Ashtanga Vinyasa Yoga: tilmaanta, sifooyinka of style

In yoga casri ah, waxaa jira in ka badan meelaha darsin. Inta badan oo iyaga ka mid aasaasay in koorsada of a dhaqanka taariikhiga ah muddo dheer. Farqiga of Hababka ku salaysan qaybaha kakanaanta, dhaqdhaqaaqa iyo content fikirka ah mid kasta oo iyaga ka mid ah. Ashtanga Vinyasa Yoga iska leh jihada casri ah, waxa la soo noqoshada ma aha oo kaliya in Hindiya, laakiin sidoo kale in West iyo Russia sii kordheysa oo caan ah. Sidaas Ashtanga Vinyasa Yoga - maxay tahay, waxa muuqaalada style this?

story

Yoga qiyaastii kumanaan sanadood. Roots ayay u dhaco si Hindiya. Markii hore, waxa jiray isbeddel ah dhaqanka iyo diinta ayaa maanta waxaa loogu tala galay dad badan oo jidka ku ah caafimaadka sida taam iyo isboortiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad Arkaa yoga sida wax ka badan daaweynta dabiiciga ah. Oo sidaas mar cadaato Pattabhi Jois (1915-2009). Isagu waa aasaasaha of socodka sida Yoga Ashtanga Vinyasa, kuwaas oo weli ka sii wadaan in ay ku nool derbiyada machadka in taagen (Hindiya) oo ka baxsan sida. dhimashada ganacsiga Pattabhi Ka dib waxaa la sii waday uu awoowga u - Sharath Rangaswamy.

saldhig u fikirka ah ee dhaqankan cusub ahaa diidmada ah accessories yoga in daciifnimo, dhakhtarka imperfection - on lid ku ah, waa in ay ku dadaalaan in ay is yeeshaan sida ugu badan ee suurto gal ah in hadafyada hadda.

Features

Ashtanga Vinyasa Yoga run ahaantii waa nooc ka mid ah yoga hatha. Waxaa la kala duwanaayeen asanas firfircoon iyo farsamo neefsashada gaar ah. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan dhaqanka adag, tan iyo dil ay u baahan tahay dhakhtar xoogga badan, dabacsanaanta, iskala. Erayga "ashtanga" ka Sanskrit oo macno ahaan waxaa loola jeedaa "sideed saldhig." Tani waa calaamad cad oo ka mid ah sideed mabaadi'da salka farsamooyinka yoga ah.

Waxaa jira tirsa go'an xigxiga postures aasaasaha taas oo ku salaysan yoga vinyasa. dhaqdhaqaaqa kaxeynayo lala Vinyasas (halkan qaybta labaad ee dhaqanka horyaalka). Tani waxay wada noolaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo neefsashada (pranayama), bandhas (stress muruqyada gaar ah) iyo Xisbul Islaam (taako dareenka). qayb weyn by taas oo dhaqanka yaabaa in loo tixgeliyo sida badan ruuxa, waa dhyana - xaalad meditative ama hadalqaaday ee xilligan.

heerarka

Vinas yoga ka mid ah lix layers qabanqaabiyaa isku xigxiga oo jaranjaro by kakanaanta. Waxaa jira malo ah in ay jirto heer toddobaad. Laakiin warbixin ku saabsan oo dhan lagu tilmaamay ama la shaaciin kaliya ee wareegyada dhuuban ee Dugsiga Hindida ee yoga vinyasa.

Wejiga kowaad waxaa loo arkaa ugu muhiimsan, ee aasaasiga ah. Sababo la soo wariyay in awood dhiigga ee unugyada iyo xubnaha of sii kordhaya heerkulkiisa, waxa nadiifiyaa oo isku diyaarinaya jidhka for tababar dheeraad ah. heer kasta wuxuu leeyahay magac u gaar ah oo lagu gartaa set gaar ah oo asanas iyo kaxeynayo vinyasa.

asanas

Waayo, vinyasa ugu isticmaalo farsamo neefsashada gaar ah - ujjayi. Asanas waa kuwo firfircoon oo ka mid ah geeddi-socodka ah ee ku dhow oo dhan muruqyada jidhka. Dabcan, in tababar ugu horeysay ee tani waa dhidid gaar ahaan culus, xataa kulaylka. Waxa ay u muuqataa in dhiigga macno ahaan, booguhu. Laakiin ka dib markii ciyaaro dhakhtar ayaa dareensan in iftiinka iyo tamaraysan. Taana waxaa lagu gaarayaa by wareegga dhiigga firfircoonaan iyo isku hagaajiyaan socodka tamarta - prana. Sida heerarka fahamka ee yoga Vinyasa jirka uu noqdo mid xoog leh, maanka - deji. neefsashada oo dheeli tiran, waxa uu noqonayaa mid laxanka. Asanas oofiyo si fudud oo dhakhso badan, waxay kordhisaa-fiirsashada, dhyana waa wanaajiyey iyo in la hagaajiyo.

