deg deg ah ay helaan mass muruqa iyo weli tamar ku filan wanaajiyey tababarka miisaan? Si loo xaliyo hawl adag caawin doona this Creatine. Rogaal dhakhtarro ku saabsan ugu wanaagsan. Thanks to ay ka kooban tahay isku dheeli tiran ee carbohydrates iyo borotiin, dheeraadka cunto this waxa uu noqday lagama maarmaan u ah ciyaartoyda.

Gainer: waa maxay?

On suuqa ciyaaraha ee nafaqada waa mid ka mid ah daawooyinka cuntada ugu waxtarka badan - miisaanka gainer. Waa maxay iyo sida uu u shaqeeyo? 50-75% ka mid ah si degdeg ah iyo carbohydrates gaabis ah protein iyo 50-25% - tani waa saamiga siiya nafaqada muruqyada koritaanka iyo qadar ku filan oo "shidaalka" waayo tababarka.

ugu tayada sareeya waxaa loo isticmaalaa gainers, borotiinada aadka u daahiriyey iyo carbohydrates si fudud digestible, iyo fitamiino iyo macdan oo taageera caafimaadka. Sidoo kale, waxa uu ka kooban yahay baruur iyo ensaymes in ay gacan gainer shaqada tayada. saarayaasha qaar ka mid ah loo horumariyo tayada daro cuntada iyada oo lagu darayo ee halabuurka ah ee keratin - set kale oo muruqa kaaliyaha wax ku ool ah.

tartan ugu weyn ee ay u supplements protein saafi ah - miisaanka gainer. Its qiimaha u dhaxeysa 800 rubles halkii kiilo, taas oo ah ku dhowaad laba jeer ka jaban tahay protein. Si kastaba ha ahaatee, protein laftiisa iyo Gainer waa dhowr jeer ka yar. Mid ka mid ah supplements ugu wanaagsan ee nafaqada ee saamiga "qiimaha tayada" - Mass-gainer.

Yaa waa in?

Sida kor ku xusan, gainer waayo mass muruqa waa lagama maarmaan. Iyo, dabcan, in ay tahay kuwa ay higsaneysaa in ay u soo ururiyaan. dheeraadka Tani nafaqada ayaa sidoo kale ku haboon yahay kuwa inta lagu guda jiro waayo-aragnimada tababarka hawlaha laylinta dheer - ciyaartoyda, ciyaartoyda kubada cagta, ciyaartoy kubadda koleyga. Gainer cunidda ka hor tababarka, tartan ama ciyaarta, waxaad ka heli kartaa saad tamar muddo dheer oo awood badbaadiyo ilaa dhamaadka ciyaarta.

Sidoo kale, ay sabab u content sare ee carbohydrates, dheeri cuntada tani waa fiican yaa ugu Sugan kuwa dheef u daran oo aan la dhigin inaad corpulence. Cuntada waxaa ka mid ah ciyaartoyda loo ogol yahay content sare ee carbohydrates. Waayo, dadka u nugul in uu noqdo xad dhaaf yahay, gainer la cabo ugu dhakhsaha badan jeedin baruurta jidhka, halkii koritaanka murqaha.

Kuwa aan awoodin in ay ka buuxaan cunin maalintii oo dhan, sidoo kale waa gainer waxtar leh. Waa maxay habka ugu fiican si ay u kaydka tamarta, shaki kuma jiro. Si kastaba ha ahaatee, uu bedelay dheeri cuntada oo dhan cunto muhiim ma aha. Ha illoobin in jirku u baahan yahay cunto isku dheeli tiran - baahan yahay isticmaalka borotiinada, dufanka, carbohydrates, fitamiin iyo macdan lagama maarmaan ah, kaas oo laga heli karaa oo keliya ka cunto.

Ma jiraan waxyeelo kasta?

Khuraafaad ka mid ah ciyaartoyda qaadashada gainer in ay si xun u saameyn ku awoodba lab siidaayey. Si kastaba ha ahaatee, shuruudaha ee opinion noocaas ah ma aha. Haddii aan si taxaddar leh baaris ka kooban ee lagu daro cuntada, hormoonnada lahayn, Mar dambe wax kasta oo saameeya shaqada taranka, waxaa lagama helo.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ka taxadartaa oo la tasho dhakhtar intaadan gadan gainer kuwa u janjeera in ay diabetes ama dhibaato beeryarada. Heerarka sare ee sonkor ah in daro cuntada waxay keeni kartaa dhibaatooyin.

Haddii aad leedahay a mareenka xasaasi dheefshiidka, waxay keeni kartaa dibiro ama cudurka xiidmaha. Xaaladdan oo kale, tijaabiyaan qiyaasta jihada ay hoos ama miisaan gainer iibsan ka soo saaraha kale.

