Gainer ugu fiican: shuruudaha ka kooban tahay, talooyinka loo isticmaalo oo ay weheliso daro kale

bilowga ah bodybuilding inta badan in kaliya soo galay qolka, ma garanayo jawaabaha su'aalo badan oo muhiim ah. Sida loo sameeyo jimicsi gaar ah? Waa maxay cunto in ay u hoggaansamaan? Imisa jeer toddobaadkii aad u baahan tahay inay sameeyaan? Iyo kuwo kale oo badan ... Maqaalkani waxa uu la jirayaa, si ay cunto, kuwaas oo, nafaqada isboortiga iyo qayb - Gainer.

Waa maxay nafaqada isboortiga? Inta badan dadka dhawaan waxaa inta badan waxaa khaldin steroids dhiska, kuwaas oo ilaa xad si xoog leh u saameeyay nidaamka hormoonnada ah ee nin. Si kastaba ha ahaatee, in dhab ma aha. nafaqada Sports - waa a dheeri cuntada taas oo ka caawisa Orodyahanka si uu u sameeyo ilaa heerka la la'yahay of carbohydrates iyo borotiin, kuwaas oo si lagama maarmaan ah in qoritaanka ee mass muruqa. Hadda waxaan kaala hadli doonaa oo ku saabsan in Gainer faahfaahin dheeraad ah - supplements carbohydrate-protein inta badan la isticmaali by bodybuilders iyo powerlifters "on miisaanka".

gainer ugu fiican ee waa in la ka kooban 60-70 boqolkiiba carbohydrates, iyo 20-30 boqolkiiba protein. Ma aha lagama maarmaan in la aqoonsado gainer protein ah, maxaa yeelay, in xisaab-protein dambe for 80-90 boqolkiiba. Sida caadiga ah, aasaaska waa maltodextrin gainer, oo ka kooban taagoo glucose. feature waxa uu sharaxayaa content sare calorie ee diyaarinta is biirsaday iyo gainer ugu muhiimsan ee hawsha - korodhka degdeg ah oo miisaankiisu yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal "laakiin." Creatine ma waxaa lagu talinayaa in ay qaataan endomorphs, taas oo ah, dadka leh awood dhalin si loo dedejiyo wac miisaanka jidhka oo u nugul dhicin deg deg ah ee dufan. Sayidka ciyaartoyda fiican in la isticmaalo ee borotiin ah iyo qaar ka mid ah lagu daro kale (BCAA, glutamine, creatine). Codso in la isla markiiba ka dib tababarka ah, marka aad furato "window protein-carbohydrate". Suurto gal ah iyo ka hor tababarka, si ay u jirka wuxuu siiyaa quwad qofka, sida carbohydrates.

gainer ugu wanaagsan ee muruqa dhigay version BB.com - "Cyto Gainer" ka CytoSport shirkadda. Si kastaba ha ahaatee, waa caan saarayaasha kale, si mug leh, Dymatize, MuscleTech oo wata magac kale si fiican u yaqaan. Maalmahan, walwalo afku ma aha lagama maarmaan, maxaa yeelay hadda suuqa ka wakiil yahay kala duwan oo aad u balaadhan oo ah nafaqada ciyaaraha kala duwan. Gainers Top ka 1200 si ay u 1700 rubles halkii 2.5 kg u dhaxayn doona qiimaha.

Waayo, kuwa ay leeyihiin waxaa laga yaabaa in dhibaatooyin dhaqaale, waxaa suurogal ah ee iibsashada gainer miisaan. Xaaladdan oo kale, waayo, tiro la mid ah oo aad horay u iibsan kartaa 5-6 kilo in aad ku heshiin doonaa, waa mid aad u faa'iido. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal khasaare: sida caadiga ah, in Gainer sida hoos u dhigay inta ugu yar ee fitamiin iyo boqolkiiba protein kama badna 20 boqolkiiba. Sidaa darteed, gainer ugu fiican - waxaa ku tilmaamay. Laakiin isticmaalka iibin miisaan ma sii sugaya natiijooyinka la doonayo.

Orodyahanka Gainer waxtar leh oo kaliya inta lagu guda jiro miisaan la ballamay. On the "qalajiyo" waxaa aad u waxyeello sababtoo ah waxa ay kordhisaa suurtagalnimada of kayd unugyada dufanka leh in bodybuilders waa lumin. Sida kor ku xusan, gainer ugu fiican waa in kooban oo ku saabsan 20-30 garaam oo protein, oo sidaas daraaddeed, isku isticmaalkeeda la qaadan ruxruxaa protein, waxaad xaqiijin doonaa wax ku-oolnimada ugu sarreeya ee nafaqo isboortiga. Saamayntii xiriir noocan oo kale ah, kadis ah, ayaa si joogta ah la caddeeyey cilmi ahaan. Laakiin waa in aad had iyo jeer u ogaato goorta aad joojiso. Haddii aad isu geeyo nafaqada isboortiga, gainer ah in la qaado 1 mar, oo protein ah 1-2 jeer, taas oo ku xidhan baahida jirkaaga iyo heerka dheefshiidka.