Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan, idinku leeyahay talo khabiir.

Iyada oo ay ka imanayaan xilli diiran, gabar kasta oo doonayo in aad eegto soo jiidasho badan, waxay leeyihiin nambar ah caato ah iyo joogtaynta caafimaad kaamil ah. Waxaa inta badan u dhacdaa in badan qaadato go'aano qaldan oo ku saabsan cunto iyo natiijada ka, natiijada ma aha sidaan u guuleysata ka hor waxaa la filayaa. Goading isu soo goosanaysa, iyo islana cuntada, dumar badan ayaa la yaaban sababta miisaanka aan la dhimay, iyo kilo rabin weli on jidhka. Xaqiiqdu waxay tahay in marka aan jir- joojin qaadashada cuntada, jidhkaaga si fiican-la aasaasay hab u shaqeeya nidaam ah, kaliya waxaa ka mid ah difaaca jidhka uu, iyo unugyada bilaabaan inay ka badan si degdeg ah u kala qaybiyaan, sidaas gaabis-shiid, qof uu bilaabo in ay helaan tiro baruurta. Sidaa darteed, xeerka ugu horeysay ee aad u baahan tahay in la xasuusto: ma bilaabi cunto wayn, jidhka waa inay la socodsiiyaan.

Su'aashu waxay weligeed ah ee dumarka oo dhan, "Waxa la cuno in ay lumiyaan miisaan?". On su'aal this sanado badan leedahay jawaab nafaqada iyo khabiiro soo maray. Iyada oo category ee alaabta in ay gacan miisaanka xad-dhaaf ah, waxaan u yaqaanaan, laakiin on category labaad, waxaynu og nahay in yar oo cunto ah.

Sidaas daraaddeed, meesha keentay in liiska alaabta jeclaystay miisaan lumis waa bambeelmo ah. Faa'iidada ugu weyn waxaa ka mid ah waa in ay yaraynaysaa heerka insulin ee dhiigga, si qofka aad jeclaan lahayd in la cuno wax badan ka yar sidii caadiga ahayd. saliidaha lagama maarmaanka ah, taas oo ay qayb ka yihiin midhaha, ka ciyaaraan door aad u muhiim ah in ay shiid iyo dheefshiidka. Waxay kor u dheefshiidka. Sidoo kale, ha iloobin in dheecaanka dheeraadka ah ee jidhka oo sidoo kale ku keenaysaa dhaawac liicliicashola'aan to our caafimaad. Oo bambeelmo waa ay awoodaan in ay la qabsadaan dhibaatada. Nafaqada aaminsan yihiin in haddii aad cuni bambeelmo ah cuntada ka hor, waxaad ku waayi kartaa oo ku saabsan mid ka mid kiilo toddobaadkii. Haddaba si aad u ogaataan waxa ay tahay in cuno in ay lumiyaan miisaan.

Sidoo kale liiska this helo salaar. Ma aha adag tahay in la qiyaasayaa in uu yahay il fitamiino, macdan iyo walxo organic. Ka dib isticmaalka dheer oo salaar, xaaladda dhiigaaga waxaa si weyn u soo hagaagtay, taas oo kaa caawinaysaa in aad si weyn u yareeyo miisaanka ah. Si looga fogaado arrimaha in ay leeyihiin in ay lumiyaan miisaan, ku dar salad caleenta si ay u cunaan. Waxay ka caawisaa si loo hagaajiyo dheefshiidka, oo dejiyo habka dareemayaasha jirka iyo, dabcan, la qabsato oo aad tiradaasi. kalluunka saddexaad waa in liiska. Waxaan qabaa in aad ogtahay in vegetarians badan baabba ', oon ku badalay hilibka. Oo waxaad ka arki kartaa, natiijada waa wax iska cad, dadkan ha isu ma weydiisaa su'aasha ah: "? Jiro ee waa in ay lumiyaan", maxaa yeelay, wax soo saarka this bogsiiya jidhkooda iyo waxay ka caawisaa tiradaasi oo weli ku jira xaalad aad u fiican. Haddii aad dooratay kalluunka badda, waa ilo lagama maarmaan ah acids dufan dufannada, iyo sidoo kale lagu kaydiyana waxaa ka mid ah omega - 3, taas waa shay muhiim ah ee jirka ku jira. acids dufan loo caawin vitamins sida A, D, E, K si fiican u baabbi'isaa jidhkeenna, iyo sidoo kale gacan ka burburay ee dufan, borotiin iyo carbohydrates.

Next, waxaad u baahan tahay in la siiyo Kaabashka, taas oo ka kooban shan jeer ka badan vitamin C badan liin ah fiiro u sabab ah. Waxba ma ahan wixii aad iibsaneyso kaabash - kaabajka, cauliflower, broccoli, iyo guduud ama Beijing - vitamins oo dhan ay awoodaan in ay dumin baruurta iyo kor-shiid dhakhso ah.

Next, ka guurto on in kaleh ah. Waxaa ku jira xaddi badan oo protein iyo hoos u dhac carbohydrates, taas oo ka caawisaa si loo yareeyo mass baruurta. Sidaa darteed, quraac kasta oo hubaal noqon kartaa oo kaliya kaleh. In kasta oo xaqiiqda ah in ay si tartiib ah waxaa ku milmaan, aad tiradaasi ma ay geeystaan khasaaraha u. Ugu danbeysay ee darajayn waa jiis iyo yogurt. Qof walba waa ogyahay in wax soo saarka caanaha ayaa ah isha ugu of oo dhan vitamins ugu muhiimsan. Waxaa intaa dheer, dhammaan ciyaartoyda ka dib markii load awood u hesho waxyaabaha caanaha tan iyo markii ay ku badan tahay borotiinada, taas oo ka caawisaa in la kordhiyo mass muruqa. Si aad u ogaato waxa cuntada aad cuni karin in ay lumiyaan miisaan, dhaheen waa wax semi-dhammeeyayna ay, alaabta sigaar cabbin nolosha a shelf dheer, majones, chips \ buskudka iyo cabitaanno. Haddaba si aan u ogaanno waxa ay tahay in cuno in ay lumiyaan miisaan, waxaad si fudud u soo bixi karaan ay riyo iyo ahaan soo jiidasho leh.