On oo dhan, oo aad ka welwelin karo oo ku saabsan halista ay suurtogal tahay, in la isticmaalo sida cuntokaabaha Creatine. Reviews dhakhaatiir kaliya hadlo in ay Nicmada. Tiro diraasado ah helay saamayn togan ku supplements koritaanka murqaha iyo miisaanka guud faa'iido iyo dhib lahayn in ay caafimaad.

marka in ay qaataan

Qaado badanaa gainer saacad ka hor tababarka. Waxa uu u suurtogelin doonaa oo dhan baxay tababarka iyo wax badan ma dareemaan daal. Sidoo kale isticmaali gainer ka hor tababarka ka hortagaa ilka xanuunka ee unugyada muruqa sabab u acids amino in aad u hesho galay jidhka ka. Si kastaba ha ahaatee, haddii ujeedada tababarka - si ay u gubaan mass baruurta, isticmaalka daro cuntada ma kaa caawin doona si aad ku gaarto iyo xitaa faragelin doonto nidaamka this.

15 daqiiqadood oo ah jimicsi Ka dib markii laga furay-ka loo yaqaan ee suuqa kala protein-carbohydrate. Haddii aad cabto gainer in waqtigan aan ku jirno, protein si degdeg ah loo helay by jidhka iyo waxa ay ku socotaa dib u soo celinta microtrauma in muruqa, iyo sidaas ku biirin doonaan si ay koritaanka iyo si loo joojiyo socodka ah ee ay u halligmaan.

Talooyin ku saabsan isticmaalka

Soo-saareyaasha ku talineynaa ku daray in ay aad cunto gainer hal mar maalintii. Waxaad heerka kartaan maalin kasta of 100-150 garaam oo siman 5-7 qaadasho cuntada maalintii oo dhan. Sidoo kale, qaar ka mid ah tababarayaasha ugu talinaynaa qaadashada gainer laba jeer maalintii - in cunto fudud ugu horeysay ka dib quraacda iyo ka dib tababarka. Haddii maanta idinku ka dhaqdhaqaaqa jirka nasiyey, Ilaah markaas Habka labaad - cunto fudud oo galabtii.

Milo gainer budada qalalan talinayaa biyo, caano ama casiir. biyo ku daray, waxaad ka heli kaliya daro dhadhan, caanaha, ku dar cadadka protein, juice - carbohydrates.

Marna ha ka badan qiyaasta maalin kasta by cunista gainer. Taasi waxa ay keeni kartaa waxyeelo, waa in aan shaki.

gainer Home

Waayo, taageerayaasha oo dhan diyaarinta dabiiciga ah kaamil ah dheeraadka cunto qiimo leh gacmahoodu sameeyeen. gainer ugu wanaagsan ee mass - saaray jikada guriga. Its faa'iido ma aha oo kaliya in aad noqon doonto kalsooni in tayada wax soo saarka, waayo is biirsaday, laakiin sidoo kale waxaad dooran kartaa gainer dhadhan kasta iyo in ay ballaadhiyaan bedeley ay.

Daawada ka kooban borotiinka si ekeeyey oo carbohydrates ee 1: 3. Tiirarka ugu muhiimsan uu ka samaysan yahay is biirsaday - saldhig (caanaha, waxyaabaha dareeraha ah caanaha, casiirka), borotiinada qaab jiis, ukunta, caanaha iyo budada carbohydrates gaabis ah - malab, miraha, cereals.

Sidaas daraaddeed, hubeysan fiicni iyo set la awoodi karo ee alaabta, waxaan sii soco diyaarinta of faa'iido u cocktails caafimaadka. Dhawr daqiiqo - oo diyaar u ah inuu gainer guriga delicious. Qiimaha wax soo saarka in aad jikada u gaar noqon doonaa yar. Habka diyaarinta dhammaan cuntada waa isku mid - in ay iska dhigaan waxyaabaha ay ku fiicni ama days iyo isku walaaqdaa. Sidaa darteed, waxaa jira oo kaliya waxyaabaha loo baahan yahay in u dhergin doonaa borotiinada jidhka iyo carbohydrates iyo siin doonaa tamarta dhowr saacadood.

gainer cuntada

recipe 1

• 200 garaam oo cheese (0% baruurta)
• 3 qaado malab
• 30 g of lawska
• 2 mooska
• caanaha 200ml

recipe 2

• 100 g of Curd ah
• caanaha 200ml
• 1 moos
• 100 ml oo ah cabitaanka liinta
• 2 Qaadada. l. fructose

recipe 3

• caanaha 250 ml
• 4 beedka
• 2 qaado jam miro guduud
• 150 g oo Cinab ah
• 60g Boorash

recipe 4

• 100 g of Curd ah
• 150 ml oo ah cabitaanka liinta
• ½ moos
• Casiirka of liin ½
• 1 qaado macaanka

recipe 5

• 1 koob oo labeen (10%)
• caanaha 200ml
• 2 mooska
• 6 ukun digaagduur
• 2 qaado sharoobada rosehip

Jecli in la iibsado gainer ama u diyaariyaan isaga u gaar ah - doorashada adigaa leh. The qiimaha iyo faa'iidooyinka ma beddeli doono.