Saxaafadeed Military iyo kala duwanaansho ay

saxaafadeed Military ay magaca helay by fursad. Xaqiiqdu waxay tahay in ilaa dhawaan ciidanka ay heli waayeen bar ah iyo qadar ku filan oo canjeelada, laakiin kuraasta ku Jirin benching caadiga ah. Sidaas daraaddeed waxay lahaayeen si ay ula ama Taagan fadhiya macaamilo. Keydka taagan - jimicsi weyn in uu yeesho-xidhka garabka. Waxaa gaar ahaan u fiican tahay koritaanka ku deltoids iyo triceps. Triceps inta la fadhiyo sida waxaa fidiyey iyo cadaadis ugu badan. Taagan jaraa'id military waxaa la sameeyaa sida ay sharciyada qaarkood. Waxay la Been abuurtay sabab ah, iyo si loo xaqiijiyo ammaanka Orodyahanka. Fogaanta dhexdeena ka tilmaamaha fulinta jimicsi waxay keeni kartaa noocyo kala duwan oo xaaladaha xun.

Waana mid ka, inta lagu guda jiro jaraa'id keydka waa ka wanaagsan in ay hesho jaal ah oo caymis kaliya haddii ay dhacdo. Qof waxaa laga yaabaa in u malaynayaa in loo baahan yahay lammaane oo kaliya jaraa'id oo kursiga keydka, iyo dadkii oo taagan isaga qudhiisa ay la tacaalaan. Habkan ganacsiga - qalad weyn, maxaa yeelay, haddii ay taasi ay macquul tahay in qalabka jebin. saxaafadeed Military waxaa la sameeyaa ka dib tababarka. loo baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada iyo iyaga isku diyaariyo shaqada. Marka Orodyahanka waa diyaar, waxaad bilaabi kartaa jimicsi. Waxa kaliya ee loo baahan yahay miisaanka oo ushii ka shaqeeya.

Bandhigyada jaraa'id military, aad leedahay si aad cagaha garabka-width gooni. Hands inta aad qaadanaysid bar ma aha xajin habeynta aad u ballaaran. Wuxuu, sidoo kale, waa in meel noqon wax yar ka badan width garabka. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa xabadka. bodybuilders Qaar ka qabtaan barbell jaraa'id kursiga keydka ka soo ka dambeeya madaxa, si kastaba ha ahaatee, ka xabadka si ay u sameeyaan jimicsiga ammaan. Sameynta jaraa'id kursiga keydka, oo aad naftaada ku caawin karin lugaha iyo hoos u dib. sidoo kale ma aha inay iyaga qalooca. Waxaa fiican inaad qaadato miisaanka yar, laakiin farsamo sameeyo layliga. Ama waxaad kordhin kartaa load ah muddo. Xaaladaha qaarkood, saxaafadda military waa xaaraan in la sameeyo. Tani waxay khusaysaa dadka qaba dhibaatooyinka xagga dambe, dib hoos u, kala-goysyada iyo dhex-xidh garabka. load sare wuxuu keeni karaa dhaawac.

Ciidamada kursiga keydka fadhiya - mid ka mid ah noocyo ka mid ah layliga. Tani waxay u baahan keydka ah. jimicsi Doorashadan waxa waa ku weyn yahay, waayo, dadka aan doonayaa in aan buux dhexda. Waana mid ka, booska fadhigii wax badan oo ay adag tahay in jebiyaan farsamo ee wiishka. Xaaladdan oo kale, shaqada uu noqdo mid ka adag. Halkan, Orodyahanka sidoo kale u baahan doonaa lamaane. saxaafadeed Military - jimicsi cajiib ah. Ma aan micne lahayn, isagu wuxuu ahaa kii illinka ka soo gelin qaadista awoodda. Marka ciyaartoyda ku tartamay in xaqiiqda ah, waa kan kor u badan madaxaaga. Maanta, jaraa'id kursiga keydka ka badan oo caan ah, idinkoo Goodin oo deadlift.

Jimicsiga ayaa sidoo kale waxa lagu samayn karaa iyadoo dumbbells, si kastaba ha ahaatee, doorashooyinkan waa dheeraad ah oo ku haboon ciyaaraha fudud soo maray kuwaas oo aan samayn khaladaadka waqti orod. Dumbbells waa guuraan si habsami leh uga soo hooseysa oo aan laga daayo jidka. Sidoo kale, halkii dumbbells mararka qaarkood u isticmaali miisaanka. miisaanno jaraa'id kursiga keydka ilaa labada gacmood hal mar oo qayb ka ah barnaamijka of jimicsi Culays ahaa. Sida lagu jiro baallaha, jimicsi la miisaanno iyo dumbbells la samayn karaa marka la fadhiya. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in dib aan loo hunched, iyo dhexda ma suunka.

Marka miisaanka kor u lagama maarmaan ah in aad neefsato. Cod ayaa la sameeyaa inta lagu jiro loo cayimay bar ama dumbbells. Ha shaqo. Waxaa si gaar ah muhiim ma aha in aad neefta ceshato, haddii kale waxa keeni kartaa cawaaqib xun. saxaafadeed Military caawin doona kordhiyo mugga ay dhex-xidh garabka. Iyada oo taageero ka ah muruqyada lulid wanaagsan ee dhabarka iyo garbaha. Laakiin on garbaha awood ah rag badan oo ku riyoodaa in ka. Sanadihii la soo dhaafay, nadiif ah iyo saxaafadda beddelay layli sare aan micne lahayn. Ka dib oo dhan, wuxuu xoojin karaa muruqyada garabka, loo baahan yahay in la jiido-ups. Mid ka mid ah analogues layliga noocan ah - qabyada ah ee block sare. Si kastaba ha ahaatee, mabda'a muruqyada kiiskan, guuldaradoodii. Keydka xoojisaa muruqyada hubka iyo in kuu ogolaanayaa inaad soo qaado natiijada jimicsiyada sida jaraa'id keydka ama jiid suunka.