Waqti intee le'eg aad lisidda karaa ilaa saxaafadda?

Sport - waa qayb ka mid lagama maarmaan ah oo muhiim ah oo nolosha casriga ah. riyo Girls ee caloosha guri iyo giijisan, iyo horumarka casriga ah oo duurka ku ah taam gaari karaan natiijooyinka doonayo si fudud oo dhaqso. Qof dumar ah oo la doonayo oo kaliya in ay ka shaqeeyaan uu tiradaasi, xiiseynaya arrimo badan. Sidaas, mar inta aad karto lisidda ilaa saxaafadda? Jawaabta su'aashan waa wax la qiyaasi karin. Tani waxay qaadataa galay account arrimo badan oo ay ka mid yihiin da'da, xaaladda jirka ah oo miisaankiisu asalka ah.

Aan isku dayno in ay jawaab ka badan sax ah su'aasha, wakhti intee le'eg aad kartaa lisidda ilaa saxaafadda? Haddii aad isku da'da u dhaxaysa 18 iyo 30 sano, oo aad Murqo arrin dhis, oo ma kilo oo dheeraad ah, wax fiican oo saxaafadda gargaarka ah laga fili karo 5-6 bilood taam joogto ah ka dib. Haddii aad tahay qof ee da 'kooxeedyada this, laakiin celcelis ahaan Murqo aad oo halkaas waa 5-6 kg of baruurta xad-dhaaf ah, war aad u wayn waxay noqon doontaa in 6-8 bilood. Maskaxda ku hay, aad sugi karin oo kaliya natiijooyinka at shaqo joogto ah. Waqti intee le'eg aad lisidda karaa ilaa qofka jaraa'id 18-30 sano jir ah oo leh calaamado of cayilka ah? On hawsha doonaa 10 bilood ilaa hal sano.

Haddii aad isku da'da u dhaxaysa 30 iyo 45 sano jir iyo wixii ka sareeya oo la odhan karaa Murqo khafiif ah, natiijo fiican ayaa la filayaa in 7-9 bilood. At category da'da isku mid ah iyo miisaanka celceliska caloosha laga badbadiyay muuqdaan 10-12 bilood ka dib. Waqti intee le'eg aad lisidda karaa qofka jaraa'id ee 30-45 sano waa xad dhaaf ah? Waxay qaadan doontaa qiyaastii 13-15 bilood.

Waxaad 45-60 sano, oo aadan lahayn baruur xad-dhaaf ah? caloosha dhagan laga fili karo in 10-12 bilood. The category isku da'da iyo miisaanka celceliska? Press noqon doonaa in 13-15 bilood. Haddii aad qabto baruur xad-dhaaf ah, natiijada aan la fili karo hore ka badan 16-18 bilood.

Ha baqin ee sida muddo dheer. Natiijada deggan waxaa laga heli karaa oo keliya at jimicsi dheer oo joogto ah. Si kastaba ha ahaatee, laga bilaabo in ay ka shaqeeyaan murqaha caloosha, waxaad arki doontaa isbedelada ka dib markii ku saabsan bil ah shaqada on jirkaaga. Haddii aad rabto oo kaliya in wax yar la adkeeyo caloosha, waqtiga, taas aawadeed waxay qaadan doontaa wax badan ka yar. Waqti intee le'eg aad lisidda karaa ilaa saaxiibtiis saxaafadda? Waqtiga ay noqon doontaa qiyaastii siman. Si kastaba ha ahaatee, inta badan, dumar ma u muuqdaan in ay sida xad-dhaafka ferjiga muruqyada, oo sidaas daraaddeed natiijada la rabay noqon doonaa si dhakhso ah oo ku filan.

Waa maxay sababta da'da si saamaysaa heerka of koritaanka muruqa? In nin da'da dhexe ah waxaa si tartiib ah ku dhacaan heerarka testosterone iyo shiid, sidaas darteed, waqti hawlaha jirdhiska u baahan in ka badan nin dhallinyaro ah.

Ma suurogalbaa in lisidda ilaa saxaafadda bishii la soo dhaafay? Marka aad tababar adag oo cunto isboortiga , waxaadna ku gaari kartaa natiijada la rabay. Dabcan, aad maanku ma noqon doonto mid aad u caan ah, laakiin calooshiisay noqon doonaa wax qurux iyo hakaga. Maxaa layliyada waa in la doortay si loo gaaro natiijooyin degdeg ah? Dooro toosan kordhin lugta. Jimicsiga waxaa lagu fuliyaa on bar ah, in arima ku ah. Dabcan, waa ay adag tahay in ku filan, laakiin si loo fududeeyo tababarka aad ka heli karto siddo ulnar, taas oo waxaa lagu gadaa isboorti dukaamada alaabta.

Haddii aad xiisaynayso ee, waxaa suurtagal ah in lisidda ilaa saxaafadda bishii la soo dhaafay, waxaa sidoo kale waa in la xusuusnaado in celcelin aan loo baahneyn oo ah jimicsi - ma xalka ugu wanaagsan. Waxa aan aad u horseedi doonaa in natiijada la rabay. Ha ka Yeelina u badan 15-20 aaminin in hal set. Waxaa ma kaa caawin doona inaad gaarto buunbuuniyo oo adkaysid muruqyada, iyo abuuri doonaa oo kaliya dhibaatooyinka caafimaad ee aan loo baahnayn. Marka aad jimicsiga kiis kasta uma baahna in ay gaajo. Soo qaado cunto gaar ah hodan ku ah dhirta iyo xayawaanka protein. Waxaa muhiim ah in si joogto ah la cuno oo wax ha iloobin in aad cabto biyo badan Caraabaah. Haddii aad rabto in natiijada xataa dhakhso u hesho, fadlan la xiriir wakiilada xirfadeed. In waaxda isboortiga cunto u soo iibsadaan gaar ah. Waxaa gabi ahaanba aan dhib lahayn, laakiin koritaanka murqaha la 'gargaare' xoogga badanu waxay noqon doontaa mid aad u dhakhso ah, marka la barbar dhigo cuntada caadiga ah.