Yoga Vinyasa bilowga ah - set oo ah jimicsi, more hufan, asanas si loo xoojiyo murqaha caloosha, dhabarka, gacmaha iyo lugaha. Waxay ku dileen in garaaca ah qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa iyo neefsashada. tirada neefsiga ee ka mid safafka adag 5 ilaa 80. dheeraad ah, adag kasta oo ka kooban laba postures qabanaya iyo vinyasas. In kakanaanta mar kasta oo ay u koraan iyo macno ahaan ku caayo oo dhakhtar ah, oo uu dulqaad, dulqaadasho.

Vinyasa yoga socodka

In 1958 wuxuu daabacay buug, Yoga Pattabhi Jois 'Mala ". Erayga "yar" ka soo Sanskrit oo macnaheedu yahay "taaj". Waxaa aad u heli karo sharxayaa dhammaan dhinacyada dhaqanka yoga Vinyasa. Sanadkii 1999 buugga la turjumay Ruush, iyo maanta waa tixraac loogu talagalay macallimiinta badan, ardayda iyo kuwa raacsan Pattabhi. Waxaa intaa dheer, iyadoo ay ku saleysan dhaqanka horumartay by hababka kale ee yoga hatha. Inta badan, waxay u taagan yihiin Avv gaar ah laba Hababka (oo mararka qaarkood ka badan).

Tusaale ahaan of this ifafaale laga yaabaa yoga socodka vinyasa. "Flow" ka Ingiriisi waxay ka dhigan tahay "socodka". jihada waa xidhiidhka ka mid ah neefta iyo dhaqdhaqaaqa. Laakiin farqiga u dhexeeya Hababka - in qaab geynta ee asanas iyo vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga waa isku xigxiga oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa muujinaysaa si cad u go'an in Yoga Vinyasa Flow, tani ma aha. Wax kasta oo dhaca si nasiib ah. dhaqaaq joogto ah iyo Neefta hayo.

Haddii astanga barbarta yoga u baahan tahay dadaalka joogtada ah, yoga socodka vinyasa waa koorso isbedela la talantaalli ah xiisadda iyo nasashada. socodka A joogto ah gaadiidka ee dhaqanka sida horjoogsanaya in khasaaro fiirsashada, Wareersan in fikirrada aan micne lahayn.

lacagta

Like jihada kale iyo style of Yoga Vinyasa waa qiimo-ku-daweyn u weyn for aadanaha. Waxa intaa dheer in isdaahirinta dhamaystiran ee jirka, waxa uu uga takhalusi tamarta xad-dhaaf ah ee jirka ku, isku miisaamaya hababka jidhka iyo maskaxda ku jira. Thanks to asanas awood u heli kartaa qaab jireed fiican, laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah, wanaajiyo isuduwidda, ay noqoto dabacsan ee dareenka jirka iyo maskaxda. Sida Yoga a dhaqanka Ashtanga ruuxiga ah ka caawisaa in ay dejiyaan maanka, si loo xaliyo hor imaad gudaha ah. Waxa ugu horreeya ee hoos saamaynta faa'iido of dhaqanka this - habka dareemayaasha jirka iyo xubnaha dareenka. Intaa waxaa dheer, Vinyasa Yoga waxay ka caawisaa xoojiyo awoodda ruuxa, hagaajin iyo dulqaadashada.

Si aad u haboon?

Yoga - dhaqanka qadiimiga wanaagsan, kaas oo keenaya wada noolaanshaha iyo aragti. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto wax waadaxa ah, iyo arrin kasta oo dunida this ayaa ka biyodiiday. Sidaas daraaddeed, in kasta oo uu kharash caafimaadka, Ashtanga Yoga ma aha qof kasta. Ka dib oo dhan, waayo, dhaqanka, sida hore u soo sheegnay, diyaarinta gaar ah jirka. Caruurta qaangaarka ahi tamarta xad-dhaaf ah, dhallinyarada, dadka xoogga - taasi waa askartii oo in ku tababaran kartaa jihada this. Xataa Marxaladda koowaad waxay leeyihiin waqti adag.

