Sida loo ballaadhiyo naasaha iyagoon maciinsan wax qaliin

Haweenka intooda ugu badan si taxadar leh ula socdaan isbedelka yar ee xaaladda iyo muuqaalka naaska. Isla mar ahaantaana, sida in la kordhiyo naaska - waa hawsha ugu muhiimsan in Xaakimkii isku dayayaan in ay ku dhowaad xaliyaan naftiisa dadka waaweyn oo dhan. Intaa waxaa dheer, waa arrimo badan oo keenaya ma in kordhaya baaxadda naasaha, iyo sii daraysa ee ay ku muuqaalka. daqiiqado noocan oo kale ah waxaa ka mid ah muddada uurka ilmaha, naas-nuujinta, qaar ka mid ah cudurada dumarka iyo hormoon, korodh miisaan degdeg ah ama khasaare. Waxaa u muuqan lahaa in xaaladda noocan oo kale ah ay ka jirto nolosha qof waliba oo ay tahay waqti sare si ay u aqbalaan xaqiiqada ah in naasaha SAG waqti oo uu noqdo wax ka yar soo jiidasho leh.

Saliid ku shubtid on dabkii iyo sumadaynta adag fadhiya maskaxda labadaba qeybtii cadaalad ah binu-aadmiga oo, iyo sidoo kale ragga. Waxaa la rumeysan yahay in xabadka laastikada horumarsan ibta, maqaarka siman yaabaa in ay tahay tirada ugu soo jiidashada badan. Laakiin waxa haddii qofka dhalinyarada ah aan weligiis socon karaa, oo fiiriyaa aad ugu fiican da 'kasta aad rabto? ah kareemada lagu saxayo si gaar ah loogu talagalay iyo waji ama waa in ay eegaan doonaa qaliin caag ah oo ay leeyihiin si ay u bilaabaan ka da'da hore si loo badbaadiyo lacag?

Cilmigu wuxuu caddeeyay in xitaa la isku qurxiyo gaar ah ma kaa caawin doona, iyo qalliinka, in kastoo talogelin, laakiin waxa ay u muuqatay meel fog dumarka oo dhan ka, iyo wax khatar ah - si ay u tagaan ka yar mindi qalliinka ee. Si aad ka jawaabto su'aasha ah ee sida si loo kordhiyo naaska, kuwaas oo ku hormari karaan Tababaraha taam doonaa layliyo ugu waxtarka badan ee naag kasta.

Practice shows in ka badan muddo bil ah oo tababar adag oo naasahaaga shiidaa isku mid ah u noqon doonaa sida waxay ahayd labaatan sannadood. Sidaas jeesada si ay uga caawiso ka jawaabaan su'aasha ah "sida loo ballaadhiyo naasaha" waa in ka kooban yahay caag ah propylene, ama ku dedday, set oo ah dumbbells ah oo miisaankeedu yahay laga bilaabo 1 illaa 3 kiilo, iyo faashad caafimaad laastikada, kaas oo laga soo gadan karaa farmashiyaha kasta.

Waa hagaag, waxaan bilaabi.

1. Inta aanad bilaabin wax jimicsi ah oo halis ah, muruqyada u baahan tahay inaad is kululeeyo. Waayo, kan ku filan si ay u sameeyaan 15-20 gacmihiisa daabka jihada bilow ah, kuwa ka soo hor jeedda.
2. Layligani wuxuu marka hore waxaa loogu talagalay xoojinta guud ee suunka muruqa thoracic. Waxaa la sameeyaa sida soo socota: baahida loo qabo in seexdaan dhulka, halka haysta dumbbell ah in gacmaha. gacmaha Next si tartiib ah nooc ee gacanta ilaa iyo inta suxullada aad gelin hoos dabaqa. Layligani waxa loo sameeyaa 20-30 jeer 2-3 qaybood.
3. Laga bilaabo booska waa isku mid, oo la jiifa dhabarka, iyadoo mid ka mid dumbbell cududdaada fidsan weheliyaan jidhka, iyo tan labaad waxa uu ku yaalaa at heerka xabadka. Layligani waxa la sameeyaa 20-30 jeer isku mid oo ka kooban in ka beddelidda booska gacmaha, on lid ku ah.
4. Naso dhawr daqiiqadood ka dib jimicsiga hore, iyo wadi u riix-ups, sida caadiga ah la yaqaan noo tan dugsiga sare. Iyagu ma ay caawiyaan oo keliya si ay u xaliyaan dhibaatada sida loo sameeyo naasaha camiridda, laakiin sidoo kale xoojin karo oo dhan -xidhka garabka iyo xataa lisidda ilaa saxaafadda. Ogsoonow in markii performing layligan, waxa muhiim ah in ay sii jidhka ifafaalaha weheliyaan ah line toos ah khayaali ah. Waxaan ka hadleynaa madaxa, garbaha, baadkiisa, jilbaha waa in ay heer la mid ah, haddii kale waxtarka layligan waa la dhimi doonaa si ficil ahaan eber.
5. Excellent xoojisaa xabadka iyo sida caadiga ah u taagay expander ama faashad laastikada. Waayo, layligan waa in siman ah, soo qaado expander ah tirada loo baahan yahay ilo oo si tartiib ah u fidin qolof ah. Ku celi layligan waa in ay ahaataa ugu yaraan 10-12 jeer.
6. Xoojinta xabadka iyo nasasho aad si fiican u dhabarta iyo waxay ka caawisaa waxa loogu yeero cat bandhig.
7. Muruqyada gacmaha iyo laabta ku dhammaataan u xoogaystay si riixo Timir ah cufan in waa in lagu hayaa isaga ka soo hor mahad. Layligani waa mid aad u fudud, laakiin ma ay yar yihiin wax ku ool ah. Waa sida soo socota: in calaacalaha Dhehana taagan biiray hore ee suulka xabadka kor, si adag u xidh Tifaftirayaasha. gacmihiisa duubo u dhaxeeya si kor loogu qaado saamaynta, waa la jecel yahay in ay ku riday kubad caag yar, ma aha in aad isku dejiso 5-7sekund.

Si aad u ogaatid sida loo kordhin naaska, muhiim ma ahan in ay wax ka qabato si ay khubarada, waxa ku filan si aad u hesho suugaanta ku habboon oo wax ka baro jimicsiga soo jeediyay. Waxaa waxaad baran kartaa sida loo sameeyo iyo naasaha waaweyn, iyagoon maciinsan wax qaliin caag ah oo kharash badan oo khatar ah.