Yoga for Laba: Layligani, qaabka, music

Yoga ayaa loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore. isku darka Tani gaarka ah ee ku dhaqanka ruuxiga ah iyo jidheed noogu yimid India. Qarniyo badan, ayuu u baahaa dunida oo dhan, waxa uu sameeyay isbedel iyo waxyaalo badan.

Markii hore, yoga ahaa falsafada ah oo dhan nolosha, marinka oo ka mid ah waxay aaminsan yihiin Buddhist. Maanta, oo intaa ka badan, waa waddadii soo kabashada ee jidhka iyo nabadda ee maskaxda. Waxaa jira badan oo meelaha iyo noocyada kala duwan ee yoga. Mid ka mid ah dhaqanka loo arkaa Challenge Yoga - yoga uumi, ama yoga laba.

yoga uumi

Challenge Yoga laba leeyahay magacyo kale: trust yoga, yoga akroyoga xiriirka, New Age Yoga iwm Tani waa Avv gaar ah ee yoga hatha iyo tantra. jihada waxaa inta badan loo yaqaan kalsooni yoga. Maxaa yeelay, yoga oo sawirka laba Laba qof wada, iyo qof walba oo dabcan ah ee shaqada waxaa tirinta ma aha oo kaliya on xooggooda iyo awoodaha, laakiin barto in uu ku kalsoon tahay qofka. Labada waa in ay bartaan si ay u dareemaan kasta oo kale oo ma aha oo kaliya on jirka, laakiin sidoo kale on heerka ruuxi ah. Sidaas darteed, waxaa jira bilowga qoto dheer ku dhaqanka.

Halka laga bilaabaa?

Ka hor inta fasalada yoga laba qof oo u baahan in la iibsado raaxo ah, ma xaddido dharka dhaqdhaqaaqa. Jirku wuxuu u baahan yahay in aad neefsato, sidaas tracksuit waa in la sameeyo qalabka dabiiciga ah. Sidoo kale waxa loo baahan yahay laba dermaha ay fududdahay in la isku xiro oo dherer ah marka jimicsiga wadajir ah.

Yoga laba, aad guriga ku samayn karto. Sida wax bara si ay u isticmaalaan video ama buugga. Laakiin tallaabooyinka u horeeya ee loo sameeyo midig iyada oo ay kormeerayaan macallimiinta. Waxay asanas show ma aha oo kaliya ku salaysan heerka adag tahay, laakiin sidoo kale gelin doonaa xoogga lagama maarmaanka ah ee neefsashada iyo ka-fiirsashada.

music

Waayo, mid kasta oo music bilaabayso yoga - waa kaaliyaha weyn. Waa lagama maarmaan in habayn ah ee fasalka. Yoga for Laba - waa laga reebo lahayn. Si aad u dhaqdhaqaaqa waxay ahaayeen kuwo ka badan dheecaan iyo neefsashada oo siman, sida raacidda ah, waxaad isticmaali kartaa mantras, music iftiin xarkaha, codadka ee dabiiciga ah.

asanas aasaasiga ah

jimicsi yoga laba multivariate. The ugu fudud oo aasaasiga ah ay yihiin kuwa aan u baahnayn tababar gaar ah oo jidhka muddo dheer, laakiin qaado macnaha qoto dheer - yaqaano iyo la-hawlgalayaasheeda dhow. By dirqin jimicsi oo kale waa yar tahay. Tartiib tartiib, kakanaanta fulinta kordhin doonaa. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto muddo ah in siinayaa yoga laba.

Oo sawirka bilowga ah:

1. Paschimottanasana (ama diyaarad). Marka aad jimicsiga wada this fadhiya derin ah, lugaha wada taagay, Weeraryahanka, iskaalsaha on. Ayuu hore u tiirsada jilbaha hooyadiis, bowdooyinkeeduna waxay walaac caloosha. Iyadoo la'aanta ah ee iskala qaadan kartaa meel uurjiifka, Xooji u jilba joogsaday ayuu hoos. lammaanahaaga labaad dhabarka wakhtigan si tartiib ah hoos u gal dambe ee qofka kale. Lugaha halka si toos ah, cagaha dhulka, gacmahaaga madaxa iyo si toos ah ka dambeeya. In asana this aad u baahan tahay in ay sii joogaan muddo afar wareegyada neefsashada.