Si kastaba ha ahaatee, xarumaha yoga casriga ah la qabsan doono si farsamo fududeeyo dhaqanka loogu talagalay dadka qaba kartida suubban. Horeba ay sabab u tahay taas oo ay jiraan waxa loogu yeero Hababka puppet ee yoga. Dabcan, dhaqanka ruuxiga ah ay yihiin qayb ahaan oo kaliya.

sababo

By dhaqanka ee Yoga Ashtanga Vinyasa waa in si ula kac ah iyo si taxadar leh u soo dhawaaday. Waxaa si adag ahaan uu in dadka qaba dhaawacyada laf-dhabarta iyo heley, joogitaanka cudurro halis ah xubnaha gudaha iyo nidaamka muruqyada. Sidoo kale, ha bilaabin fasalada ay ka maqan yihiin xitaa dabacsanaan yar. Haddii kale, si fiican u dooran jihada a jilicsan.

Sidee dheer waa casharka?

fadhiga yoga ashtanga classical socdaa celcelis ahaan 30-40 daqiiqo. Si kastaba ha ahaatee, xarunta yoga kasta wuxu iska leeyahay, barnaamijka shaqsiga. Sidaas, waxaa jira laba qaabab tababarka: taagen-fasalka (oo lagu sharfayo magaalada, ishaartay of style this of yoga) iyo fasalka ay hogaaminayaan.

At dhaqanka u taagen-fasalka ayaa lagu dhisay si gaar ah ee arday kasta. Iyadoo ku xiran kartida jirka ka mid ah dhererka barnaamijka, iyo kuwo kale - in gaaban. Waxa kale oo ay ku xiran tahay sida dheer ardayga waxaa soo koraya jihada this. Mid kasta oo lagu hawlan laxanka ah qaar ka mid ah neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa. Baraha ayaa u taagan dhexe ee hoolka, iyo gacanta ku nidaamka oo dhan. format Tani waa saldhigga a, waxa ku tababaran kartaa oo bilowga ah iyo ardayda horumarsan.

Fasalada uu hogaaminayo yihiin le'eg oo lagu koorsooyinka horumarsan. Waxay yihiin ardayda muujiyaan guulaha, awoodaha iyo xirfadaha ay ka heleen iyada oo fasalada u taagen. Haddaba kooxda guurayaan iyo neefsashada oo ku laxanka isla, kaas oo, Dabcan, saartaa ah faa'iidooyinka caafimaad u weyn. Fasallada waxaa la qabtaa, sida caadiga ah ee subaxda, ee kala duwan oo u dhexeeya 7 iyo 9 saacadood.

Dabcan, waxaan isku dayi kartaa inaad la yoga vinyasa iyo naftaada ka qabtaan, guriga. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira Casharrada iyo umeerin video. By waqtiga arrintan ayaa durba ay go'aamiyeen in awooda shaqsiyadeed oo jecel yahay inuu sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuustaa in tani waxay noqon kartaa jidh dil, waxayna ku lug leedahay oo kaliya dhinaca jirka ah. Waayo, wadarta immersion, dhaqanka u baahan yahay macallin, oo macallin ka ah. Ma aha oo kaliya ma uu arki inay dil saxda ah ee asanas adag, laakiin quudin doonaa shaqada ruuxiga ah qaarkood. Waxaa hadda la rumeysan yahay in xaq u leeyahay inuu wax baro Yoga Ashtanga Vinyasa waa qofka kaliya ee gaar ah u tababaran oo furitaankii, kaas oo bixiya xarunta yoga ee u taagen. Sidaa darteed, dadka ay go'aansadeen in ay si dhab ah dhumbadaan style this of yoga, waxaad u baahan tahay in la ogaado oo ku saabsan-isreebreebka pre of macallimiinta.

rogaal fallaagadii

Taageerayaasha iyo kuwa raacsan vinyasa yoga hadda badan ilaa xad ah. Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo ay taasi, in goobtan waxaa jira horjeeda ama fallaagadii. Waxay qaadan yoga in ay version classic la guurto ah, "oo qiilqiil" asanas, complete iyo neefsashada qiyaasay. Oo aad yeeshid vinyasa firfircoon, in ay opinion, waa wax aan waxba tarayn, oo xataa waxay noqon karaan khatar. Ka dib oo dhan, yoga laftiisa - dhaqanka xasilloon. Waa in aan ku jira bootin, aadamiga, hirgelinta kaas oo ku lug leedahay Yoga Vinyasa.

Si kastaba ha ahaatee, style this weli meel, waxa ka badan, waxa uu leeyahay taageerayaal badan iyo kuwa raacsan. jihada Taas ayaa horay ku qasbeen in gebi ahaanba dunida oo dhan. Inuu dhaqan xataa dadka caanka ah, sida xanuun, Madonna, Tom Kruz. Sida muuqata, waxay qaadaan lacag tamar fiican, saamaynta caafimaadka, iyo u qalmeen iska leh mid ka mid ah tilmaamaha ugu caansan oo wax ku ool ah yoga.