Tareen si ay dhulka, ama sida loo weynaaday

Orodyahanka kasta, haddii uu booqday qolka todobaad ama muddo dhowr sannadood ah, waa la yaqaan leh ifafaale ah ee horyaalka ee wareega tababarka on afar Tilmaamayaasha: tababar ku saabsan mass, dulqaadasho, xooggayga iyo gargaarka. Waa mar dambe qarsoodi ah, iyo in qaybtaan waa halkii aan sabab lahayn iyo waxaa badanaa loo isticmaalaa by bilowga ah ama "snowdrops", cayaaraha khibrad dheeraad ah ayaa ogaatay in mid ka mid ma noqon karo mid kale ma jiro. muruqyada Big ha ka badbadinin marka aad daciif ah; haddii aad tahay qof adag oo ku filan, ma aad awoodi doonaan in ay la shaqeeyaan hufnaan ugu badnaan iyo wixii la mid ah. Laakiin markaas ayaan ka hadli doonaa si gaar ah oo ku saabsan sida loo keeni dhakhso miisaanka set, gaar ahaan muhiimka ah waxaa loogu talagalay bodybuilders bilaabayso.

Rule mid: Seddex dahabka ah

First of dhan aad u baahan tahay in la xusuusto in ay adag tahay in ay helaan xaddi weyn oo muruqa, haddii aad samayn keliya lagtiisa! Weydii talo kasta oo ka mid ah ciyaartoydiisa joogtada ah ee hoolka, iyo wuu idiin jawaabi doonaa in tababarka ugu fiican oo miisaankeedu yahay waxaa ka mid ah: jaraa'id kursiga keydka, idinkoo Goodin oo deadlift.

Maxaad sidaa? Waa mid aad u fudud. layliyo Kuwanu waa ugu waxtarka badan ee sababta in ay samaynayaan, oo aad shaqo qadar aad u badan oo muruq in jirkaaga, xataa kuwa u muuqda aan shaqayn. Tani waa soo jiidashada ee tababarka la miisaanno free, ama wax kale oo loo yaqaan - ". Salka" Isku day, iyo ka dib markii laba ama saddex toddobaad, aad arki doonaa in badan oo ka mid ah tababar la miisaanno free wax badan oo wax ku ool ah tababar ku saabsan lagtiisa.

tababarka ugu fiican on miisaankiisu waa in ay eegaan wax sidan oo kale:

Plus, ka hor inta jimicsi kasta waa in la sameeyaa hab diiran-up by 10-12 aaminin la stamp maran.

Rule laba: muddo kabashada

qalad aad caadi u ah oo kale oo aan kaliya bilowga ah, laakiin sidoo kale bodybuilders khibrad dheeraad ah - waa non-waafaqsanaanta muddooyinka soo kabashada muruqa. Haddii ay dhacdo lahayn waa in aan illoobin in ka dib tababarka kasta, iyo gaar ahaan ka dib markii sida culus a, sida jimicsi on miisaanka, muruqyada aad u baahan tahay inaad nasato ugu yaraan 24-36 saacadood, haddii kale waxaad halis ma aha oo kaliya in ay gaaraan natiijooyinka cusub, laakiin, on lid ku ah, oo kaliya gubi kuwaas oo ku guuldareystay inuu ka soo kabsado fiiloyin muruqa.

Waxaa jira siyaabo badan si ay u dardar-socodka ah ee soo kabashada muruqa ka dib tababarka xoog, sida:

- maalmeedka hurdo. Waxa intaa dheer in a buuxa habeenkii hurdo, oo ay tahay in la soo dhaafay ugu yaraan siddeed saacadood, waxaad kartaa dooro jirkaaga ka mid ah nasashada in kaliya hal saac. Tani waxay xawaaraha kor u dhiska iyo dheefshiidka geedi socodka.

- qubeyska ama tuubbooyinka biyaha kulul. Waxaa muddo dheer la arkay in daaweynta kaamerada in ay kicin kabashada muruqa iyo saamaynta faa'iido guud oo ku saabsan caafimaadka guud ahaan.

- Isnasiinta. The meditation nus-saac, in uu yahay, gobolka dayactirka nasashada dhameystiran ee jirka, sidoo kale kaa caawinaysaa in aad si loo kordhiyo heerka dhalashadii muruqa.

Dalbashada saddexdan farsamooyinka fudud yaraynaysaa wakhtiga ay qaadanayso muruqyada si aad u nasato, oo ku saabsan laba jeer, laakiin maanka ku hayo in kiis kasta waa wax aan macquul aheyn inuu tababar hal group muruqa ka badan hal jeer in laba maalmood.

Rule saddex: nafaqo sax ah

Oo mid dheeri kooban ka badan in uu noqday halyeeyga qol kasta. Waxaa suurtogal ma aha in si deg deg ah ay helaan mass muruqa haddii aad hayso. Orodyahanka An oo raba in ay helaan ugu badan uga kasta oo uu tababar, waa in lagu quudin jiray ugu yaraan afar ama shan jeer maalintii, oo cabirku ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates in marxaladaha hore ee tababarka ma ahan.

Sidaas daraaddeed, jimicsi la free miisaanno in maalin buuxda nasasho iyo cuno tooso daqiiqad - in oo dhan fudud xeerarka ugu waxtarka badan oo awood leh tababarka ku saabsan miisaanka, Waa wanaagsan tahay aadan ka dhigin xitaa ugu qalin-Jock Orodyahanka!