• Navasana. Labada-hawlgalayaasha fadhiya kasta oo kale, fogaan ah hubka fidsan jeeda. Raacay by girth a Curcuraha si kasta cagaha kale oo la xidhiidha, waxay xaq u - bidixda ee rafiiqa, bidix - garab midig, oo aad jilib laaban yihiin. Tallaabada xigta: kicinaya stop iyo toosinta jilbaha. Garbaha dabacsan, hoos hoos. asturaad xiran yahay (ma darbo). In meel this, waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan muddo afar wareegyada neefsashada.
• Upavishtha Konasana. Partners fadhiisan soo horjeeda midba midka kale. Ugu badnaan ku faafa lugaha iyada gooni. Istaago-hawlgalayaasha isku xidhan. gacnta Labada ugu horeeyay ee dhinaca midigta (qaraabo laftiisa in), niqaam xidhan lugtiisa midig isaga iyo saaxiibkii gacantiisa midig. Gacantiisa bidix waa lacag la'aan si ay u jiifay dabaqa. Head taabto lugaha, laabta qaawan. Afar wareegga neefsashada waxaa soo noqnoqda oo isku dhafan oo isku dhinaca kale.

Wixii dheeraad ah oo ku asanas adag waxaa ka mid ah:

• Adho mukha-shvasana. Partners back to back taagan. Palm hoos garabka derin ah width gooni. faruhu waxay u taagan yahay in celcelis ahaan waxay ahaayeen isku midka ah midba midka kale. Qoorta iyo garbaha dabacsan, indhaha faray in xuddunta. Mid ka mid ah lammaanaha qaadaa oo uu ciribta bidix iyo oo muhiim ah ciribta sidoo kale sara kiciyey kuwii saxda ah ee qofka kale. Lugta midig waxaa kor loogu qaaday oo xiran yahay suulka bidix ee uu lammaanahaagu meel la mid ah, jilibka la toosan. Laga soo bilaabo meel ka dhisan ee meydadka wadaajiyo eg image muraayad. In asana sii afar wareegga neefsashada. jimicsi la mid ah waa la fuliyay in jihada kale.
• Dhanurasvana. Mid ka mid ah lammaane qaadataa meel joogsiga jiifa (ama bar). Gacmaha iyo lugaha ee isku toosan, dib u xiray in ay qofka kale si ammaan ah mashquulin laga yaabaa in meel sare. Waxa uu, ka bacdi, daboolaa lugta hoose ee rafiiqa, iyo Lugahiinna kale u dhigeysa garbihiisa, oon ku soo bandhigi xoogga la mid ah jiifa, oo kaliya dhinaca ka soo horjeeda. Jimicsiga waxaa sidoo kale go'an on afar wareegga neefsashada.
• Dandasana. In layligan, hal rafiiq qaadataa booska uu ka derin fadhiya, lugaha hore u wada kordhiyay, sharaabaad on. lammaanahaaga labaad dib ugu horreeyey wareejiyo, dhigeysa cagihiisa on labada dhinac ee jilbaha ee rafiiqa, iyo gacmo - uu ku xidhnaa. Markaas lamaanahaaga kale ah oo iyana qaadataa cagta ugu horeysay xaq u gacanta midig, bidix - bidixda. Gacmaha iyo lugaha waqti isku mid ah in labadaba la-hawlgalayaasheeda si toos ah. Garbaha dabacsan, laabta qaawan. On qayb ka mid ah asana waa in eg jir ah oo laba jibbaaran. Urursanaanta sidoo kale dhacda on afar wareegyada neefsashada.

Inkastoo quirkiness muuqata faa'iidooyinka muhiimka ah iyo macnaha, kuwaas oo postures ee yoga. Waxay sharaxaad waa, dabcan, waxay noqon kartaa wareer, si aad u baahan tahay in ay isticmaalaan video iyo sawir, haddii fasalada dhacaan guriga.

neefta

daqiiqad A oo qeexaya in jimicsiga wadajir ee yoga neefsanayo. Aan ay xisaabaadka iyo hab dhaqanka ay gacanta hore u lumiyo macnaha, noqoto waxbarashada caadi ah jirka. In marxaladaha hore waxaa aad u adag labada hawlgalayaasha in la raaco isku darka muhiimka ah ee neef on asanas gaar ah. Haddii aad isku daydo inaad samayso jimicsiga ku lahjadda this, ugu dhakhsaha badan waxaa suurtagal ah in ay bartaan si ay u dareemaan neefta uu, laakiin sidoo kale la Wadaagana ma aha oo kaliya ah. Sida horena, waxaad isku dayi kartaa in aad neefsato u hagaagsan oo aan fulineynin asanas.

Qaab-dhismeedka

Yoga for Laba leeyahay dhowr heerarka kala duwan ee wada-hawlgalayaasha dhexgalka. On dhulka ku jirto a "yaqaano", markii labo ka mid ah waxbarashada heerka taabashada si ay u dareemaan kasta oo kale, kuwaas oo, xoog, dabacsanaan, iskala iyo muuqaalada kale ee jirka. In marxaladda soo socota waxaa ku xiran dhexgalka dareen. Waxaa isa-soociddiisa ma doorka sayidkiinna iyo addoon. Jimicsiyada waa la wada oofiyey wey siman. Partners kaabaha. Heerka saddexaad - ugu sarreeya, marka la-hawlgalayaasha waxaa horey u soo qaado aad maskax ahaan asanas nafsaddooda iyo guurto hal farsamo. Sidaas waxaa jira midnimo dhamaystiran oo ruuxiga ah iyo jidheed, maskaxda iyo jirka.

saamaynta

Yoga for Laba - fursad aad u weyn si ay u helaan meel u dhow iyo bilaabaan in ay midba midka kale, waddada si wadajir ah ay u wada noolaanshaha ku kalsoon tahay. dhaqanka waa ku haboon lamaanaha jacayl. Fasalada sidoo kale ka qeyb qaadan kartaa oo shisheeyahana kasta dadka kale. urur noocan oo kale ah ku qaadan doonaa waqti dheer in la isticmaalo in kasta oo kale, laakiin saamaynta uu noqon doono weyn. Waa arrin aad u adag si ay u bartaan in ay ku kalsoon tahay, shisheeyayaal. postures Yoga laba caawin doonaa horumarinta awoodda qofka si ay u dareemaan iyo xigmadda leh oo dadka ku heerka firfircoon. Bonus in this yihiin kor u qaadida caafimaadka iyo takhalusaya ah blocks nafsi ah.

Talooyin

• Ka hor inta fasalka, waa in aad is kululeeyo jidhka inuu is kululeeyo. Si arrintan loo sameeyo, Hatha Yoga waa taxane ah oo gooni ah oo asanas. Jimicsiyada waxaa si gooni gooni ah loo sameeyaa.
• Fasallada aad u baahan tahay in ay qaataan sibraar biyo ah. In kasta oo xaqiiqda ah in dad badan ayaa ku baaqay in yoga dhaqanka labada ciyaaryahan waayo caajis ah, waxaa jira isticmaalka a awood badan. Biyaha waxay ka caawisaa in ay sii taam. Waxay sidoo kale yoga wada-daweynta Daahiriya jidhka.
• jimicsi kasta oo laba laba fasalada waa in la sameeyaa in is dajiyaan, dawlad dabacsan. Si-hawlgalayaasha horumartay noolaanshaha gudaha ee erayga "yoga", music waa in aanay noqon mid aad u buuq badan iyo jiibta. Ku haboon in mugga - celcelis ahaan si aad u maqashid neefta.
• Intii lagu guda jiray fulinta asanas ma la hadli kartaa mid kasta oo kale. Waxaa garaacana fiirsashada iyo Neefta.
• Inta lagu jiro fasalada aad u baahan tahay in ay is ogow of xaaladda dareen. Expression jirsado layliyada meditative in damacbadnaan iyo ficillo.
• Yoga for Laba - a wada-shaqayn. Ma jirto meel tartan, waa kuwa ka adag oo ka dabacsan. Waxaa muhiim ah in aad taas ku xasuusan.